Alexandre Despas Ironman

ce matin j’ai retrouvé ma petite femme bien fatiguée après une nuit un peu douloureuse.

Caro a néanmoins souhaitez venir partager ce grand moment qu’est le bain. elle se déplace un peu plus facilement et a pu prendre une douche ce matin, aidé par son fidèle serviteur… (moi ! )

la petite se porte a merveille. elle est très calme et ne pleure que très rarement… même pendant sa petite toilette, elle reste  »relativement » calme. elle est super cool ma fille…

caro à vraiment apprecié ce moment partagé…

de plus c’était l’occasion de lui montrer comment donner le bain à la petite…

là elle est pas contente. elle est comme son papa: frileuse…

ce matin dimanche, je profite de mon petit dej pour vous envoyer des photos d’hier. et je file rejoindre mes deux amours…

après plusieurs mois sans messages sur mon site pour cause de blessures, d’hopital et j’en passe, voici que je renoue avec l’écriture. et pour une bonne raison.

hier, le30 septembre 2011 à 12h40 CAMILLE( charlotte stéphanie) DESPAS est née. 3.640 kg à la naissance, la petite est née par césarrienne. après de multiples essaies et 22 h de travail le medecin s’est résolue a sortir la petitie par césarienne, Caro commençait à fatiguée… Bravo ma chérie, tu as été formidable, quelle force, quel courage , j’en ai versé quelques larmes.

alorsvoilà, pour la famille, pour les amis, je vous mets queques photos et j’ai trouvé que le site ironman serait bien pratique pour cela. donc je mettrai à jour régulièrement.

pour les autres qui s’attendaient à une page sportive, désolé. mais je reviens enfin de blessure et le site revivra prochainement…

en attendant merci  à tout nos proches pour les messages… je vous laisse avec les photos de mon, mes petits coeurs….

quel plaisir de faire du triathlon en cette saison.

l’hiver a été dur et long . il a commencé très tôt cette année et les entrainements de l’hiver ont été parfois difficiles a supporter: le froid, la pluie, la neige…

le moral est mis à rude épreuve et c’est d’ailleur en cette période que l’on se construit un mental. on en viens parfois à se demander » pourquoi, au fait, j’aime ce sport ? »

Et là en cette période, le soleil et la chaleur aidant, tout prend un sens.

tout d’abord on profite pleinement de sa forme, batie si difficilement l’hiver,. pas de temps a rattrapper, de bornes à accumuler pour rattrapper le retard, la forme est là et on en profite.

les sensations sont bonnes et l’entrainement est un plaisir, on souffre moins et on savoure, on passe des paliers, les jambes répondent, la vitesse et les bornes augmentent facilement. c’est le pied !

et puis avec les beaux jours, les bains en piscine laissent place à ceux en lac et là, c’est le BONHEUR !

il est 9 h du mat un vendredi du mois d’avril, je suis avec une bonne copine et on nage dans un lac. tout à coup je m’arrète, je l’arrète , on retire les lunettes on regarde autour de nous et on savoure tout simplement l’endroit et le moment. C’est aussi ça le triathlon ,le simple plaisir de vivre des moments comme cela , d’être en harmonie avec la nature et de savourer la chance que l’on a de se retrouver là…

enfin après l’entrainement, le plaisir de prendre un petit café bien chaud après avoir barboté dans une eau à 17°.

les sensations sont plutôt bonnes en ce moment. après 3 semaines à manger mon pain noir après le marathon de barcelone, la forme est revenu.

alors j’en profite pour bien m’entrainer et accumuler les bornes en vélo et en cap.

la semaine dernière je me suis fait remettre en place le dos et les sensations en cap sont immédiatement revenus. sur mon parcours habituel: 10 4km en trail avec  460 de d+ que je faisait en 52 min ces derniers temps je suis passé à 46-47 min avec le même effort. j’ai retrouvé un style plus aérien, je suis moins bridé au niveau du dos et j’ai la possibilité d’allonger beaucoup plus ma foulée.

la semaine dernière: grosse semaine de boulot alors le peu d’entrainement que j’ai pu réaliser, j’ai effectué de la quantité et de la qualité dès que j’ai pu, et j’en ai profité pour récupérer de mes dernières semaines d’entrainement.

hier, retour à la normale, niveau boulot, j’ai eut un jour de repos et j’en ai profiter pour bien m’entrainer. après 60km à 41.5 de moy la veille et 18 km de vtt à bon rythme, j’ai effectué une sortie cap sur mon parcours habituel suivi de 60 km de vélo avec elie en recup.

