Alexandre Despas Ironman

la semaine dernière a marqué la reprise de l’entrainement .

la reprise s’effectue progressivement pour monter sur des volume horaire de 15 h d’ici quelques semaine.

semaine du 1 nov au 7 nov (10h)

• lundi: cap 15 km / 1h (douleur sur le dessus du pied)-une sorte d’hématome.

• mardi: natation 3km/ 1h30 (avec les pause entre les ex/ travail spécifique plaquette pour prendre de la puissance musculaire)// vélo 66km /2h05 / 1000m dev+
• mercredi: repos
• jeudi: natation 2.4 km 1h/ travail force
• vendredi: vélo 49 km /1h23
• Samedi repos
• dimanche: 92 km /3h (sous la pluie, un vrai plaisir)

semaine du 8 nov au 13 nov (9h)

• lundi: cap 14.2 km tapis/ 1h08 // natation 2 1.8 km/ 50min
• mardi: cap 10 km tapis/ 44 min // natation 1.6 km / 40 min // home trainer 40min/280 watt de moy
• mercredi:  cap 8 km / 40 min tranquille // natation: 1.6 km /40 min
• jeudi: vélo: 1h05/ 41.8 km (40 km rythmé)/enchainé cap 5 km / 20 min (tapis) // natation 1.8 km/40 min
• vendredi: natation: 1.2 km cool
• samedi repos
• dimanche:vélo rythmé: 72 km/ 1h52 (un vent de dingue)

semaine du 14 au 20 novembre (12h)

• lundi: cap 14 km/1h (douleur au pied)
• mardi:cap/5 km (douleur au pied) muscu: 1h / natation 1 h / 2.4 km
• mercredi: natation 1h30 / 3 km
• jeudi: vélo: 86 km/ 2h25 // natation: 1.8 km / 45 min (filmé)
• vendredi: ht :45 min /30 km
• samedi: repos
• dimanche: vélo foncier tranquille en groupe: 102 km/ 3h20

semaine du 21 au 28 novembre:(9h+ 5h shi de fond)

• lundi:cap 12 km / 1h décontracté // natation 2.2 km / 1h ( dont4*400 plaquettes)
• mardi: home trainer 1h / 40 km/ 270 watt moy // natation 2.5 km / 1h (uniquement pull boy sauf 4*25 apnée avec 20 seconde de recup)
• mercredi: course à pied: de nuit en trail avec la lumière: en groupe 12 km /1h15
• jeudi : home trainer 1h/44km/282 watt //natation: 2.4 km/1h
• vendredi:cap 14 km/1h/ natation/2km
• samedi: repos
• dimanche: ski de fond :5h

semaine du 29 au 5 décembre 4h30+journée de snow)

• lundi: cap 17.2 km tapis / 1h13
• mardi : Home trainer 1h / 300 watt moy/ 46 km
• mercredi:repos
• jeudi: cap 1 h tapis/ 14.5 km // natation/ 2.2 km 1500 pull sans jambe: 21’50
• vendredi: ht 30′ /262wtt/21.2 km
• samedi: repos
• dimanche: snowboard: 9h-16h

semaine du 06 au 12 décembre:(12h46)

• lundi: home trainer 1h/ 46.5 km/ 302 wtt moy // cap tapis /12.1 km /51’53 // natation 2 km/1h
• mardi : vélo: 65 km / 2 h
• mercredi: vélo: 1h /32.5km//natation: 1.8km/45 min
• jeudi: home trainer: 45 min/30km//natation:1.7 km/45 min
• vendredi :cap 46 min tapis / 10 km//natation 45min /1.6 km
• samedi: repos
• dimanche: home trainer: 1h20 / 260 watt moy /53 km

semaine du 13 au 19décembre 10h15+6h de snowboard)

• lundi: home trainer 1h /46 km/ 310 watt de moy
• mardi: vélo: 2h/ 70// natation: 2km/45 min
• mercredi:  natation: 1h30/ 3 km
• jeudi: home trainer: 1h /40 km
• vendredi: ski de fond: 3h // aquaboxe/1h
• samedi: repos
• dimanche: snowboard/6h

semaine du 20 au 26 décembre: (7h45)

• lundi: musculation
• mardi: vélo: 3h/ 110 km// natation 1h / 2km
• mercredi : cap trail 30 min/ 5.5 km // natation/ 45 min/2km
• jeudi: natation: 1.5 km
• vendredi: home trainer: 40 min / 260 watt/ 30 km // natation: 3. km d’une traite/45 min
• samedi : repos
• dimanche: repos

semaine du 27 décembre au 31 décembre(6h)

• lundi: repos
• mardi: cap trail 11 km /52min
• mercredi: natation: 1.7 km
• jeudi: 73 km/1h57// natation 2km
• vendredi: vélo récup 40 km /1h05
• samedi: malade
• dimanche: malade.

semaine du 02 janvier au 08 janvier:(11h)

• lundi: cap trail: 20 km/ 800m d+/ 1h46
• mardi: cap trail: 21 km /900m d+/ 1h50
• mercredi : repos
• jeudi :natation :vélo 70km/2h//natation:1.6km
• vendredi : home trainer 1h/ 43.7 km/ 302 wtt moy
• samedi : repos
• dimanche : 102 km / 3h21’54

semaine du 09  janvier au 16 janvier :16h

• lundi : vélo: 102.5 km /2h59 // enchainement: cap trail / 11km/50 min //natation 1 km/ 30 min
• mardi : cap trail: 10 km / 42 min // natation : 2 km / 1h
• mercredi : repos
• jeudi : vélo: 63 km/1h50 //enchainement cap trail 5.3 km /28’30 // natation: 1.7 km / 1h
• vendredi :  hometrainer: 30 ‘ /23.2 km // 260 watt // CAP 10km / 42’30
• samedi: repos
• dimanche: vélo 130 km/ 5 h (90 km avec le club en montagne, très cool et 40 km seul à 38km/h pour finir)

semaine du 17 janvier au 23 janvier:9h (petite semaine de récup)

• lundi: repos
• mardi: vélo: 140 km /4h05
• mercredi: natation: 1.8 km
• jeudi: natation: 2 km
• vendredi: vélo: 37 km/ 1h // natation 1km éducatif
• samedi: repos
• dimanche; vélo: sortieécourté: -10°: 31 kmavec les gars du club/ 1h

 semaine du 24 janvier au 30 janvier:9h

• lundi: hometrainer: 1h/ 45.6 km/ 320 watt de moy (meilleur moy puissance) // cap tapis 10 km/41’30 // muscu: 40 min abdo gainage
• mardi: cap trail: 21 km/500m d+ / 1h30 // dont les 10 premiers km peu accidentés en 38’30
• mercredi:natation/2 km (1500 m pull:22′)
• jeudi:vélo:43.6 km/1h14 // natation/1.6 km
• vendredi: 10.2 km tranquille/41’20
• samedi: repos
• dimanche vélo 41 km/1h05 (très froid)

semaine du 31 janvier au 06 février: 12h30

• lundi:vélo:101 km foncier avec etienne/3h12
• mardi: cap en récup 10.5 km/43′
• mercredi: natation:2km dont 1500plaquette
• jeudi:vélo 85 km/2h33 tranquille // natation 2km dont 1500 en 22′ allure cool
• vendredi: cap 10.4 km / 41’44 allure modérée
• samedi: repos
• dimanche: vélo rythmé 110 km/ 2h56

