Alexandre Despas Ironman

quel plaisir de faire du triathlon en cette saison.

l’hiver a été dur et long . il a commencé très tôt cette année et les entrainements de l’hiver ont été parfois difficiles a supporter: le froid, la pluie, la neige…

le moral est mis à rude épreuve et c’est d’ailleur en cette période que l’on se construit un mental. on en viens parfois à se demander » pourquoi, au fait, j’aime ce sport ? »

Et là en cette période, le soleil et la chaleur aidant, tout prend un sens.

tout d’abord on profite pleinement de sa forme, batie si difficilement l’hiver,. pas de temps a rattrapper, de bornes à accumuler pour rattrapper le retard, la forme est là et on en profite.

les sensations sont bonnes et l’entrainement est un plaisir, on souffre moins et on savoure, on passe des paliers, les jambes répondent, la vitesse et les bornes augmentent facilement. c’est le pied !

et puis avec les beaux jours, les bains en piscine laissent place à ceux en lac et là, c’est le BONHEUR !

il est 9 h du mat un vendredi du mois d’avril, je suis avec une bonne copine et on nage dans un lac. tout à coup je m’arrète, je l’arrète , on retire les lunettes on regarde autour de nous et on savoure tout simplement l’endroit et le moment. C’est aussi ça le triathlon ,le simple plaisir de vivre des moments comme cela , d’être en harmonie avec la nature et de savourer la chance que l’on a de se retrouver là…

enfin après l’entrainement, le plaisir de prendre un petit café bien chaud après avoir barboté dans une eau à 17°.

les sensations sont plutôt bonnes en ce moment. après 3 semaines à manger mon pain noir après le marathon de barcelone, la forme est revenu.

alors j’en profite pour bien m’entrainer et accumuler les bornes en vélo et en cap.

la semaine dernière je me suis fait remettre en place le dos et les sensations en cap sont immédiatement revenus. sur mon parcours habituel: 10 4km en trail avec  460 de d+ que je faisait en 52 min ces derniers temps je suis passé à 46-47 min avec le même effort. j’ai retrouvé un style plus aérien, je suis moins bridé au niveau du dos et j’ai la possibilité d’allonger beaucoup plus ma foulée.

la semaine dernière: grosse semaine de boulot alors le peu d’entrainement que j’ai pu réaliser, j’ai effectué de la quantité et de la qualité dès que j’ai pu, et j’en ai profité pour récupérer de mes dernières semaines d’entrainement.

hier, retour à la normale, niveau boulot, j’ai eut un jour de repos et j’en ai profiter pour bien m’entrainer. après 60km à 41.5 de moy la veille et 18 km de vtt à bon rythme, j’ai effectué une sortie cap sur mon parcours habituel suivi de 60 km de vélo avec elie en recup.

 ensuite direction les routes du bugey avec seb pour une sortie de 48 km avec 1000 de d+ en discutant tranquillement. sitôt arrivé, direction le lac pour 2.2 km de natation avec martine dans une eau magnifique et pas trop fraîche. 

les visages un peu marquésn après un tour de lac

une bonne journée passée dehors a m’entrainer tranquillement avec les copains et les copines. le soir: HS, j’ai dormi comme un Bébé, et ce matin après le petit dej: direcytion le lac

weekend court mais intense, samedi soir, invité chez Elie et severine, des amis du club, nous passons une exellente soirée, dodo à 1h30, je me dis que l’entrainement du lendemain va être difficile.

après une bonne grasse matinée, il est temps d’y aller. il est 12h et il fait très beau. le vent souffle fortement, mais l’idée de rouler sous un si beau soleil me réjouit.

c’est parti, direction meximieu et pérouge puis bourg en bresse à travers la dombe. pendant 65 km, j’ai le vent de face, et trois quart face. mais j’ai de très bonnes sensations, je suis bien posé sur mon vélo (j’ai enfin trouvé ma position definitive) . j’enroule, j’ai le coup de pédale fluide et à aucun moment je n’ai l’impression de forcer. arrivé à bourg en bresse, le compteur affiche 37 de moy et je suis très frais. Le retour va être un vrai bonheur, vent dans le dos pendant 45 bornes, ça roule tout seul, le bonheur…

une heure plus tard, j’arrive à Vertrieu, frais comme un gardon, le compteur affiche 108 km en 2h43 soit 39.7 de moyenne. ça faisait depuis ma prépa pour hawaii que je n’avais pas ressenti ces sensations, incroyables. mais de quelle origine était la viande que j’ai mangé hier soir chez Elie ????

ça me fait vraiment plaisir, le travail de l’hiver paye. je retrouve peu à peu le niveau que j’avais en septembre de l’année dernière. il me manque, maintenant que la vitesse est là, de la resistance. (à travailler )

après un bon petit repas, direction le Lac pour la première baignade de l’année en eau vive avec les amis du club. l’eau est fraiche mais l’abiance  nous rechauffe. certains nouveaux découvrent le lac ou tout simplement les autres membres du club, nous passons un bon moment.

que cela fait plaisir de nager dans un autre environnement qu’une piscine. nous restons groupés, l’eau est froide, on se surveille les uns les autres.

après cette petite baignade et une bonne serie de crampes pour moi (à chaque fois que je roule avant de nager, ou presque…) , nous sortons les bouteilles qui se raffraichissaient dans le lac et nous improvisons un petit apéro.ça fait du bien de voir les camarades du club et de rencontrer les nouveaux.

19h , nous rentrons. cette sortie au lac était une très bonne idée.

aujourd’hui, boulot… j’ai juste le temps d’aller courir 10 km avant…

a+

3 semaines après le marathon de Barcelone, je commence tout juste à récupérer.

ces derniers temps, les sensations étaient réellement affreuses. pas d’énergie, pas de jus, pas d’envie. la récupération mucsulaire était mauvaise. chaque sorties d’entrainement me laissaient des traces durant plusieurs jours. je me doutais que la récupération serait longue, mais là….

en même temps, c’était le premier marathon sec que j’effectuait , et il faut le reconnaitre, la préparation a été plus que chaotique. ceci explique peut être cela.

et puis au mois de mars, j’ai toujours du mal.alors je ne m’affollais pas et je faisais le dos rond, je commence à me connaitre, même si c’était un peu long.