 ensuite direction les routes du bugey avec seb pour une sortie de 48 km avec 1000 de d+ en discutant tranquillement. sitôt arrivé, direction le lac pour 2.2 km de natation avec martine dans une eau magnifique et pas trop fraîche. 

les visages un peu marquésn après un tour de lac

une bonne journée passée dehors a m’entrainer tranquillement avec les copains et les copines. le soir: HS, j’ai dormi comme un Bébé, et ce matin après le petit dej: direcytion le lac

weekend court mais intense, samedi soir, invité chez Elie et severine, des amis du club, nous passons une exellente soirée, dodo à 1h30, je me dis que l’entrainement du lendemain va être difficile.

après une bonne grasse matinée, il est temps d’y aller. il est 12h et il fait très beau. le vent souffle fortement, mais l’idée de rouler sous un si beau soleil me réjouit.

c’est parti, direction meximieu et pérouge puis bourg en bresse à travers la dombe. pendant 65 km, j’ai le vent de face, et trois quart face. mais j’ai de très bonnes sensations, je suis bien posé sur mon vélo (j’ai enfin trouvé ma position definitive) . j’enroule, j’ai le coup de pédale fluide et à aucun moment je n’ai l’impression de forcer. arrivé à bourg en bresse, le compteur affiche 37 de moy et je suis très frais. Le retour va être un vrai bonheur, vent dans le dos pendant 45 bornes, ça roule tout seul, le bonheur…

une heure plus tard, j’arrive à Vertrieu, frais comme un gardon, le compteur affiche 108 km en 2h43 soit 39.7 de moyenne. ça faisait depuis ma prépa pour hawaii que je n’avais pas ressenti ces sensations, incroyables. mais de quelle origine était la viande que j’ai mangé hier soir chez Elie ????

ça me fait vraiment plaisir, le travail de l’hiver paye. je retrouve peu à peu le niveau que j’avais en septembre de l’année dernière. il me manque, maintenant que la vitesse est là, de la resistance. (à travailler )

après un bon petit repas, direction le Lac pour la première baignade de l’année en eau vive avec les amis du club. l’eau est fraiche mais l’abiance  nous rechauffe. certains nouveaux découvrent le lac ou tout simplement les autres membres du club, nous passons un bon moment.

que cela fait plaisir de nager dans un autre environnement qu’une piscine. nous restons groupés, l’eau est froide, on se surveille les uns les autres.

après cette petite baignade et une bonne serie de crampes pour moi (à chaque fois que je roule avant de nager, ou presque…) , nous sortons les bouteilles qui se raffraichissaient dans le lac et nous improvisons un petit apéro.ça fait du bien de voir les camarades du club et de rencontrer les nouveaux.

19h , nous rentrons. cette sortie au lac était une très bonne idée.

aujourd’hui, boulot… j’ai juste le temps d’aller courir 10 km avant…

a+

3 semaines après le marathon de Barcelone, je commence tout juste à récupérer.

ces derniers temps, les sensations étaient réellement affreuses. pas d’énergie, pas de jus, pas d’envie. la récupération mucsulaire était mauvaise. chaque sorties d’entrainement me laissaient des traces durant plusieurs jours. je me doutais que la récupération serait longue, mais là….

en même temps, c’était le premier marathon sec que j’effectuait , et il faut le reconnaitre, la préparation a été plus que chaotique. ceci explique peut être cela.

et puis au mois de mars, j’ai toujours du mal.alors je ne m’affollais pas et je faisais le dos rond, je commence à me connaitre, même si c’était un peu long.

Mais depuis le début de semaine, les sensations commencent à revenir. et c’est en partie grâce à Caroline ma femme. Dimanche dernier, après 70 km seul à 37.2 de moy(mais vraimment dans le dur); caroline ma fait faire 30 km derrière voiture à plus de 46 de moy sur parcours vallonné. Merci Caro, j’ai la sensation que cette sortie ma débloqué. le lendemain ,gros coup de fatigue en vélo mais de bonnes sensations  en natation et le mardi de très bonnes sensations  en cap trail accidenté: 16 km/ 900m d+/ 13.2 de moy.

et aujourd’hui, retour de la confiance. je m’élance sur ma boucle pour deux tour. sur la première boucle, je force un peu,j’ai mal au jambes et je fais 1h à 38.3 de moy. plutôt content, je decide de faire la seconde boucle , juste en enroulant, sans taper dedans et là: 38.5 de moyen ayant beaucoup moins mal musculairement .