semaine du 07 fev au 12 février:13h30

• lundi: natation:1.5 km tranquille (fatigué )
• mardi: cap 10 km/45′ cool // vélo: 102.5 km/ 2h57 (70 km assez intensif) // natation 2km// streching ettirement
• mercredi: cap 10 km/ 42’30 // vélo recup 90 km/3h00 // natation 2km // streching
• jeudi: natation: 2.5 km
• vendredi: 10.5 km/ 39’10 //natation 1.5 km cool
• samedi:repos
• dimanche: vélo 51.5 km / 1h12/ 130 puls moy

semaine du 14fev au 20 février:9h

• lundi:  cap relax 13 km / 1h
• mardi: home trainer: 1h20 / 300 watt moy/ pma/ 57 km
• mercredi:repos
• jeudi: vélo: 2h36 en grp/ 85 km / parcours valloné (cerdon, mérignat..)
• vendredi vélo: 35.5km/1h02// natation: 1.5 km
• samedi:repos
• dimanche: vélo: 73.6 km avec vélo trad/2h18 montagne

semaine du21 février au 27 février:9h30

• lundi: cap trail: 22km/1h28
• mardi vélo 73 km / 2h12 récup active
• mercredivélo 57 km /1h43 tranquille avec etienne et pierre luc
• jeudi natation 3km / 1h30
• vendredi vélo 42.5 km/ 1h14
• samedi repos
• dimanche: hometrainer: 1h10 / 50 km// 305 watt moy5*5′ force

semaine du 28 fevrier au 6 mars 10h30

• lundi: home trainer 1h10/282 wtt /42 km // vélo 71 km col de porte innimont neige en haut/2h22 // cap  relax 6km/30′
• mardi: vélo 68 km avec etienne relax: /2h08 // nat 1.5 km
• mercredi: repos
• jeudi: cap 11 km trail acc /46′ // enchailé vélo 33 km cl de fay / 1h08 // sauna recup
• vendredi: repos
• samedi: repos
• dimanche: Marathon de barcelone 2h57, 434/15000. 

semaine du lundi 7 au 13mars:7h30

• lundi: repos
• mardi repos
• mercredi repos
• jeudi:vélo: montagne: 50.3 km/1h48
• vendredi: vélo 1h36km
• samedi: repos
• dimanche: vélo avec club: 101 km / 3h15’58 // vélo 36km/ 57′

semaine du 14 au 20 mars:8h30

• lundi: vélo 36 km/ 1h00’30 // cap 8.66 km /36’30
• mardi CAP trail: 10.5 km / 57′ // vélo 74.4 km /2h13
• mercredi repos
• jeudi repos
• vendredi: vélo: 35.5 km/ 1h02
• samedi: repos
• dimanche: 100.5 km/ 2h36 (30 derniers km derrier voiture)

semaine du 21 au 27mars:11h30

• lundivélo: 76 km/2h20// nat2.2 km/1h
• mardi: 15.5 km/ 1h10 // natation 1 km
• mercredi: repos
• jeudi: 72.5 km / 1h53’15 // nat 1.6 km / 45 ‘
• vendredi: trail 10.1 km / 49’39
• samedi: repos
• dimanche: 101.5 km/ 2h44’33 (100 en 2h41’17)

semaine du 28 mars au 3 avril:13h30

• lundi: cap: 20 km /1h33 // vélo 50 km / 1h20’50 // nata 1.5 km
• mardi: vélo: petit plateau main en haut: 66.6 km / 1h56 (bonnes jambes) // nat: 1.6 km
• mercredi cap trail  8.4 km / 35’57 // vélo retour travail 23 km 38′
• jeudi: vélo: 38.3 km / 1h02’20 //natation 1.8 km ( 800 grosses0 plaquettes)  
• vendredi: cap trail 10.4 km / 53’23
• samedi repos
• dimanche: vélo:(première sortie en court) 105 km // 2h49’02 

semaine du 4 au 10 avril:11h30

• lundi: repos
• mardi: cap 15.05 km /1h06 // 101.5 km cool/ 3h10
• mercredi: cap trail: 10.5 km /52.14  // nat 1.6 km / 40 ‘
• jeudi: vélo: 66 km / 1h45
• vendredi: natation: 2 km / 40 ‘
• samedi: repos
• dimanche 107.6 km / 2h43 (bonne sensation) // natation en lac: 1.5 km / 30′

semaine du 11 avril au 17 avril: 9h40

• lundi:cap trail 10.44 km/52’11
• mardi: vélo récup 45.5 / 1h21’15 // natation: 1.8 km /40′
• mercredi: osthéo
• jeudi: vélo cool: 36.5 / 1h00’30 (sensation de facilité)
• vendredi: cap trail 10.4 km 46’25 (sensation de facilité, foulée débridée)  // nat: 2km / 40′ (1.5 km en 22’30)
• samedi repos
• dimanche:  122.2 km / 3h16 vallonée // 38.3 km en vélocité / 1h00’52

semaine du 19 au 24 avril:

• lundi: cap trail 10.44 / 49’50 cool
• mardi: repos
• mercredi: vélo: 60 k m / 1h27 // 4.5 km recup 7’15 // enchainement VTT 28 km / 50 min (420m d+)
• jeudi: cap trail: 10.47 km / 47’16  // vélo récup 60.6 km / 1h56 // vélo tranquille ( col de porte/fay …) 47.5 km / 1h39 // nat lac 2.2 km / 45′
• vendredi: nat lac 1.8 km / 40′
• samedi: repos
• dimanche:

Ça y est, j’ai enfin retrouvé mes jambes !

Ces derniers temps, fatigue oblige, j’avais considérablement baissé l’intensité et le volume de l’entrainement. Les sensations étaient très mauvaises et cela faisait près de 3 semaines, que je n’avançais plus à vélo et qu’en plus j’avais un mal de chien à récupérer. Même si je savais que c’était normal, vu les charges et les intensités d’entrainement subies, je dois dire que cela me pesait sur le moral et pour tout dire m’inquiétait quelque  peu. Dans ces cas là, au début on se dit que l’on a besoin de récupérer puis peu à peu le doute s’installe: ai je fait ce qu’il fallait ? En ai-je trop fait ? Est ce que j’ai dépassé mon pic de forme ? Suis je complètement cramé ? Autant de questions qui me hantaient ces derniers jours et qui me rendaient d’humeur (comment dire…) exécrable. (toutes mes excuses à mes proches…).

Déjà hier, un signe encourageant: après 14 km de course à pied/trail avec mon pote Seb Gauthier, aucune fatigue, ni générale, ni musculaire, RIEN ! Cela faisait très longtemps que je n’avais pas senti cette facilité de récupération…

Aujourd’hui, il fallait que je fasse une touche de rappel « intensité » sur un parcours relativement court pour ne pas lâcher trop de jus. C’était parti pour mon double circuit test long de 71 km au total et très varié (petits coups de cul, longs faux plats exposés au vent, longues lignes droites en plein vent, etc…).