Mais depuis le début de semaine, les sensations commencent à revenir. et c’est en partie grâce à Caroline ma femme. Dimanche dernier, après 70 km seul à 37.2 de moy(mais vraimment dans le dur); caroline ma fait faire 30 km derrière voiture à plus de 46 de moy sur parcours vallonné. Merci Caro, j’ai la sensation que cette sortie ma débloqué. le lendemain ,gros coup de fatigue en vélo mais de bonnes sensations  en natation et le mardi de très bonnes sensations  en cap trail accidenté: 16 km/ 900m d+/ 13.2 de moy.

et aujourd’hui, retour de la confiance. je m’élance sur ma boucle pour deux tour. sur la première boucle, je force un peu,j’ai mal au jambes et je fais 1h à 38.3 de moy. plutôt content, je decide de faire la seconde boucle , juste en enroulant, sans taper dedans et là: 38.5 de moyen ayant beaucoup moins mal musculairement .

vraiment content, les sensations reviennent en même temps que le beau temps. c’est de bonne augure pour la saison…

le week end à barcelone à laissé des traces. pas forcement au niveau musculaire, je pense avoir déjà bien récupéré, mais surtout au niveau fatigue générale,. les nuits très courtes, le marathon et ce week end très dense, m’on mit un peu sur les rotules et je manque cruellement d’énergie.

hier nous sommes allés rouler avec Etienne et Denis , nous avons fait vaux fevroux, col de fay et col de porte direction  la correrie, et je dois dire que je me suis trainé comme jamais, manque de jus, je n’ai pas voulu non plus me mettre dans le rouge. l’entrainement natation après le boulot m’a confirmé tout cela.

alos pendant une semaine, c’est roulotage et sport en mode cool et d’ici peu, il sera temps de retrouver de vrais intensités dans l’ensemble des trois disciplines, surtout en vélo, li faut que je rattaque mes series de 100 bornes. ceux qui me connaisse comprendront…

il faut que j’aille rouler, à+

ce matin entrainement cap: 10.5 km sur mon parcours habituel, 39’10, les sensations sont bonnes et je commence à retrouver un peu de vitesse, c’est plutôt positif en vue du marathon de barcelone. mes dernières séances vélo me permettront d’encaisser plus facilement les lactiques qui s’accumuleront lors du marathon. la semaine prochaine, passage obligé, il faut que je fasse une longue sortie cap , certainement avec Seb qui fait de l’ultra trail, il serra ravi de me trainer sur ses parcours d’entrainement…

hier jour de congés, temps correct: soleil mai vent frais, il fallait en profiter…

la journée commence donc par 10km de course à pied tranquille sans forcer. SANS FORCER était un peu le lightmotiv de la journée, à la base.

je dis à la base car je roulais avec Denis l’après midi, et ce qui devais arriver arriva…

c’est parti pour 100 bornes. on par face au vent glacial, il souffle fort aujourd’hui. je previens Denis que je suis un peu fatigué et que je n’ai pas l’intention d’embayer. mais bonne résolution on tenu environ 5km. le vent souffle fort et nous commençons à nous relayer tous les km . à chaque relais la vitesse augmente et nous finissons les 50 premier km face au vent à 38 de moyenne.

une fois sur notre lancée, nous décidons de faire un petit exercice. on à déjà des lactique plein les jambe et c’est parti pour 10 km en chrono solitaire avec le collègue dans la roue. j’ouvre les festivité, j’ai vent de coté et je tourne au alentour de 41 de moy, les jambes piquent mais c’est un très bonne exercice pour gerer les lactiques… viens le tour de l’animal (Denis), il prend vent dans le dos et la récup dans sa roue n’est pas de tout repos…

à la fin deson exercice, nous croisons Thibaut nous finissons tranquillement, résultat: 104 km ne 2h55.

je décidedès que j’arrive à la maison, de partir nager. j’y vais dans l’uidée de faire uniquement 1 km, je suis déjà bien rincé et de faire ensuite une bonne séance de sauna.

seulement au bout d’1 km je culpabilise un peu et du coup j’en fais 2….

la séance de sauna est bienvenue après cela . j’en profite un peu, maios pas trop, il faut que je fasse les courses.

une journée bien rempli, ça fait du bien de faire une vraie journée d’entrainement…

et aujourd’hui, rebellotte…

hier, premières lueures de soleil de l’année, j’éxagère à peine…

les températures dépassent enfin le zéro et ça redonnele moral. le moral, oui, mais pas spécialement l’envie de s’entrainer. ne ce moment j’ai du mal. je décide de me reposer le matin et de sortir l’après midi par des températures plus clémentes.

je me décide enfin à partir à 13h30, il fait ujn peu plus chaud, mais il n’y a pas les 12° annoncé.

il fait parfois très froid dans les parties non exposées.

je met du braquet sur un parcours vallonné (mais sans grosse difficulté) 110 km, 1100m de d+ :2h56.

je fini dans le dur. j’ai mis trop de sirop dans mon bidon et du coup, j’ai beaucoup de mal à boire, résultat: 1/3 de bidon en 110 km. les 20 derniers km sont un peu raide…

mais je suis content, aujourd’hui, pas de traces musculaires, ni fatigue apparente et le rendement du vélo sur une bonne distance rythmée est bon, malgrès quelques réglage à paufiner…

cette semaine risque d’être un peu chargée en entrainement, mais pas d’intensité avant mercredi…

ce soir, mon transition est parti, je l’ai vendu…

et franchement, ça me fait quelques chose. j’ai tellement souffert et vécu d’émotions sur ce vélo, des joies, des pleures, qu’il faisait un peu parti de moi.