vraiment content, les sensations reviennent en même temps que le beau temps. c’est de bonne augure pour la saison…

le week end à barcelone à laissé des traces. pas forcement au niveau musculaire, je pense avoir déjà bien récupéré, mais surtout au niveau fatigue générale,. les nuits très courtes, le marathon et ce week end très dense, m’on mit un peu sur les rotules et je manque cruellement d’énergie.

hier nous sommes allés rouler avec Etienne et Denis , nous avons fait vaux fevroux, col de fay et col de porte direction  la correrie, et je dois dire que je me suis trainé comme jamais, manque de jus, je n’ai pas voulu non plus me mettre dans le rouge. l’entrainement natation après le boulot m’a confirmé tout cela.

alos pendant une semaine, c’est roulotage et sport en mode cool et d’ici peu, il sera temps de retrouver de vrais intensités dans l’ensemble des trois disciplines, surtout en vélo, li faut que je rattaque mes series de 100 bornes. ceux qui me connaisse comprendront…

il faut que j’aille rouler, à+

Lors du dernier article, je vous avez laissé sur la ligne de départ, voici la suite :

alors nous y voila, il est 8h30, le départ est lancé pour  les athlètes élites ,nous partirons 2’30 min après.

c’est notre tour, je décide de partir tranquillement , à mon rythme et laisser partir les fous fous devant. je suis à mon rythme, je ressent dans les quadriceps, la fatigue musculaire de la marche de la veille, mais ça pourrait être pire…

les kilomêtres défilent dans la ville, à travers les grands boulevards, je reste à mon rythme de croisière. je n’ai ni montre, ni cardio, aucun point de repaire si ce n’est mes sensations . de toute façon, il serait utopique de penser pouvoir suivre un rythme pédéfini, vu ma condition. je sais pertinement que mes aventures de la veille et mon dernier repas vont me couter cher et se rappeleront à moi tot ou tard, je ne fait pas d’illusion. j’ai d’ailleur pris avec moi un billet de 5 euros pour rentrer en métro en cas d’abandon. je ne veux surtout pas me blesser alors que la saison n’a même pas commencer.

km7, j’entends Seb m’encourager, ça fait du bien, ça booste. à ce moment, les sensations ne sont pas aussi terribles que je l’avait envisagé. la fatigue est bien présente mais je peux courir à un bon rythme.

les kilomêtres passent, je pense à bien boire, bien me ravitailler. je ne suis pas aérien, mais j’ai le sentiment d’être très régulier. je n’ai aucuns moyens de savoir ou j’en suis. je suis à l’écoute de mon corps et me fie à mes sensations.

le marathon me fait traverser la ville de part en part et je découvre tous les haut lieu de barcelone. il faut reconnaitre que le tracé est idéal pour découvrir la ville.

tous les 5 kms, je retrouve Seb qui lui aussi fait son marathon métro course marche pour me retrouver à différent passage. nous échangeons à chaque fois et lui fait part de mes sensations et du fait que je pense pouvoir le finir.

je passe le premier semi en 1h28’44, je fait ma route tranquillement, régulièrement.

au km 28 les douleurs musculaires se font terriblement sentir. elles arrivent 7 km plus tôt que d’habitude. je sais que mon programme de la veille et que mon sandwich au saussisson en guise de dernier repas y sont pour quelques chose. je savais que ça allait se faire ressentir sur la distance, mais ça arrive quand même bien tôt. à partir de là, j’ai conscience que ça va devenir difficile. je me dit que se ne sont que des douleurs mais qu’objèctivement, mes muscle, sous cette douleur sont censés fonctionner normalement. je soigne mes ravitos et m’oblige à garder le rythme en me disant que la douleur n’est qu’un état d’esprit, il ne faut pas l’écouter.

je croise Seb et lui dit que « là, ça va commencer à devenir difficile », il m’est d’un grand soutien, il m’encourage, je le retrouve partout, ça m’aide. parfois, je le cheche dans la foule et ça me fait un peu oublier mes jambes .