Première boucle, les jambes ont l’air de répondre, j’enchaîne les faux plats face au vent sans trop souffrir et sur les bouts droits je roule à plus de 50, j’ai vraiment les jambes, je boucle la première boucle à 40.5 de moy. Pour la deuxième boucle, je décide d’en garder et le vent souffle de plus en plus de face dans la partie la plus exposée. Mais ça roule, et je me rends compte que la vitesse ne chute pas, j’ai de la réserve (c’est bon signe). Je finis la deuxième boucle à 40.1 de moy sans trop en lâcher.

L’ensemble de l’entrainement a été effectué à 40.3 de moy sur mon parcours référence, mon précédent record sur ce même parcours et cette distance était de 38.9 de moy et le plus souvent entre 37.6 et 38.2 de moyenne. Je finis l’entrainement relativement frais et surtout très rassuré, le niveau est encore là.

Je vais rester tranquille pour finir la journée et ne pas rajouter de fatigue. Ça ne servirait à rien , je suis en période de récupération et d’affûtage. J’irai peut être chercher ma trifonction chez mon ami Nico de Runalp Bourg-en-Bresse, si celle-ci est finie.

En tout cas, ça remet en confiance et je me dis que je suis sur la bonne voie…

Enfin hier, j’ai découvert les images que mes amis ont filmé à Nice, ça fait du bien et ça redonne l’envie.

Je suis regonflé pour Hawaï, J’AI FAIM!!!!

#	Alt.	Partiel						Total
		Distance	Temps	Vitesse Moyenne	Déniv. +	Déniv. -	Puls. Moy	Distance	Temps	Vitesse Moyenne	Déniv. +	Déniv. -	Puls. Moy
1	221 m	0.000 km	0s	-	-	-	-	0.000 km	0s	-	-	-	-
2	228 m	1.010 km	1m 48s	33.65 km/h	8 m	1 m	119	1.010 km	1m 48s	33.65 km/h	8 m	1 m	119
3	222 m	1.014 km	1m 33s	39.27 km/h	4 m	10 m	128	2.024 km	3m 21s	36.25 km/h	12 m	11 m	123
4	227 m	1.010 km	1m 37s	37.48 km/h	9 m	4 m	139	3.034 km	4m 58s	36.65 km/h	21 m	15 m	128
5	223 m	1.012 km	1m 25s	42.86 km/h	3 m	7 m	136	4.046 km	6m 23s	38.03 km/h	24 m	22 m	130
6	222 m	1.016 km	1m 31s	40.20 km/h	1 m	2 m	152	5.062 km	7m 54s	38.45 km/h	25 m	24 m	134
7	233 m	0.980 km	1m 37s	36.35 km/h	12 m	1 m	152	6.041 km	9m 31s	38.09 km/h	37 m	25 m	137
8	249 m	1.031 km	1m 51s	33.45 km/h	19 m	3 m	164	7.073 km	11m 22s	37.33 km/h	56 m	28 m	142
9	252 m	0.988 km	1m 36s	37.06 km/h	5 m	2 m	163	8.061 km	12m 58s	37.30 km/h	61 m	30 m	144
10	268 m	0.954 km	1m 47s	32.08 km/h	16 m	0 m	160	9.015 km	14m 45s	36.67 km/h	77 m	30 m	146
11	262 m	1.044 km	1m 37s	38.75 km/h	6 m	12 m	158	10.059 km	16m 22s	36.87 km/h	83 m	42 m	147
12	260 m	1.000 km	1m 29s	40.46 km/h	2 m	4 m	156	11.059 km	17m 51s	37.17 km/h	85 m	46 m	148
13	256 m	0.965 km	1m 22s	42.37 km/h	1 m	5 m	149	12.024 km	19m 13s	37.54 km/h	86 m	51 m	148
14	250 m	1.054 km	1m 31s	41.69 km/h	4 m	10 m	152	13.078 km	20m 44s	37.84 km/h	90 m	61 m	148
15	226 m	0.990 km	1m 15s	47.54 km/h	0 m	24 m	145	14.068 km	21m 59s	38.40 km/h	90 m	85 m	148
16	229 m	0.935 km	1m 20s	42.06 km/h	5 m	2 m	155	15.003 km	23m 19s	38.61 km/h	95 m	87 m	149
17	224 m	1.010 km	1m 27s	41.79 km/h	1 m	6 m	155	16.013 km	24m 46s	38.79 km/h	96 m	93 m	149
18	227 m	1.023 km	1m 30s	40.91 km/h	4 m	1 m	162	17.035 km	26m 16s	38.91 km/h	100 m	94 m	150
19	229 m	1.049 km	1m 37s	38.93 km/h	5 m	3 m	164	18.084 km	27m 53s	38.91 km/h	105 m	97 m	151
20	240 m	0.946 km	1m 39s	34.41 km/h	13 m	2 m	164	19.031 km	29m 32s	38.66 km/h	118 m	99 m	151
21	226 m	1.006 km	1m 19s	45.83 km/h	0 m	14 m	158	20.036 km	30m 51s	38.97 km/h	118 m	113 m	152
22	216 m	1.007 km	1m 20s	45.30 km/h	5 m	15 m	146	21.043 km	32m 11s	39.23 km/h	123 m	128 m	151
23	229 m	0.972 km	2m 00s	29.15 km/h	13 m	0 m	160	22.014 km	34m 11s	38.64 km/h	136 m	128 m	152
24	232 m	1.081 km	1m 35s	40.95 km/h	7 m	4 m	160	23.095 km	35m 46s	38.74 km/h	143 m	132 m	152
25	235 m	0.907 km	1m 29s	36.71 km/h	9 m	6 m	159	24.002 km	37m 15s	38.66 km/h	152 m	138 m	152
26	215 m	1.053 km	1m 16s	49.86 km/h	0 m	20 m	151	25.055 km	38m 31s	39.03 km/h	152 m	158 m	152
27	211 m	0.974 km	1m 14s	47.40 km/h	5 m	9 m	151	26.029 km	39m 45s	39.29 km/h	157 m	167 m	152
28	207 m	1.057 km	1m 29s	42.74 km/h	1 m	5 m	157	27.086 km	41m 14s	39.41 km/h	158 m	172 m	153
29	219 m	0.979 km	1m 34s	37.48 km/h	13 m	1 m	166	28.064 km	42m 48s	39.34 km/h	171 m	173 m	153
30	207 m	0.982 km	1m 18s	45.34 km/h	1 m	13 m	156	29.047 km	44m 06s	39.52 km/h	172 m	186 m	153
31	202 m	0.965 km	1m 15s	46.34 km/h	1 m	6 m	148	30.012 km	45m 21s	39.71 km/h	173 m	192 m	153
32	202 m	1.063 km	1m 35s	40.27 km/h	5 m	5 m	155	31.075 km	46m 56s	39.73 km/h	178 m	197 m	153
33	201 m	0.995 km	1m 26s	41.64 km/h	7 m	8 m	156	32.070 km	48m 22s	39.78 km/h	185 m	205 m	153
34	203 m	0.985 km	1m 22s	43.25 km/h	4 m	2 m	153	33.055 km	49m 44s	39.88 km/h	189 m	207 m	153
35	203 m	0.996 km	1m 23s	43.21 km/h	1 m	1 m	158	34.051 km	51m 07s	39.97 km/h	190 m	208 m	153
36	202 m	0.965 km	1m 26s	40.40 km/h	2 m	3 m	154	35.016 km	52m 33s	39.98 km/h	192 m	211 m	153
37	202 m	1.021 km	1m 25s	43.25 km/h	4 m	4 m	158	36.037 km	53m 58s	40.07 km/h	196 m	215 m	153
38	209 m	0.995 km	1m 33s	38.50 km/h	9 m	2 m	159	37.032 km	55m 31s	40.02 km/h	205 m	217 m	154
39	208 m	1.067 km	1m 39s	38.81 km/h	8 m	9 m	164	38.099 km	57m 10s	39.99 km/h	213 m	226 m	154
40	217 m	0.930 km	1m 35s	35.25 km/h	11 m	2 m	166	39.029 km	58m 45s	39.86 km/h	224 m	228 m	154
41	209 m	0.993 km	1m 26s	41.57 km/h	1 m	9 m	159	40.022 km	1h 00m 11s	39.90 km/h	225 m	237 m	154
42	210 m	1.008 km	1m 35s	38.19 km/h	3 m	2 m	159	41.030 km	1h 01m 46s	39.86 km/h	228 m	239 m	154
43	214 m	1.026 km	1m 43s	35.87 km/h	6 m	2 m	164	42.056 km	1h 03m 29s	39.75 km/h	234 m	241 m	155
44	230 m	0.948 km	1m 50s	31.04 km/h	19 m	3 m	164	43.005 km	1h 05m 19s	39.50 km/h	253 m	244 m	155
45	240 m	0.996 km	1m 48s	33.20 km/h	12 m	2 m	167	44.001 km	1h 07m 07s	39.34 km/h	265 m	246 m	155
46	254 m	1.027 km	1m 45s	35.22 km/h	15 m	1 m	168	45.028 km	1h 08m 52s	39.23 km/h	280 m	247 m	156
47	259 m	0.988 km	1m 41s	35.21 km/h	10 m	5 m	167	46.016 km	1h 10m 33s	39.13 km/h	290 m	252 m	156
48	253 m	1.003 km	1m 23s	43.49 km/h	3 m	9 m	160	47.018 km	1h 11m 56s	39.22 km/h	293 m	261 m	156
49	246 m	1.042 km	1m 27s	43.12 km/h	1 m	8 m	155	48.060 km	1h 13m 23s	39.30 km/h	294 m	269 m	156
50	243 m	0.941 km	1m 19s	42.90 km/h	4 m	7 m	152	49.002 km	1h 14m 42s	39.36 km/h	298 m	276 m	156
51	229 m	1.021 km	1m 23s	44.30 km/h	1 m	15 m	157	50.023 km	1h 16m 05s	39.45 km/h	299 m	291 m	156
52	222 m	1.042 km	1m 26s	43.62 km/h	5 m	12 m	154	51.065 km	1h 17m 31s	39.53 km/h	304 m	303 m	156
53	217 m	0.936 km	1m 22s	41.09 km/h	0 m	5 m	158	52.001 km	1h 18m 53s	39.55 km/h	304 m	308 m	156
54	220 m	1.014 km	1m 28s	41.47 km/h	5 m	2 m	163	53.015 km	1h 20m 21s	39.59 km/h	309 m	310 m	156
55	223 m	1.080 km	1m 43s	37.74 km/h	7 m	4 m	165	54.095 km	1h 22m 04s	39.55 km/h	316 m	314 m	156
56	225 m	0.937 km	1m 23s	40.65 km/h	5 m	3 m	161	55.032 km	1h 23m 27s	39.57 km/h	321 m	317 m	156
57	221 m	0.982 km	1m 33s	38.00 km/h	10 m	14 m	161	56.013 km	1h 25m 00s	39.54 km/h	331 m	331 m	156
58	208 m	1.031 km	1m 21s	45.83 km/h	1 m	14 m	150	57.044 km	1h 26m 21s	39.64 km/h	332 m	345 m	156
59	220 m	0.980 km	1m 29s	39.63 km/h	13 m	1 m	158	58.024 km	1h 27m 50s	39.64 km/h	345 m	346 m	156
60	226 m	1.024 km	1m 58s	31.24 km/h	10 m	4 m	161	59.048 km	1h 29m 48s	39.45 km/h	355 m	350 m	156
61	232 m	0.984 km	1m 41s	35.07 km/h	8 m	2 m	161	60.032 km	1h 31m 29s	39.37 km/h	363 m	352 m	156
62	217 m	1.032 km	1m 24s	44.25 km/h	2 m	17 m	163	61.065 km	1h 32m 53s	39.45 km/h	365 m	369 m	157
63	204 m	0.993 km	1m 16s	47.03 km/h	0 m	13 m	150	62.057 km	1h 34m 09s	39.55 km/h	365 m	382 m	156
64	205 m	1.043 km	1m 29s	42.17 km/h	6 m	5 m	156	63.100 km	1h 35m 38s	39.59 km/h	371 m	387 m	156
65	217 m	0.962 km	1m 27s	39.81 km/h	12 m	0 m	161	64.062 km	1h 37m 05s	39.59 km/h	383 m	387 m	157
66	212 m	1.010 km	1m 28s	41.33 km/h	2 m	7 m	162	65.073 km	1h 38m 33s	39.62 km/h	385 m	394 m	157
67	202 m	0.947 km	1m 14s	46.09 km/h	2 m	12 m	149	66.020 km	1h 39m 47s	39.70 km/h	387 m	406 m	157
68	205 m	0.994 km	1m 30s	39.77 km/h	8 m	5 m	160	67.014 km	1h 41m 17s	39.70 km/h	395 m	411 m	157
69	213 m	0.994 km	1m 27s	41.13 km/h	10 m	2 m	161	68.008 km	1h 42m 44s	39.72 km/h	405 m	413 m	157
70	211 m	1.026 km	1m 28s	41.99 km/h	4 m	6 m	164	69.035 km	1h 44m 12s	39.75 km/h	409 m	419 m	157
71	202 m	0.975 km	1m 20s	43.88 km/h	3 m	12 m	163	70.010 km	1h 45m 32s	39.80 km/h	412 m	431 m	157
72	202 m	0.443 km	37s	43.09 km/h	2 m	2 m	161	70.453 km	1h 46m 09s	39.82 km/h	414 m	433 m	157