mais c’est la vie et il ai entre de bonnes mains… un autre triathlète va vivre de grands moments dessus, j’en suis sûr…

allé, au revoir l’ami !

ces grands moments passés ensembles resterons gravés dans ma mémoire…

files comme le vent……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

la première échéance de l’année se rapproche.  j’y vais dans l’optique d’acquérir de l’expérience sur la distance, je n’y vais pas pour faire un chrono (trop dans la saison) mais je ne veux pas y être ridicule…

alors il faut que je mette un peu plus l’accent sur la course à pied et que je reprenne un peu de vitesse sur le plat.

en effet ces derniers temps je courrais beaucoup en trail et assez accidentés de surcroit, la vitesse me manque donc un peu alors, une fois par semaine ce sera 10 km bon ryhme pour reprendre un peu de vitesse.

ce matin j’ai fait mon petit semi-marathon, avant d’aller au boulot, histoire de faire un peu de bornes. j’ai commencé par 12 km peu accidenté histoire d’allonger la foulée et travailler la vitesse. 10km en 38 ’30 et direction un parcours trés accidenté histoire de travailler la resistance au lactique après le travail tempo…

ça va, le corps encaisse plutôt bien, et je fini mon semi en 1h30 tout rond avec pas loin de 600 m  de denivelé positif dont 400 sur les 10 derniers km . les sensations sont plutôt bonnes et je retrouve peu à peu mes marques même s’il me reste beaucoup de chemin pour retrouver mon niveau et mes sensations passées. je sais que mon corps repond au condition climatique et que je reprendrai au moins un bon kilomêtre/heure ou deux avec une quinzaine de degrès en plus.vivement le printemps…*

ce soir natation et travail des bras histoire de soulager un peu les jambes. mais ça va, je ne les sent pas trop fatiguées…

une nouvelle saison se profile et petit changement de matériel :

salut spe, bonjour KTM

ce matin première sortie avec, histoire de prendre ses marques: 36.5 km en 56 min sans forcer, en enroulant.

est ce que je suis en forme ou est ce que le vélo est aussi bien que je le ressent durant cette première sortie.

plus léger et nerveux, c’est un régal dans les coups de cul de mon parcours test. il prend peut être un peu plus le vent de face. en même temps, c’est difficile à dire, il soufflait assez fort ce matin. il faudrait que j’essaye les deux le même jour sur le même parcours pour mieux m’en rendre compte.

en tout cas je l’ai trouvé franchement bluffant durant cette première sortie, malgré quelques réglages à peaufiner…

vivement la prochaine !

enfin une vrai semaine de travail.

cette semaine, j’étais célibataire, enfin façon de parler, disons que ma femme m’avait abandonné pour allé voir sa famille. alors j’ai fais ce que tout le monde aurait fait, j’en ai profité pour…. m’entrainer à fond.

et le temps n’a pas été si mauvais. ce qui fait plaisir, c’est que le corps repond favorablement à cette sollicitation.

après une période de pseudo hibernation, ça fait du bien de retrouver des sensations, le corps repond, comme une machine.

je me rend compte que j’ai conservé ,mes acquis, ma progression d’avant hawaii, je supporte très bien les charges d’entrainement et le fait d’avoir un dos en bonne état, merci mon osteo, change beaucoup de chose…

alors, comme je l’écrivais, je charge à mort et sans déranger qui que ce soit. hier après le boulot je me suis fait mes 10 km tranquille sur le tapis de course.

ce qui me donne le moral c’est que la motivation est forte.

après tout ce qui m’était arrivé l’année dernière, j’ai pensé un moment que j’arrai du mal à trouver de nouveau challenge, une nouvelle motivation. mais non, je suis à fond. et le fait de partager les entrainement avec les copain, du club, ou non, ça aide…

ça y est, je suis enfin débarrassé de mes problèmes de dos que je trainais depuis le moi de septembre.

la météo est également beaucoup plus clémente, ce qui permet de recommencer à faire un peu de volume.

l’année n’avait pourtant pas bien commencé: super gastro le 1 et 2 janvier m’ont prie beaucoup d’énergie. Le 3 janvier, je me suis remis au travail, et je peux enfin enchainer les entrainements sans blessure et sans fatigue exagérée.

la semaine dernière: deux semi marathon en trail deux jours de suite et enfin des sorties conséquentes en vélo.(voir rubrique entrainement)

, cette semaine je remet en place les enchainements vélo/course à pied,  pour réhabituer le corps à cette spécificité.

les sensation sont bonnes même si je n’ai pas de vitesse en cap. il va falloir que je me teste sur un parcours plat routier pour voir ou j’en suis. pour le moment je ne cours qu’en trail…

bref tout va bien, la saison est relancée.

Ce matin, petite sortie tranquille de 40 km avec l’impression de ne pas forcer. 1h05 de plaisir. les sensations sont bonnes.

Ce soir petite soirée pour fêter le passage à la nouvelle année et dès demain on remet ça. L’objectif est de sortir à vélo tous les jours en ce moment, histoire d’accumuler les bornes et de faire un peu de foncier…

BONNE ANNEE A TOUS !!!

Ce matin, sortie de 73 km en 1h57: 37.4 de moy sur mon parcours test. Ça va, je ne suis pas trop à la rue.  Je retrouve des sensations de souplesse. je me focalise sur la technique de pédalage, la remontée du genou et le travail de la cheville pour ne pas lâcher trop de jus. Je ne finis pas la sortie dans le dur et je tourne 1km/h plus vite sur la deuxième boucle. Les sensations sont bonnes malgré le froid et je fini relativement frai, avec la sensation de pouvoir refaire une boucle à la même alure. Dans les jours à venir, une sortie vélo par jour histoire d’accumuler les bornes et perdre une partie des 4 kg en trop.