Sur les 14 derniers km, je me focalise sur ma foulée, ma respiration, je m’obstine à garder le même rythme. je me dis que je dois conserver mon rythme et aller le plus loin possible comme ça, et si je doit exploser, j’aurai au moins fait pas mal de kilomêtres à un rythme régulier. les kilomêtre défilent, je reste concentré et ne fais plus vraiment attention aux décors qui m’entourent, je suis dans le dur..

km 38, il en reste 4, je sais maintenant que je vais aller au bout. un coureur à coté de moi me dit q’on passera sous les trois heures. je suis content vu ma condition. je ne m’enflamme pas et reste au même rythme.

la ligne d’arrivée se profile, il est 11h30, tout au fond:  l’ancien palais royal. cette image restera gravé à jamais en moi.

c’est fini, je l’ai fait malgrès tout, bien conscient d’avoir tenté le diable et de n’être pas passé loin de la correctionnelle. Seb arrive, me félicite, je suis heureux mais lui dit: « plus jamais comme ça, c’est une connerie ».

l’après midi à été savouré comme jamais: fariente au soleil et un bon repas: la sempiternelle pizza d’après course le midi et une bonne paella le soir. nous rentrons à l’hotel vers les 23h30. je suis érinté et dit à Seb qu’il peut ronfler autant qu’il veut, je suis tellement fatigué que je ne l’entendrai pas…

Grosse erreur, la nuit fut comme les précedentes: SONORE !!!

ça aussi, ça aura fait parti de l’aventure.merci encore Seb, haha…

le lendemain, nous avons visité la ville. enfin , autant que j’ai pu, j’avais du mal à marcher. des tapas à midi, visite de la vieille ville l’après midi et nous sommes reparis vers 17h et arrivé aux alentours des minuits.

ce fut un sacré weekend, qui restera gravé à jamais dans ma mémoire, merci Seb d’avoir partagé cette aventure avec moi et de m’avoir soutenu et supporté (à tous les sens du termes)durant ces quelques jours

la nuit qui suit, fut réparatrice, enfin pas pour tout le monde, il parrait que j’ai…………….RONFLé !!!!!! (oups )

PS: j’ai encore un peu de mal à marcher, mais ça va

PS’: ma fierté sur cette épreuve, hormis le fait d’être allé au bout restera ma régularité: j’ai passé le premier semi en 1h28’44 et le deuxième en 1h28’43, 1 seconde de mieux, faut le faire non ? et le tout sans montre !

 j’ai également été hyper régulier, sur chaque 5 km : 20’58/20’40/21’22/21’11/20’40/20’53/21’26/21’18//2.2 km 9’03. j’aurai voulu le faire que…

voici le lien vers toutes les infos de ma course: http://www.barcelonamarato.es/cgi-bin/buscate.py

c’était au programme, programme respecté.

voila c’est fait, le marathon de barcelone est fait.

sincérement c’était vraimment mal parti.

tout d’abord, ma préparation n’était pas idéale. c’est derniers temps j’étais plus focalisé sur ma préparation ironman que course à pied et un douleur au genou gauche me forçait à ne courrir qu’une fois par semaine. c’est un peu légé pour un marathon, mais ça m’arrangait bien, je n’avais pas envie plus que ça de courir.

jeudi à l’entrainement, je suis allé courir et y j’ai roulé après et j’y ai fait une grosse déshydratation car j’étais trop couvert. lendemain gros mal de crane et grosse difficulté à dormir.nous sommes parti avec seb vendredi soir après le boulot et sommes arrivés à 1h30 samedi matin.

première nuit en espagne et quelle nuit : Seb à ronfler toute la nuit et j’ai du dormir 4h . reveil 7h, nous partons dans barcelone pour prendre le dossart et nous sommes ravi par la douceur du climat,c’est agréable ça nous change.

l’après midi nous somme allés randonné au mont Serra, et ç’était magnifique. une bonne marche de 4h avec 500 m de dénivelé positif. on passe un bon moment, les paysage sont spéctaculaire, j’oubli la course même si j’ai conscience que faire une rando nla veille d’un marathon n’est pas idéal.

nous finissons tard et nous n’avons pas le temps de manger avant d’aller au match voir le Barça jouer. on prend un petit sandwich au saucisson au début du match et un coca.là encore j’ai l’impression de faire une connerie question diététique pour le lendemain.le match au camp nou, impressionnant. mais nous sommes très très fatigué et nous rentrons nous coucher sans manger directement après le match. il est à peu près minuit et dans mon esprit c’est de la folie de faire le marathon dans ces condition de fatigue de préparation et de diététique.

au moment de me coucher je dis à Seb: « je mets le reveil, si je me reveille, on verra sinon, on fera une grasse mat »

le reveil sonne à 6h30 je suis exténué , je me lève pour aller au toilette et décide de me recoucher. 20 min plus tard et toujours pas endormi (c’est le seul moment ou les ronflement de seb on servi à quelque chose)je décide de vraiment me lever et d’aller le faire ce foutu marathon ou , du moins nen prendre le départ (je ne fait pas d’illusion).

il est 6h50 je ne suis pas douché, je n’ai pas mangé, nous avons 30 min de route pour se rendre au départ, qui est à 8h30, TOUT VA BIEN…

je mange un peu de sport dej en express et nous partons.