voici un récapitulatif de mes dernières semaines d’entrainement après Nice en vue de ma préparation pour Hawaï:

ce qui me reste à faire: maintenir mon niveau voir l’augmenter un peu.

pour ce faire : récupération 3 semaines après Nice, 5 semaines de charges avec un pic de volume mi aout- fin aout, puis récup et affutage en septembre:

semaine du 28/06 au 4/07 (juste après Nice): recup

• lundi et mardi repos complet
• mercredi 40 min de natation en décontraction
• jeudi vélo en recup: 77.5 km / 2h26
• vendredi et samedi repos complet
• dimanche   vélo recup: 54.1 km /1h40 // natation: 1.5 km // course a pied(CAP): 10 km

semaine du 05/07 au 11/07: recup

• lundi: rando trail en montagne 5h/ 14 km ( double entorse de la cheville)/ natation 30 min
• mardi et mercredi: repos complet
• jeudi: vélo en décontraction: 80.2 km / 2h13 (mal à la cheville)
• vendredi et samedi: repos complet
• dimanche vélo rythmé: 102.3 km/2h43

semaine du 12/07 au 18/07: récup et reprise de rythme

• lundi: vélo 15 km /25min
• mardi repos
• mercredi : vélo 77.7 km/ 2h09
• jeudi: CAP 12 km /55 min
• vendredi: cap 7.2 km/43 min // natation 1h
• samedi: repos
• dimanche: vélo rythmé: 100.4km / 2h38

semaine du 19/07 au 25/07: reprise de rythme

• lundi:  natation40 min /2.2 km //vélo: 65km/1h45
• mardi: natation 1h
• mercredi: cap: 10.4 km/ 41min
• jeudi: natation 1.8 km / 30 min //home trainer 45 min 245 watt de moyenne
• vendredi vélo: 54.4 km / 1h27
• samedi mariage
• dimanche cap 13.4 km/ 53min

semaine du 26/07 au 01/08: charge rythme et volume ( foncier)