Demain, 50 bornes tranquille au programme. si ça tente quelqu’un, départ 9h de Vertrieu.

on recomence à faire un peu de long.

hier, sortie en vélo de 110 km en moins de trois heures.

fin de sortie difficile,enchainé avec 1 h de natation. tout sur les bras. les sensations ne sont pas mauvaises, ça fait du bien de refaire un peu de long.

après une bonne semaine dernière d’entrainement, malgrès le fait que je travaillait dimanche et que je n’ai pas pu faire une longue sortie, je rattaque la semaine en forme et remotivé.

il fait froid et la neige s’en mêle aujourd’hui. Hier, 69 km  avec Etienne, avec gros vent de face à l’allé. nous roulons bon rythme tout en discutant. les sensations sont bonnes et cela me rassure. en effet,en ce moment, je ne roule pas beaucoup en extérieur,et c’est rien de le dire.soit il neige, lors de mes journées de congés, soit il pleut à torrent, soit le verglas recouvre la route. Bref, le home trainer, tourne pas mal en ce moment. difficile de savoir ou j’en suis en ce moment. et la dernière sortie, m’a laissé un gros doute. la semaine dernière nous avons fait une sortie de deux heures qui s’est fini en fringale, pas très rassurant sur une sortie aussi courte. bien sûr, dans ces conditions, le doute s’installe vite et on se demande si on a tout perdu. je suis très en retard par rapport à la saison dernière,mais pas d’inquiétude, j’ai progressé et j’avais commencé très tôt, voir trop tôt l’année dernière. de plus la sortie d’hier ma rassuré, car nous avons roulé à 34 de moy et je n’ai pas l’impression d’avoir fait d’effort, je fini très frais, sans fatigue.

de plus c’est derniers temps, j’étais sortie avec le Tarmac et je me rends compte qu’après une saison à rouler sur le vélo de chrono, mon corps n’est plus du tout habitué à la position traditionnelle, et mon rendement musculaire s’en retrouve grandement affecté. que ça fait du bien de rouler sur un vrai vélo…

cela dit il est maintenant temps de passer la seconde question foncier et longueur d’entrainement

entre le froid, la neige, le verglas, il est très difficile de ‘entrainer normalement en ce moment. J’en profite pour récupérer un peu et soigner les bobos. le pied gauche ne me fait plus du tout souffrir etpour  mon dos , ça va ça vient…

en ce moment, on fait tourner le tapis de course et le home trainer. ça me permet de faire un peu de qualitatif avec diffèrents exercices de fractionné.

mais je manque cruellement de km. on mettra à profit les éclaircies pour faire quelques bornes..

en attendant on fait ce que l’on peut…

cela dit, la saison sera longue et ça ne sert à rien de trop en faire aujourd’hui.

ce matin, avant d’aller au boulot: 40 min  de home trainer et une petite session de snow, histoire de gouter la neige

voici, la période de l’année que je déteste le plus pour l’entrainement, l’hiver, le vrai. là ou chaque sortie vélo est un suplice, une corvée…

heureusement, il existe  ce moment là un échappatoire, un bon moyen de s’entrainer, mais avec plus de plaisir: le ski…

ce dimanche, avec Caroline, nous sommes allé rejoindre Julie, notre copine toulousaine rencontré à Hawaï (je sais ,c’est un peu compliqué) sur le plateau du Vercors, à Autrans, pour faire un peu de ski de fond.

pour nous tous, c’était une découverte, ou presque (je n’en avais fait que trois fois). nous nous sommes bien marrés. chutes, glissades, on a tout essayé durant cette sortie. c’était aussi le plaisir de se retrouver dans un autre contexte, c’est vrai que ça change d’Hawaï…

après quelques chutes, tout le monde est sur de bons rails et nous nous faisons plaisir malgré notre inexpérience. Caro est bien mal tombé, car faire un sport aussi physique que du skating avec deux participants à l’ironman d’Hawaï (Julie et moi),

une participant à la finale mondiale de X terra, (Lucie, la sœur jumelle de Julie) et un  ultra-traileur (jean françois, le copain de Lucie), ce n’est pas de tout repos.

la nature dans le Vercors est vraiment magnifique sous son manteau blanc (poétique non …), une belle journée, malgré le bris d’un bâton qui m’a rendu l’exercice plus difficile. désolé Jean Luc pour le bâton, je t’en rachèterai une paire…

un bon chocolat chaud et retour à la maison après une belle journée en montagne.

ça, c’était pour la partie entrainement sympa, mais le lendemain, dur retour à la réalité:

hier soir, avec des amis nous sommes allés courir de nuit avec les front lites, petit circuit hyper cassant au programme histoire de décrasser les moteurs.

l’ambiance de ces entrainements de nuit est toujours particulière, c’est vraiment sympa, et en plus, une fois en route, on ne souffre vraiment pas du froid.nous somme montés sur le plateau de Crémieu et avons apprécié de courir en pleine nature aux lumières de Lagnieu, juste à coté.  Petite obligation: faire du bruit, parfois, beaucoup de bruit pour faire fuir les sangliers très nombreux dans cette zone. Le chien est heureux lors de ces sorties, les bêtes ne sont pas loin, il relève des pistes régulièrement…

Une des lampes nous lâche en cours de route, nous finissons la sortie comme on peut, en essayant de s’éclairer mutuellement…

Bref une sortie très sympa, que nous avons décidé de faire régulièrement avec ma femme.

Sinon, les entrainements natations se passent de mieux en mieux, la multiplication des séances et le travail en puissance commence à bien m’apporter, je tiens bien mieux la distance. il me faut poursuivre dans cette voix…

Dimanche dernier marquait aussi le retour à des distances vraiment honorables en vélo, c’était la première fois depuis Hawaii que je faisais plus de 100 bornes à l’entrainement. Ça fait du bien…

La suite au prochaine épisode.