Seb sur le trajet se plante de route, nous arrivons sur place 10 min avant le départ, il propose de me laisser y aller pendant qu’il cherche une place, je refuse et reste avec lui (je cherche encore un moyen de rater le départ…)

pas de bol, noous trouvons une place très proche et je suis sur la ligne de départ environ 2 min avant le départ. ça y est, maintenant que j’y suis, autant le faire. il est 8h30 ,c’est parti…

la suite prochainement

Ça y est, il l’a fini son marathon ! Moins de 3h, un exploit…Il est fort quand même.

Je l’ai fait crapahuter pour l’épuiser (ah Montserrat!)
Je l’ai affamé, à peine un sandwich.
Je l’ai empêché de dormir, ronflements la nuit, blabla dans la voiture)
Je l’ai fait arriver le plus tard possible (moins de 10 mins avant le départ)
Je l’ai ultra-motivé avant la course (« c’est pas grave… si tu le sens pas…. »)

Malgré tout ça, il fait son petit marathon du dimanche!!

J’ai peut être créé une nouvelle façon de coacher les champions.
Philippe Lucas, à coté de moi, c’est vraiment de la merde !

Ce matin je pensais vraiment qu’il le ferait pas et qu’on dormirait un peu plus… Mais non, Alex a tenu à le faire… et il l’a fait !

15000 coureurs, ca en fait du monde !

J’étais à peu près sûr de ne plus revoir notre athlète avant l’arrivée… eh ben non, je me suis bien débrouillé! J’ai enchainé métro et petites courses à pieds pendant que Môssieur faisait son jogging du dimanche matin.

Prochainement on mettra quelques photos pour illustrer tout ça parce que d’ici c’est beaucoup trop lent et on a faim.

PS : j’oubliais un autre élément « favorable » à prendre en compte pour une bonne préparation… en cas d’irritation, se tartiner la gueule de savon (et là j’y suis pour rien )

Seb

ça y est c’est fait, il a  fait le Marathon de Barcelone. 1er Marathon sec en- de 3H, l’objectif est rempli, et pourtant avant le départ on y croyait plus vraiment. C’est par ces épreuves que je peux dire haut et fort que mon mari a un mental d’acier, un mental de fer. Rien de surprenant finalement à ce qu’il soit Ironman.

Malgré des conditions pas forcément très favorables (dont je vous ferais le récit juste après), il revient avec un résultat plus que honorable: avec plus de 15000 coureurs au départ, Alexandre se classe à l’arivée 434 ème au général et 135ème dans sa catégorie. Chapeau bas. Jes suis très très fière de toi mon chéri.

Séance émotion terminée, je vais vous expliquer un peu plus en détail comment arriver à ces résultats. Car oui, il ne faut pas le croire, on arrive pas à de tels résultats sans rien:

- Phase 1 ENTRAINEMENT : ne pas s’entraîner spécifiquement pour un marathon. Privilégiez plutôt un autre sport: le vélo, ou encore mieux la natation: et oui les bras sont très importants, on n’y pense pas assez …

- Phase 2 HYDRATATION : déshydratez vous lors d’une sortie à vélo qqes jours avant. Et oui, c’est tellement plus sympa de compliquer les choses!!

- Phase 3 REPOS: ne pas se reposer. Tentez 2 jours avant une nuit blanche. Un conseil simple si vous êtes déjà fatigué et que vous craignez de ne pas pouvoir respecter cette phase, invitez votre super pote, celui qui ronfle très très fort. Et oui je sais ce que c’est moi aussi mon chéri, car toi aussi tu ronfle … Et puis après votre pseudo-nuit, allez randonner la veille du marathon au min 3H, sur les monts qui dominent la ville, et enchaînez directement par une soirée au Nou Camp pour un match de foot. De retour à 23H30 à l’hôtel, vous pouvez vous coucher, le plus dur a été fait. Et cette fois tachez de dormir malgré les ronflements car vous me semblez quand même très très fatigué …