• lundi: vélo 54.5 km / 1h29
• mardi: vélo 72.1 km /1h59 enchainé sur CAP5.2km/ 22min // natation 1h
• mercredi: cap 10 km /41min//vélo 57.9 km/ 1h37
• jeudi: natation 1h
• vendredi: vélo 54 km / 1h30
• samedi: cap 20 km / 1h22
• dimanche: vélo derrière moto: 82.4 km /1h54

semaine du 02/08 au 08/08: charge rythme et volume ( foncier)

• lundi : cap 9.3 km/ 49 min
• mardi: natation 1h /natation:1h/ cap 10.2 km/ 46 mind
• mercredi: vélo très rythmé: 123.4 km/ 3h06
• jeudi: vélo récup: 31.8 km/ 1h05  enchainé cap 3.2 km /13min
• vendredi: repos
• samedi: cap 15.4 km/ 1h03
• dimanche: vélo 110.4 km/2h55

semaine du 09/08 au 15/08: volume et vacances rando

• lundi: vélo rythmé 102 km /2h41
• mardi rando: 6h marche/17 km avec sac à dos 16.5 kg
• mercredi: rando 17.5 km/ 6h30
• jeudi: rando 13 km 4h30
• vendredi: repos
• samedi: vèlo 34.8 km/ 1h03 ( montée référence en 8min12/ record battu de 10 seconde)
• dimanche: vélo rythmé 101.1 km /2h39

semaine du 16/08 au 22/08: grosse semaine de charge avec triathlon de mâcon pour(me) finir

• lundi: cap 13.6  km/ 56 min // natation: 1h
• mardi: vélo 73 km / 2h05 // natation: 1h // cap trail: 16.2 km/ 1h28
• mercredi: natation: 1h// vélo récup: 73km//vélo rythmé:36 km /55min
• jeudi: repos natation 1h
• vendredi: cap/ trail: 17.5 km/1h40 // vélo récup: 43km/ 1h13 // aquabox: 1h10
• samedi: vélo: récup 110 km montagne (une partie avec ma femme) h/4h18
• dimanche: triathlon de mâcon: CD: 4ème/ 2h15

semaine du 23/08 au 29/08:baisse de volume et récupération

• lundi: repos complet
• mardi: vélo : 42.3 /1h10 // natation 1h //CAP:trail 12km/1h06
• mercredi: CAP trail : 25 km /2h07 // vélo: 41.8/1h09
• jeudi vélo rythmé: 105.6/2h44
• vendredi: natation 1h / vélo recup 50km/1h26
• samedi: vélo récup 44.8/1h17 // cap avec caro 9km/50min
• dimanche: natation en lac: 1h

semaine du 30/08 au 05/09 :

• lundi : vélo rythmé: 100.5 km / 2h39
• mardi : CAP 1h /14.2 km // vélo tranquille : 70.5 km / 2h05 // natation: 1.5 km en lac
• mercredi : repos
• jeudi : CAP 9km/36min /travail/ vélo: 74 km / 1h53
• vendredi: vélo récup 34 km / 1h // natation 1.8 km
• samedi : repos
• dimanche: vélo résistance dure: 112.4/2h53 (90km à 40.4 de moy) // vélo récup: 42.2 /1h12

semaine du 06/09 au 12/09 : semaine de récupération, baisse de volume

• lundi: course à pied trail : 16,1 km / 1h 08
• mardi: natation en lac: 3.2 km
• mercredi: vélo 70 km / 1h57
• jeudi:vélo en récup: 65.2 km / 1h58
• vendredi: natation: 1.5km en lac  // cap8.6 km /40min
• samedi: repos
• dimanche: 115.8 km / 3h08 (très mauvaise sensation, départ 7 h , j’ai eut très froid)

semaine du 13/09 au 19/09: dernière touche de foncier et recup

• lundi: home trainer: 1 h/280 watt de moy/140 pulse // cap trail 10 km / 55 min
• mardi: repos
• mercredi: vélo 180 km/4h54// 5 km recup // enchainé avec 6 km de cap (bon rythme: 14.8 km/h sur le plat, pas trop insister pour ne pas accumuler trop de fatigue) bonnes sensations
• jeudi: natation au lac 1.5 km
• vendredi: course à pied trail: 10.5 km /45 min tranquille
• samedi: repos
• dimanche: vélo en récup avec les copains du club: 55 km / 2h08 // natation au lac :2.4 km

semaine du 20 au 26 septembre:

• lundi: trail cap avec Seb: 14 km / 1h16 tranquille en récup.
• mardi: vélo en résistance dure sur parcours test: 71 km / 1h45 ( 40.3 de moy, meilleur temps jamais effectué/trés bonnes sensations)
• mercredi:vélo 47.2 km /1h15
• jeudi: natation: 2km
• vendredi: cap 10.4 km / 45 min
• samedi: repos
• dimanche: enchainement: 55.3 km/ 1h25h50 // cap 15 km / 1h03’15 // vélo derrière voiture (merci caro!) 40 km /53min

semaine du 27 septembre au 04 octobre:

• lundi: natation: 3.8 km en piscine non stop/ 1h00’20
• mardi: vélo en récup:52 km/1h30
• mercredi: natation 1.2 km en récup (essai de la trifonction)
• course à pied: 10.5 km 39’04 ( 10 km à 16.2 de moy puis récup)
• vendredi: DÉPART POUR HAWAÏ

semaine de l’épreuve:

• dimanche : (à peine arrivé et sortie de décrassage ): vélo : 46 km / 1h13 (bonne sensation sans trop forcer)
• lundi: vélo: 61.3 km / 1h39
• mardi: natation: 2.2 km / 30min // cap 1.5 km ( douleur au genou, arrêt immédiat)
• mercredi: natation: 1.8 km // vélo: 44 km 1h05 (douleur cheville, remise en place par un kiro)
• jeudi: vélo en récup:34 km/1h
• vendredi: vélo pour tester roue arrière réparée: 15.5 km /30 min
• samedi: IRONMAN WORLD CHAMPION SHIP: 10h12’40