Ce weekend: sortie VTT et une amie rencontrée à Hawaii passe dans la région, j’espère que nous pourrons nous voir…

cette semaine entrainements natation mardi ( 2km): échauffement puis 1500 m

mercredi (3 km): gros travail de gainage avec nage water polo (entrainement super sympa avec les gars du club)

et jeudi (1.8 km) dont 600 plaquette.

lors de mon dernier entrainement, j’avais a disposition une camera sous marine. j’en ai profité pour me filmer afin de corriger mes défauts au niveau de ma prise d’appui.

je mettrai la vidéo très prochainement

a+

aujourd’hui, entrainement vélo,je n’ai que deux heure pour m’entrainer, la famille est à la maison, je ne les vois pas souvent, je veux en profiter…

le vent souffle fort et par raffale, ça me replonge un mois en arrière quand nous faisions demi tour à hawi pour entamer le retour vers kona en vélo.

le vent est là, mais pas la chaleur. Je ne vais pas me plaindre, il fait 13 degrès et j’en profite pour aérer mes jambes.

ça change de la semaine dernière où nous avons fait trois heures sous la pluie,dans le froid: voir la photo.

l’allé s’effectue vent de face moyenne pour effectuer un retour ultra rapide à plus de 44 de moy, un vrai plaisir…

avec une température plus clémente, le corps répond beaucoup mieux et cela fait du bien de retrouver des sensations, un peu de puissance.

bilan: une petite sortie de 71 km en 1h52. je finis frais, sans avoir l’impression d’avoir fait grand chose.

demain, normalement, c’est enchainement des trois disciplines…

la saison 2011 commence dès maintenant avec pour point d’orgue: Zurich 2011 en juillet.

dans ma préparation, je compte faire un marathon durant le mois de mars. objectif: me familiariser avec la distance pour mieux l’appréhender le jour de l’ironman.

je vais particulièrement travailler la course à pied cet hiver avec pour objectif tourner autour des 3h(voir moins) sur Ironman.

depuis quelques semaines j’essaye également de travailler la natation. Par manque de temps et de créneaux horaires, je ne peux faire de longs entrainements, j’y vais donc de façon plus fréquente. lors des séances des dernières semaines j’effectue un gros travail en musculation avec plaquettes. but de l’opération gagner en puissance pour pouvoir partir plus vite lors des départs groupés et moins subir la cohue. travailler la technique pour nager plus facilement petit périmètre.

Étienne, un triathlète français rencontré à Hawaï et très bon nageur ma donné une technique pour améliorer ce domaine. raccourcir le mouvement et faire plonger le bras plus court devant sois. en pratique, en bassin cela semble efficace même si cela solliciter beaucoup plus au niveau musculaire. d’où l’intérêt de prendre un peu de muscles sur le haut du corps.

je dois aussi m’améliorer au niveau du gainage. ça devrait me permettre de tenir plus facilement la distance en natation. donc, à mon grand regret il faut que je fasse des abdos et du gainage durant tout l’hiver.

dernier axe de progression: rouler encore plus vite sur le plat. loin d’être dans les plus mauvais dans ce domaine, d’après ce que j’ai pu constater à Hawaï, je désire franchir un palier pour m’approcher du temps des meilleurs dans cette discipline. le parcours de Zurich étant très roulant, à moi d’adapter mon physique à cette spécificité.

en bref je travail actuellement la puissance.

couplé à un entrainement en endurance, cela devrait me permettre d’accrocher mon objectif en juillet: décrocher ma qualification pour Hawaï à Zurich.

si toute fois, cela ne marche pas comme je le souhaite, problème physique ou mécanique, je pense que je reporterai mes ambition de fin de saison sur le nouveau triathlon format Ironman qui se déroulera mi-aout à vichy,histoire de continuer à me faire plaisir sur la distance…

pour les triathlons de prépa, je n’ai pas encore choisi, certainement un long, mais lequel ????

voilà 1 mois et3 kg que nous sommes rentré d »Hawaï.

Dans un premier temps, l’envie de se reposer et de ne rien faire a été forte et je dois dire que pour ne rien faire, et bien je n’ai pas fait grand chose. petit plaisir culinaire (du gras, du sucre, du fromage et j’en passe) par ci, petite après midi dans le canapé par là. je dois dire que j’en ai eu très vite raz le bol et pour ne rien vous cacher, je n’ai pas resisté longtemps avant de reprendre une activité sportive. pour tout vous dire, je n’ai pas arrété complétement et j’ai continué de m’entretenir. j’ai nagé, couru et roulé au moins une fois par semaine. histoire de faire quelques choses. car franchement je m’ennuyais…

alors voilà cette semaine j’ai repris l’entrainement. après un mois de pseudo-arrêt, j’ai envie de reprendre.

reprise d’un entrainement plus régulier: 2 fois natation,3 fois course à pied et vélo par semaine.

que la reprise est difficile.

c’est incroyable ce que l’on peut perdre en un mois d’activités plus relâchées. ça déprime…en plus une douleur dans le pied droit me lance plusieurs jours après chaque entyrainement course à pied.

décidément j’ai les pieds bien fragile. je vais allé consulter pour avoir des semelles et enfin régler ces problèmes de pied et de genoux.

mais ça fait du bien de reprendre, on se sent mieux dans sont corps. mes problèmes de dos disparaissent avec la reprise de l’entrainement, tout va bien…

le site va revivre de façon beaucoup plus régulière après cette petite pause hivernale.

bientôt la mise à jour de mes entrainementss et la stratégie d’amélioration pour Zurich…

tout un programme.

a+ tout le monde, reconnectez vous….

ALEX

salut tout le monde.

voilà, je suis en pause, en période de coupure.

enfin, je devrai, mais j’ai un mal de chien à ne rien faire. en fait je n’y arrive pas.

passé d’une période d’entrainement et de compétition à plus rien du tout est un peu brutal, pour ne pas dire complétement déprimant.

alors je continu un peu: Vtt avec les amis, course à pied pépère sur mon tapis de course et un peu de muscu.

je n’ai pas l’impression de me fatiguer et puis ça me permet de ne pas trop m’empâter.

cette hivers, je vais mettre l’accent sur le renforcement musculaire au niveau pec et abdo pour mieux supporter la distance et la baston en natation. et pour le reste, on reprendra la même méthode que l’année dernière mais avec plus de natation, histoire de progresser.et il va falloir passer un cap supplémentaire au niveau de l’affutage pour franchir un cap. maintenant, chaque détail aura de l’importance pour continuer à progresser, ça se joue sur des petites choses…

il y aura aussi un marathon vers mars-avril pour mieux appréhender cette partie de ma discipline ou l’expérience compte tant…

je vous tiendrai au courant en mettant mes entrainements et la rubrique billets d’humeur à jour .

je fais tellement peu de choses que j'ai l'impression d'être en vacances

Voilà enfin le départ,

Demain départ pour Paris et départ de l’avion samedi matin.

C’est enfin le moment tant attendu. Je suis excité et heureux à la fois. Me dire que je vais participer à un tel évènement, me transcende, j’ai hâte.

Encore merci à vous tous qui m’avez soutenu jusque là, je ne vous oublierai pas et compte bien vous donner de mes nouvelles sur le site très régulièrement de là-bas.

A très bientôt, je vous embrasse tous…

Restez connectés…

ALEX

Nous voilà à 11 jours de l’épreuve et 5 jours du départ.

Les derniers détails se règlent en ce moment.

C’est aussi le moment de se rassurer et de faire les dernières touches importantes à ma préparation.

En effet, hier je devais effectuer ma dernière touche de vitesse et au moins 3h d’entrainement, le tout sans accumuler de fatigue… J’ai donc fait le choix d’effectuer un entrainement tri quotidien avec enchaînement. Ceci me permettant de conserver l’habitude des changements de sollicitation musculaire.

Il faisait très froid avec beaucoup de vent hier. Je suis parti pour 55.3 km effectués à 38.5 de moyenne pour commencer. Les quelques gouttes reçues m’ont contraint à écourter cette sortie. Retour à la maison et enchaînement immédiat avec 15 km de CAP sur mon tapis de course. Les sensations sont bonnes et je ne ressens aucune fatigue pendant et après cet exercice…  Repas suivi de deux heures de repos et voici enfin le dernier et le plus important entrainement de la journée. C’est avec l’aide et la complicité de ma douce et tendre que j’effectue celui ci : dernière touche de rappel vitesse : 40 km derrière voiture  dont 37 km à 47km/h de moyenne et retour tranquille au calme. Résultat de la journée : 3h18 d’entrainement et pas de fatigue apparente…

Je tiens à remercier ma femme pour cet entrainement bien sûr, mais aussi et surtout pour toute l’aide et le soutien qu’elle m’offre inconditionnellement depuis le début de l’aventure Nice et ensuite Hawaï. Sans elle, son soutien, sa complicité, son amour, rien, absolument rien de tout cela n’aurait été réalisable. Cette aventure est depuis le début un défi dans lequel nous nous sommes lancés à deux. MERCI CHÉRIE !!!

Fin de la partie sentimentale et retour à des choses plus basiques…

Aujourd’hui, j’ai souhaité me rassurer dans un bassin. En effet, ces derniers temps, avec le refroidissement de l’eau en lac, les entraînements natation étaient plus rares. Il fallait que je vois où j’en étais. C’était donc parti pour une séance de 3.8 km sans arrêt dans une ligne d’eau encombrée. Résultat: 1h00’20.  Je sors de l’eau frais et rassuré.

MAINTENANT JE SAIS QUE JE SUIS PRÊT !

Je suis allé au bout de ce que je souhaitais faire, du planning que je m’étais établi. Je dois avouer que ces deux derniers mois ont été durs physiquement et surtout moralement. Je n’ai pas souvent pris de plaisir à l’entrainement, mais mon objectif me guidait et je savais par quels sacrifices et quelle souffrance je devais passer pour réaliser mon objectif, mon rêve depuis ce 27 juin et cette qualification pour Hawaï.

Je suis fier d’avoir mené cette préparation à son terme et d’avoir passé toutes les étapes que je m’étais fixé (longues sorties, entrainements en résistance dure, grosses charges d’entrainement (jusqu’à 25 h), enchaînement…). En soit, cette préparation aura été une vraie aventure, une vraie exploration de moi même, autant sur le plan physique que mental et moral. Cette discipline : l’ironman, m’aura appris beaucoup sur moi même et aujourd’hui, je peux le dire, elle m’a changé, elle m’a rendu plus fort. Quoiqu’il arrive à Kona, je considère cette aventure comme une réussite, maintenant tout ce qui vient n’est que du bonus, je n’ai aucune pression… juste envie d’aller au bout, de prendre du plaisir et de rendre mon entourage fier et heureux…

D’ailleurs, je les remercie tous pour leur amitié et leurs encouragements sans limite.

Merci Caro, merci à ma famille pour leur soutien, papa, maman, mamie, ma sœur, guillaume et leurs enfants Gaël et Éloïse (mes bouts de choux préférés). Merci à toute ma belle famille pour leur soutien (parfois financier) et à leurs encouragements. Merci à Fred (fan n°1) et à Carole, Camus, Louison, Éva pour leur soutien inconditionnel et pour les bons moments qui m’ont fait un peu oublié la prépa. Merci tout particulièrement à toi Martine pour les entrainements en commun et pour tout le soutien que tu m’as donné pendant les moments difficiles, et  merci aussi à toi Christelle. Merci Jan-gil. Un grand merci à Sébastien pour ton amitié et tous ces entrainements CAP partagés. Merci aussi à Philippe et Denis, mes sparings partenaires. Merci à tous mes camarades de clubs et à tous mes amis, Fabien, Anne, Florian, Cécile, Patricia pour leurs encouragements, et merci à tous les autres: Stéphane « Maurice », pascale, André, Nadine et tous ceux que j’oublie.