Entrainement du 04/08/2010

#	Alt.	Partiel						Total
		Distance	Temps	Vitesse Moyenne	Déniv. +	Déniv. -	Puls. Moy	Distance	Temps	Vitesse Moyenne	Déniv. +	Déniv. -	Puls. Moy
1	115 m	0.000 km	0s	-	-	-	-	0.000 km	0s	-	-	-	-
2	121 m	1.055 km	2m 04s	30.64 km/h	11 m	5 m	104	1.055 km	2m 04s	30.64 km/h	11 m	5 m	104
3	121 m	0.983 km	1m 22s	43.14 km/h	4 m	4 m	106	2.038 km	3m 26s	35.62 km/h	15 m	9 m	105
4	125 m	1.033 km	1m 44s	35.76 km/h	11 m	7 m	115	3.071 km	5m 10s	35.67 km/h	26 m	16 m	108
5	141 m	0.956 km	1m 30s	38.25 km/h	17 m	1 m	124	4.028 km	6m 40s	36.25 km/h	43 m	17 m	112
6	142 m	0.974 km	1m 32s	38.12 km/h	6 m	5 m	148	5.002 km	8m 12s	36.60 km/h	49 m	22 m	119
7	147 m	1.011 km	1m 33s	39.14 km/h	8 m	3 m	142	6.013 km	9m 45s	37.00 km/h	57 m	25 m	122
8	151 m	1.028 km	1m 33s	39.79 km/h	8 m	4 m	135	7.041 km	11m 18s	37.39 km/h	65 m	29 m	124
9	153 m	0.966 km	1m 27s	39.96 km/h	4 m	2 m	141	8.007 km	12m 45s	37.68 km/h	69 m	31 m	126
10	152 m	1.058 km	1m 32s	41.41 km/h	6 m	7 m	140	9.065 km	14m 17s	38.08 km/h	75 m	38 m	127
11	155 m	0.948 km	1m 21s	42.15 km/h	8 m	5 m	143	10.013 km	15m 38s	38.43 km/h	83 m	43 m	129
12	156 m	0.993 km	1m 35s	37.64 km/h	7 m	6 m	138	11.007 km	17m 13s	38.36 km/h	90 m	49 m	130
13	163 m	1.008 km	1m 38s	37.04 km/h	8 m	1 m	144	12.015 km	18m 51s	38.24 km/h	98 m	50 m	131
14	164 m	1.029 km	1m 27s	42.58 km/h	7 m	6 m	148	13.044 km	20m 18s	38.55 km/h	105 m	56 m	132
15	171 m	1.002 km	1m 35s	37.97 km/h	8 m	1 m	145	14.046 km	21m 53s	38.51 km/h	113 m	57 m	133
16	171 m	1.041 km	1m 29s	42.10 km/h	3 m	3 m	151	15.087 km	23m 22s	38.74 km/h	116 m	60 m	134
17	171 m	1.021 km	1m 24s	43.75 km/h	3 m	3 m	147	16.107 km	24m 46s	39.02 km/h	119 m	63 m	135
18	196 m	0.914 km	1m 43s	31.93 km/h	25 m	0 m	159	17.021 km	26m 29s	38.56 km/h	144 m	63 m	136
19	186 m	0.988 km	1m 25s	41.85 km/h	1 m	11 m	156	18.009 km	27m 54s	38.73 km/h	145 m	74 m	137
20	180 m	1.071 km	1m 30s	42.84 km/h	1 m	7 m	143	19.080 km	29m 24s	38.94 km/h	146 m	81 m	138
21	185 m	0.991 km	1m 42s	34.98 km/h	12 m	7 m	145	20.071 km	31m 06s	38.72 km/h	158 m	88 m	138
22	183 m	0.996 km	1m 29s	40.29 km/h	2 m	4 m	149	21.067 km	32m 35s	38.79 km/h	160 m	92 m	139
23	187 m	0.957 km	1m 31s	37.87 km/h	5 m	1 m	148	22.025 km	34m 06s	38.75 km/h	165 m	93 m	139
24	194 m	0.989 km	1m 33s	38.30 km/h	7 m	0 m	148	23.014 km	35m 39s	38.73 km/h	172 m	93 m	139
25	199 m	1.015 km	1m 43s	35.47 km/h	9 m	4 m	149	24.029 km	37m 22s	38.58 km/h	181 m	97 m	140
26	215 m	0.998 km	2m 12s	27.21 km/h	25 m	9 m	148	25.027 km	39m 34s	37.95 km/h	206 m	106 m	140
27	255 m	1.001 km	2m 19s	25.94 km/h	40 m	0 m	159	26.028 km	41m 53s	37.29 km/h	246 m	106 m	141
28	268 m	0.999 km	1m 50s	32.69 km/h	16 m	3 m	161	27.027 km	43m 43s	37.09 km/h	262 m	109 m	142
29	275 m	1.008 km	1m 36s	37.81 km/h	8 m	1 m	151	28.035 km	45m 19s	37.12 km/h	270 m	110 m	142
30	282 m	1.053 km	1m 47s	35.42 km/h	7 m	0 m	155	29.088 km	47m 06s	37.05 km/h	277 m	110 m	143
31	275 m	1.025 km	1m 32s	40.11 km/h	3 m	10 m	151	30.113 km	48m 38s	37.15 km/h	280 m	120 m	143
32	270 m	0.905 km	1m 25s	38.35 km/h	3 m	8 m	148	31.019 km	50m 03s	37.19 km/h	283 m	128 m	143
33	269 m	1.002 km	1m 30s	40.08 km/h	3 m	4 m	144	32.021 km	51m 33s	37.27 km/h	286 m	132 m	143
34	279 m	1.084 km	1m 53s	34.52 km/h	13 m	3 m	148	33.104 km	53m 26s	37.17 km/h	299 m	135 m	144
35	274 m	0.935 km	1m 24s	40.09 km/h	1 m	6 m	147	34.040 km	54m 50s	37.25 km/h	300 m	141 m	144
36	267 m	0.970 km	1m 33s	37.56 km/h	5 m	12 m	146	35.010 km	56m 23s	37.26 km/h	305 m	153 m	144
37	275 m	1.077 km	1m 40s	38.78 km/h	8 m	0 m	147	36.087 km	58m 03s	37.30 km/h	313 m	153 m	144
38	279 m	0.920 km	1m 29s	37.19 km/h	8 m	4 m	149	37.007 km	59m 32s	37.30 km/h	321 m	157 m	144
39	277 m	1.084 km	1m 41s	38.63 km/h	4 m	6 m	152	38.091 km	1h 01m 13s	37.33 km/h	325 m	163 m	144
40	278 m	0.939 km	1m 26s	39.31 km/h	7 m	6 m	146	39.030 km	1h 02m 39s	37.38 km/h	332 m	169 m	144
41	281 m	0.982 km	1m 34s	37.61 km/h	8 m	5 m	145	40.012 km	1h 04m 13s	37.38 km/h	340 m	174 m	144
42	283 m	1.019 km	1m 33s	39.44 km/h	5 m	3 m	149	41.031 km	1h 05m 46s	37.43 km/h	345 m	177 m	144
43	283 m	1.070 km	1m 40s	38.52 km/h	3 m	3 m	148	42.101 km	1h 07m 26s	37.46 km/h	348 m	180 m	144
44	283 m	0.932 km	1m 30s	37.29 km/h	4 m	4 m	148	43.033 km	1h 08m 56s	37.46 km/h	352 m	184 m	144
45	284 m	0.969 km	1m 38s	35.60 km/h	4 m	3 m	142	44.002 km	1h 10m 34s	37.41 km/h	356 m	187 m	144
46	283 m	1.059 km	1m 30s	42.38 km/h	1 m	2 m	151	45.061 km	1h 12m 04s	37.52 km/h	357 m	189 m	145