Un merci particulier à toi Sebastian, mon webmaster, et surtout ami pour tout ce que tu as fait dans cette aventure. T’as même réussi à supporter ma mauvaise humeur les lendemains d’entrainement difficile (tu vois de quel épisode je veux parler), merci pour ton amitié…

Enfin un grand merci à mes sponsors pour leur soutien financier et matériel sans qui cette aventure ne serait pas possible; je porterai vos couleurs avec fierté à Hawaï. En gros:

MERCI

C’était un peu long, mais je me devais de remercier tous ceux qui ont partagé avec moi cette aventure.

Maintenant la boucle est bouclée, je n’ai plus qu’une hâte: PARTIR !!!

Hawaï nous voilà

Un grand Merci à Nico (de chez Run Alp à Bourg en Bresse) qui d’une part a offert la tri-fonction mais qui s’est aussi occupé de tout:  la commande, la livraison, le flocage.

La tri-fonction pour Hawaï

voilà, ça s’approche, le tri fonction est finie, nico de runalp m’a laissé un message hier pour me prévenir. je tenais vraiment à le remercier pour tout ce qu’il fait pour moi.

en ce qui concerne ma forme, tout va vraiment bien, pas de douleur, plus trop de fatigue. une petite touche de rappel intensité ce weekent et ça sera fini…

j’irai à Hawaï avec de nouvelles roues après avoir connu un petit souci cette semaine avec les anciennes (enfin rien de bien perturbant pour la suite des évenements).

bref tout va bien…

après un très rude entrainement, des séances intensives de course à pied (cliquez à droite pour voir la suite) poursuivre la lecture…

Ça y est, j’ai enfin retrouvé mes jambes !

Ces derniers temps, fatigue oblige, j’avais considérablement baissé l’intensité et le volume de l’entrainement. Les sensations étaient très mauvaises et cela faisait près de 3 semaines, que je n’avançais plus à vélo et qu’en plus j’avais un mal de chien à récupérer. Même si je savais que c’était normal, vu les charges et les intensités d’entrainement subies, je dois dire que cela me pesait sur le moral et pour tout dire m’inquiétait quelque  peu. Dans ces cas là, au début on se dit que l’on a besoin de récupérer puis peu à peu le doute s’installe: ai je fait ce qu’il fallait ? En ai-je trop fait ? Est ce que j’ai dépassé mon pic de forme ? Suis je complètement cramé ? Autant de questions qui me hantaient ces derniers jours et qui me rendaient d’humeur (comment dire…) exécrable. (toutes mes excuses à mes proches…).

Déjà hier, un signe encourageant: après 14 km de course à pied/trail avec mon pote Seb Gauthier, aucune fatigue, ni générale, ni musculaire, RIEN ! Cela faisait très longtemps que je n’avais pas senti cette facilité de récupération…

Aujourd’hui, il fallait que je fasse une touche de rappel « intensité » sur un parcours relativement court pour ne pas lâcher trop de jus. C’était parti pour mon double circuit test long de 71 km au total et très varié (petits coups de cul, longs faux plats exposés au vent, longues lignes droites en plein vent, etc…).

Première boucle, les jambes ont l’air de répondre, j’enchaîne les faux plats face au vent sans trop souffrir et sur les bouts droits je roule à plus de 50, j’ai vraiment les jambes, je boucle la première boucle à 40.5 de moy. Pour la deuxième boucle, je décide d’en garder et le vent souffle de plus en plus de face dans la partie la plus exposée. Mais ça roule, et je me rends compte que la vitesse ne chute pas, j’ai de la réserve (c’est bon signe). Je finis la deuxième boucle à 40.1 de moy sans trop en lâcher.

L’ensemble de l’entrainement a été effectué à 40.3 de moy sur mon parcours référence, mon précédent record sur ce même parcours et cette distance était de 38.9 de moy et le plus souvent entre 37.6 et 38.2 de moyenne. Je finis l’entrainement relativement frais et surtout très rassuré, le niveau est encore là.

Je vais rester tranquille pour finir la journée et ne pas rajouter de fatigue. Ça ne servirait à rien , je suis en période de récupération et d’affûtage. J’irai peut être chercher ma trifonction chez mon ami Nico de Runalp Bourg-en-Bresse, si celle-ci est finie.

En tout cas, ça remet en confiance et je me dis que je suis sur la bonne voie…

Enfin hier, j’ai découvert les images que mes amis ont filmé à Nice, ça fait du bien et ça redonne l’envie.

Je suis regonflé pour Hawaï, J’AI FAIM!!!!

aujourd’hui, les choses deviennent de plus en plus concrètes: les billets d’avion et de rérvation d’hôtel sont arrivés.

aujourd’hui on à effectué une sortie très tranquille avec les copains du club. Peut être trop tranquille, il faisait très froid et ne roulant pas fort du tout, j’ai peur d’avoir pris un peut froid. On verra demain, pas d’inquiétude…

Salut tout le monde,

hier, j’ai effectué ma dernière touche de rappel question endurance et résistance: 185 km de vélo à 36.6 de moyenne sur un parcours vallonné (en ce moment je tourne beaucoup moins vite qu’il y a encore 2 semaines: la fatigue j’espère). J’ai ensuite enchainé avec 6 km de course à pied juste pour habituer les muscles à l’enchainement. Je n’ai pas eu de chance, je suis parti en vélo face au vent et celui-ci a tourné. Résultat des courses je ne l’ai eu dans le dos que 30 kms sur 185. Par contre en CAP, les sensations étaient très bonne et je courrais sans forcer à 14.5-15 km/h sur le plat. Je n’ai pas voulu en faire trop pour ne pas accumuler trop de fatigue. Sur le vélo, les 75 premiers km les sensations étaient bonnes et j’évoluais à mon rythme habituel: 38.2 de moy et d’un coup , l’énergie m’a abandonnée et j’ai lutté pendant 110 km. Je ne suis pas mécontent de moi et j’espère qu’avec une bonne période de récupération, je retrouverai mes sensations habituelles sur la distance complète. Les 40 derniers km n’ont vraiment pas été faciles car des douleurs assez aiguës se faisaient ressentir dans les reins. La saison est très longue avec une préparation pour Nice commencée en novembre 2009 suite à celle du triathlain(depuis septembre) et je pense que mon corps est à la limite, il est temps qu’Hawaï arrive car je ne pense pas que j’aurai pu continuer comme ça un mois de plus.

Question moral ça va, je suis content d’avoir effectué cette dernière grosse séance et je vais maintenant essayer de bien récupérer avec quelques touches de rythme par moment. Ma femme est là et me soutien énormément et mes amis sont également très présents, merci à Fred, Carole, leurs enfants, merci à Martine avec qui je partage des entrainements,  à Christelle,  Seb et à tous les autres.

Aujourd’hui je vais faire une petite récup en natation au lac avec Martine, tranquille….

A très bientôt tout le monde et n’hésitez pas à me laisser des messages sur le site dans la rubrique « commentaire » en haut à droite de chaque article, ça me donnera le moral…

a+

ALEX

La fatigue se fait vraiment sentir, et les 115 bornes d’hier me l’on fait vraiment remarquer.

depuis quelques jours, je suis à la limite de rupture, tant physiquement que mentalement, les efforts sont de plus en plus difficiles à soutenir. Hier je suis allé en vélo jusqu’à Aix les bains encourager ma femme et les copains du club sur le tri d’Aix. ça fait vraiment du bien d’assister et d’encourager, ça regonfle le moral.encore bravo à tous….

pour ma part cette semaine est dédié à la recup, une vraie récup…. ce matin, j’ai allégé le programme: petit footing de 8.5 km dans la nature avec mon chien et 40 min de home trainer tranquille.

vivement Hawaii, le temps et la prépa se font longs. heureusement, ça arrive vite.

a+ tout le monde, j’en mettrai un peu plus dans le courant de la semaine.

ALEX

Grâce à Nicolas et les magasins Runalp, la tri fonction que j’utiliserai à Hawaï est bientôt finie.

Elle sera floquée au nom de mes sponsors et est vraiment très belle, avec elle je ne pourrai que nager plus vite, ah ah !!!

Encore merci au magasin Runalp et en route pour Hawaï.

Ma préparation se poursuit et cette semaine je commence à lever un peu le pied. je sent que mon corps le réclame. les sensations en natation sont plutôt bonnes, j’ai l’impression d’avoir vraiment retrouvé la glisse. En vélo, je me maintient, j’ai fais une grosse journée dimanche avec 154 km (les 90 premières bornes à 40.4 de moyenne ) c’est encouragent, il faut juste que je conserve le rythme par une touche de rappel en endurance critique ( ex : 100 borne à allure course) une fois par semaine. question course à pied, tout va bien mais je reste prudent. pas de blessure à signaler à part une petite douleur à la voûte plantaire mais rien de grave, la foulée est bonne mais j’évite de trop en faire.

je vais commencer à baisser le volume horaire, il faut juste que je fasse une longue sortie vélo la semaine prochaine (7h) et je serai dans le programme que je me suis établi.

à bientôt

ALEX

Un nouveau partenaire nous rejoint dans l’aventure Hawaii et nous apporte une aide financière qui nous permet d’envisager plus sereinement la suite de l’aventure….

Il s’agit du groupe GINDRE,  le spécialiste mondial du conducteur pour équipements électriques. Merci aux dirigeants de Gindre et à l’ensemble de la société de s’associer à moi pour les championnats du monde Ironman à Hawaii.  Je porterai avec fierté leur emblème sur les terres de Kona. Des spécialistes du cuivre avec un homme de fer, voici une belle association…

Sur cette bonne nouvelle, je pars m’entrainer: aujourd’hui: course à pied, vélo et natation en lac au programme….

à bientôt

Alexandre

je suis content car je viens d’effectuer un gros travail au mois d’aout,comme je l’escomptais.

je savais ce que j’avais à faire pour ce mois et je redoutais de ne pas le supporter ou de me blesser.Mais c’est fait et je suis satisfait de mon travail. Aujourd’hui 30/08, le corps accuse un peu le coup et je suis content de relacher un peu cette semaine. j’ai la sensation d’avoir franchi un cap en ce mois d’aout, la sensation que je contrôle parfaitement mon corps et que je le ressent beaucoup mieux Ma performance au CD Mâcon(4ème sur une distance qui n’est pas ma spécialité) après une semaine de 23 h d’entrainement me le prouve, même si je n’était pas à 100% niveau fraicheur. j’ai réussi à augmenter et stabiliser mes vitesses vélo (je tiens plus facilement l’acide lactique), j’ai la sensation d’avoir retrouver mon niveau en CAP, d’avant mes tendinites du mois de mai et je retrouve des sensation dans l’eau. bref tout va bien même si les entrainements sont de plus en plus difficiles à supporter mentalement car de plus en plus exigeants, la fatigue augmentant. Il y a une certaine lassitude morale .J’ai hâte d’arriver à Hawaï….

maintenant le but de ces 39 derniers jours va être de conserver ce niveau tout en récupérant de la fraicheur,et ne pas se blesser. l’affutage va commencer et on va mettre les bouchées doubles question diététique ( c’est ma femme qui va apprécier…). Le volume d’entrainement va un peu baisser mais les intensités vont rester fortes et régulières. encore une grosse sortie vélo(180km) 2-3 semaines avant Hawaï et de la recup….

je vous en dirai plus dans plusieurs jours….

A+

ALEX