47	285 m	0.999 km	1m 30s	39.94 km/h	4 m	2 m	151	46.060 km	1h 13m 34s	37.57 km/h	361 m	191 m	145
48	286 m	1.004 km	1m 26s	42.02 km/h	3 m	2 m	146	47.063 km	1h 15m 00s	37.65 km/h	364 m	193 m	145
49	281 m	0.988 km	1m 22s	43.36 km/h	1 m	6 m	145	48.051 km	1h 16m 22s	37.75 km/h	365 m	199 m	145
50	283 m	0.961 km	1m 23s	41.68 km/h	6 m	4 m	141	49.012 km	1h 17m 45s	37.82 km/h	371 m	203 m	145
51	280 m	1.042 km	1m 33s	40.34 km/h	4 m	7 m	148	50.054 km	1h 19m 18s	37.87 km/h	375 m	210 m	145
52	285 m	0.980 km	1m 31s	38.79 km/h	8 m	3 m	150	51.035 km	1h 20m 49s	37.89 km/h	383 m	213 m	145
53	278 m	0.973 km	1m 26s	40.73 km/h	4 m	11 m	149	52.008 km	1h 22m 15s	37.94 km/h	387 m	224 m	145
54	279 m	0.999 km	1m 28s	40.86 km/h	5 m	4 m	149	53.006 km	1h 23m 43s	37.99 km/h	392 m	228 m	145
55	277 m	1.040 km	1m 32s	40.68 km/h	3 m	5 m	149	54.046 km	1h 25m 15s	38.04 km/h	395 m	233 m	145
56	280 m	0.987 km	1m 32s	38.62 km/h	6 m	3 m	150	55.033 km	1h 26m 47s	38.05 km/h	401 m	236 m	145
57	278 m	1.005 km	1m 28s	41.12 km/h	2 m	4 m	146	56.038 km	1h 28m 15s	38.10 km/h	403 m	240 m	145
58	278 m	0.972 km	1m 25s	41.17 km/h	8 m	8 m	147	57.010 km	1h 29m 40s	38.15 km/h	411 m	248 m	145
59	281 m	1.031 km	1m 29s	41.70 km/h	6 m	3 m	150	58.041 km	1h 31m 09s	38.21 km/h	417 m	251 m	145
60	279 m	0.987 km	1m 24s	42.30 km/h	2 m	4 m	151	59.028 km	1h 32m 33s	38.27 km/h	419 m	255 m	145
61	275 m	1.001 km	1m 28s	40.97 km/h	1 m	5 m	148	60.030 km	1h 34m 01s	38.31 km/h	420 m	260 m	145
62	269 m	0.994 km	1m 23s	43.11 km/h	3 m	9 m	150	61.023 km	1h 35m 24s	38.38 km/h	423 m	269 m	145
63	274 m	1.043 km	1m 35s	39.53 km/h	7 m	2 m	149	62.067 km	1h 36m 59s	38.40 km/h	430 m	271 m	145
64	277 m	1.030 km	1m 37s	38.22 km/h	6 m	3 m	154	63.096 km	1h 38m 36s	38.40 km/h	436 m	274 m	146
65	274 m	0.910 km	1m 20s	40.95 km/h	2 m	5 m	152	64.006 km	1h 39m 56s	38.43 km/h	438 m	279 m	146
66	274 m	1.005 km	1m 34s	38.48 km/h	2 m	2 m	151	65.011 km	1h 41m 30s	38.43 km/h	440 m	281 m	146
67	274 m	1.013 km	1m 31s	40.08 km/h	5 m	5 m	153	66.024 km	1h 43m 01s	38.45 km/h	445 m	286 m	146
68	269 m	1.000 km	1m 25s	42.33 km/h	5 m	10 m	148	67.024 km	1h 44m 26s	38.51 km/h	450 m	296 m	146
69	266 m	0.982 km	1m 25s	41.59 km/h	8 m	11 m	157	68.006 km	1h 45m 51s	38.55 km/h	458 m	307 m	146
70	268 m	1.049 km	1m 26s	43.92 km/h	8 m	6 m	149	69.055 km	1h 47m 17s	38.62 km/h	466 m	313 m	146
71	271 m	1.025 km	1m 35s	38.82 km/h	5 m	2 m	156	70.079 km	1h 48m 52s	38.62 km/h	471 m	315 m	146
72	270 m	1.005 km	1m 26s	42.07 km/h	4 m	5 m	153	71.084 km	1h 50m 18s	38.67 km/h	475 m	320 m	146
73	270 m	0.988 km	1m 27s	40.87 km/h	3 m	3 m	151	72.072 km	1h 51m 45s	38.70 km/h	478 m	323 m	146
74	268 m	0.979 km	1m 30s	39.15 km/h	5 m	7 m	149	73.051 km	1h 53m 15s	38.70 km/h	483 m	330 m	146
75	257 m	0.967 km	1m 20s	43.51 km/h	6 m	17 m	148	74.018 km	1h 54m 35s	38.76 km/h	489 m	347 m	146
76	253 m	0.995 km	1m 23s	43.15 km/h	4 m	8 m	145	75.013 km	1h 55m 58s	38.81 km/h	493 m	355 m	146
77	252 m	1.022 km	1m 23s	44.34 km/h	8 m	9 m	140	76.035 km	1h 57m 21s	38.88 km/h	501 m	364 m	146
78	259 m	1.007 km	1m 46s	34.20 km/h	14 m	7 m	155	77.042 km	1h 59m 07s	38.81 km/h	515 m	371 m	146
79	250 m	1.025 km	1m 24s	43.91 km/h	3 m	12 m	145	78.067 km	2h 00m 31s	38.87 km/h	518 m	383 m	146
80	245 m	0.985 km	1m 58s	30.06 km/h	4 m	9 m	146	79.052 km	2h 02m 29s	38.72 km/h	522 m	392 m	146
81	246 m	1.003 km	1m 29s	40.56 km/h	5 m	4 m	155	80.054 km	2h 03m 58s	38.75 km/h	527 m	396 m	147
82	247 m	0.947 km	2m 01s	28.18 km/h	7 m	6 m	144	81.002 km	2h 05m 59s	38.58 km/h	534 m	402 m	147
83	239 m	1.046 km	1m 34s	40.04 km/h	3 m	11 m	147	82.047 km	2h 07m 33s	38.60 km/h	537 m	413 m	147
84	247 m	0.986 km	2m 18s	25.73 km/h	9 m	1 m	144	83.034 km	2h 09m 51s	38.37 km/h	546 m	414 m	146
85	272 m	0.988 km	1m 51s	32.04 km/h	26 m	1 m	155	84.021 km	2h 11m 42s	38.28 km/h	572 m	415 m	147
86	270 m	1.028 km	1m 38s	37.77 km/h	3 m	5 m	155	85.050 km	2h 13m 20s	38.27 km/h	575 m	420 m	147
87	260 m	0.978 km	1m 17s	45.73 km/h	0 m	10 m	148	86.028 km	2h 14m 37s	38.34 km/h	575 m	430 m	147
88	258 m	1.032 km	1m 30s	41.27 km/h	3 m	5 m	145	87.059 km	2h 16m 07s	38.38 km/h	578 m	435 m	147
89	254 m	1.000 km	1m 26s	41.86 km/h	2 m	6 m	150	88.059 km	2h 17m 33s	38.41 km/h	580 m	441 m	147
90	251 m	0.989 km	1m 22s	43.41 km/h	2 m	5 m	150	89.048 km	2h 18m 55s	38.46 km/h	582 m	446 m	147
91	256 m	0.963 km	1m 27s	39.84 km/h	8 m	3 m	155	90.011 km	2h 20m 22s	38.48 km/h	590 m	449 m	147
92	258 m	1.026 km	1m 28s	41.96 km/h	2 m	0 m	158	91.037 km	2h 21m 50s	38.51 km/h	592 m	449 m	147
93	265 m	0.983 km	1m 36s	36.86 km/h	7 m	0 m	159	92.019 km	2h 23m 26s	38.49 km/h	599 m	449 m	147
94	268 m	1.018 km	1m 30s	40.71 km/h	5 m	2 m	158	93.037 km	2h 24m 56s	38.52 km/h	604 m	451 m	147
95	270 m	1.013 km	1m 29s	40.97 km/h	3 m	1 m	154	94.050 km	2h 26m 25s	38.54 km/h	607 m	452 m	147
96	274 m	0.992 km	1m 24s	42.53 km/h	8 m	4 m	154	95.043 km	2h 27m 49s	38.58 km/h	615 m	456 m	147
97	276 m	0.962 km	1m 22s	42.24 km/h	5 m	3 m	157	96.005 km	2h 29m 11s	38.61 km/h	620 m	459 m	147
98	268 m	1.088 km	1m 27s	45.04 km/h	6 m	14 m	151	97.093 km	2h 30m 38s	38.67 km/h	626 m	473 m	147
99	262 m	0.913 km	1m 18s	42.13 km/h	7 m	13 m	151	98.006 km	2h 31m 56s	38.70 km/h	633 m	486 m	148
100	249 m	1.043 km	1m 17s	48.74 km/h	2 m	15 m	142	99.048 km	2h 33m 13s	38.79 km/h	635 m	501 m	147
101	251 m	0.987 km	1m 26s	41.33 km/h	6 m	4 m	152	100.036 km	2h 34m 39s	38.81 km/h	641 m	505 m	148
102	244 m	1.023 km	1m 35s	38.77 km/h	2 m	9 m	145	101.059 km	2h 36m 14s	38.81 km/h	643 m	514 m	147
103	244 m	0.967 km	1m 19s	44.08 km/h	1 m	1 m	151	102.026 km	2h 37m 33s	38.85 km/h	644 m	515 m	148
104	245 m	1.027 km	1m 26s	43.01 km/h	4 m	3 m	155	103.053 km	2h 38m 59s	38.89 km/h	648 m	518 m	148
105	247 m	1.020 km	1m 26s	42.71 km/h	5 m	3 m	155	104.074 km	2h 40m 25s	38.93 km/h	653 m	521 m	148
106	245 m	1.017 km	1m 26s	42.57 km/h	1 m	3 m	158	105.091 km	2h 41m 51s	38.96 km/h	654 m	524 m	148
107	246 m	0.926 km	1m 19s	42.20 km/h	2 m	1 m	157	106.017 km	2h 43m 10s	38.98 km/h	656 m	525 m	148
108	250 m	1.025 km	1m 37s	38.02 km/h	9 m	5 m	159	107.041 km	2h 44m 47s	38.98 km/h	665 m	530 m	148
109	257 m	0.961 km	1m 29s	38.89 km/h	8 m	1 m	159	108.003 km	2h 46m 16s	38.97 km/h	673 m	531 m	148
110	262 m	1.012 km	1m 35s	38.34 km/h	8 m	3 m	160	109.014 km	2h 47m 51s	38.97 km/h	681 m	534 m	148
111	246 m	0.990 km	1m 14s	48.17 km/h	2 m	18 m	151	110.005 km	2h 49m 05s	39.04 km/h	683 m	552 m	148
112	245 m	1.044 km	1m 29s	42.25 km/h	1 m	2 m	157	111.049 km	2h 50m 34s	39.06 km/h	684 m	554 m	148
113	251 m	1.024 km	1m 33s	39.64 km/h	7 m	1 m	158	112.073 km	2h 52m 07s	39.07 km/h	691 m	555 m	148
114	246 m	0.991 km	1m 27s	41.02 km/h	5 m	10 m	157	113.064 km	2h 53m 34s	39.09 km/h	696 m	565 m	148
115	257 m	0.987 km	1m 39s	35.89 km/h	13 m	2 m	161	114.051 km	2h 55m 13s	39.05 km/h	709 m	567 m	149
116	266 m	1.014 km	1m 33s	39.24 km/h	11 m	2 m	160	115.065 km	2h 56m 46s	39.06 km/h	720 m	569 m	149
117	265 m	1.018 km	1m 30s	40.73 km/h	2 m	3 m	160	116.083 km	2h 58m 16s	39.07 km/h	722 m	572 m	149
118	248 m	0.973 km	1m 13s	47.98 km/h	0 m	17 m	148	117.056 km	2h 59m 29s	39.13 km/h	722 m	589 m	149
119	234 m	0.966 km	1m 09s	50.42 km/h	0 m	14 m	148	118.022 km	3h 00m 38s	39.20 km/h	722 m	603 m	149
120	227 m	1.048 km	1m 28s	42.87 km/h	2 m	9 m	156	119.070 km	3h 02m 06s	39.23 km/h	724 m	612 m	149
121	219 m	0.932 km	1m 18s	43.00 km/h	4 m	12 m	156	120.002 km	3h 03m 24s	39.26 km/h	728 m	624 m	149
122	211 m	1.125 km	1m 28s	46.03 km/h	5 m	13 m	151	121.127 km	3h 04m 52s	39.31 km/h	733 m	637 m	149
123	210 m	0.887 km	1m 13s	43.76 km/h	5 m	6 m	157	122.015 km	3h 06m 05s	39.34 km/h	738 m	643 m	149
124	216 m	1.038 km	1m 28s	42.45 km/h	8 m	2 m	163	123.052 km	3h 07m 33s	39.37 km/h	746 m	645 m	149
125	213 m	0.244 km	22s	40.00 km/h	0 m	3 m	157	123.297 km	3h 07m 55s	39.37 km/h	746 m	648 m	149

Ma préparation pour Hawaï a sérieusement commencé :

Après avoir étudié les caractéristiques de cette course, je m’applique à reproduire lors de mes entrainements les spécificités de celle-ci.

• la natation: à Hawaï les combi sont interdites (l’eau est trop chaude: 26°-27°), je nage donc sans combinaison pour m’habituer.

• le vélo: le parcours d’Hawaï est fait de légers vallons (max 6%) et est surtout très exposé au vent. je roule donc sur un circuit qui correspond a ces caractéristiques topographiques et en veillant à m’exposer le plus possible au vent. dès que ça souffle fort, je sors rouler.( ce n’est pas ce que préfère)
• la course à pied:la difficulté majeure de cette épreuve réside du fait que la chaleur et le taux d’humidité seront très importants. Je m’entraine donc lors des heures les plus chaudes de la journée et dès que l’humidité est importante( ex : avant un orage ) .

j’essaye de mettre toutes les chances de mon côté dans ma préparation.

Bientôt, je vous ferai partager mes semaines d’entrainement dans une rubrique « spéciale entrainement » à venir sur le site…

restez connecté, « ensemble on est plus fort » !!!!