- Phase 4 ALIMENTATION:  Ah comme bcp vous dirons, une des phase les plus importante du marathon. Donc là quand votre femme vous propose de vous préparer un plat de pâtes ou riz pour la veille au soir, surtout refusez. Préférez plutôt la veille au soir un petit sandwich au saucisson: c’est tellement meilleur, et si vous avez encore faim, allez dormir : demain est un autre jour: le jour du marathon …

- Phase 5 LE MENTAL, LA FORCE: si comme Alexandre vous avez une petite carence sur ce point (et ceux qui le connaissent comprendrons bien tte l’ironie de ma phrase …), portez sur vous qqe chose qui symbolise la force mentale, le courage, cela vous guidera et vous rendera plus fort tout au long des 42,..km. Pour Alexandre, ce sera le T-shirt Oasics que sa merveilleuse femme a gagné pour lui à la sueur de son front sur l’Urban Trail de Lyon (enfin pour lui … il était juste un peu grand pour moi quoi … et puis gagné … en fait tt participant en a un, mais bon ne dépaignons pas le tableau).   

Et avec cet entraînement personnalisé, je suis sûre que votre douleur au genou sera évacuée comme par enchantement.

Alors faites comme lui, ne négligez pas votre préparation.

En non direct de Barcelone, c’était Caroline. A bientôt pour de prochaines aventures !!!!

Et avant de clore cet article, je tiens à féliciter mon cher mari qui nous a une fois plus fait preuve de force et de courage. Mais je tiens aussi à remercier notre cher ami Sebastian, qui a soutenu Alex avant, pendant et après le marathon, et qui n’a cessé de l’encourager (selon les dires d’Alex « Seb était partout!!! ») grâce à une logistique de pointe, préparée méticuleusement et bien en avance.   Vous pouvez maintenant profitez serainement de votre WE, et de Barcelona !! c’est bien mérité.

PS: Philippe Despas est très fier de son fils (… quoique un peu frustré que son fils batte son record perso de marathon…). Désolé Philippe, pas trop rencunier j’espère ) on pense à toi très fort.

hola todos,

ce matin entrainement cap: 10.5 km sur mon parcours habituel, 39’10, les sensations sont bonnes et je commence à retrouver un peu de vitesse, c’est plutôt positif en vue du marathon de barcelone. mes dernières séances vélo me permettront d’encaisser plus facilement les lactiques qui s’accumuleront lors du marathon. la semaine prochaine, passage obligé, il faut que je fasse une longue sortie cap , certainement avec Seb qui fait de l’ultra trail, il serra ravi de me trainer sur ses parcours d’entrainement…

hier jour de congés, temps correct: soleil mai vent frais, il fallait en profiter…

la journée commence donc par 10km de course à pied tranquille sans forcer. SANS FORCER était un peu le lightmotiv de la journée, à la base.

je dis à la base car je roulais avec Denis l’après midi, et ce qui devais arriver arriva…

c’est parti pour 100 bornes. on par face au vent glacial, il souffle fort aujourd’hui. je previens Denis que je suis un peu fatigué et que je n’ai pas l’intention d’embayer. mais bonne résolution on tenu environ 5km. le vent souffle fort et nous commençons à nous relayer tous les km . à chaque relais la vitesse augmente et nous finissons les 50 premier km face au vent à 38 de moyenne.

une fois sur notre lancée, nous décidons de faire un petit exercice. on à déjà des lactique plein les jambe et c’est parti pour 10 km en chrono solitaire avec le collègue dans la roue. j’ouvre les festivité, j’ai vent de coté et je tourne au alentour de 41 de moy, les jambes piquent mais c’est un très bonne exercice pour gerer les lactiques… viens le tour de l’animal (Denis), il prend vent dans le dos et la récup dans sa roue n’est pas de tout repos…

à la fin deson exercice, nous croisons Thibaut nous finissons tranquillement, résultat: 104 km ne 2h55.

je décidedès que j’arrive à la maison, de partir nager. j’y vais dans l’uidée de faire uniquement 1 km, je suis déjà bien rincé et de faire ensuite une bonne séance de sauna.

seulement au bout d’1 km je culpabilise un peu et du coup j’en fais 2….

la séance de sauna est bienvenue après cela . j’en profite un peu, maios pas trop, il faut que je fasse les courses.

une journée bien rempli, ça fait du bien de faire une vraie journée d’entrainement…

et aujourd’hui, rebellotte…

hier, premières lueures de soleil de l’année, j’éxagère à peine…

les températures dépassent enfin le zéro et ça redonnele moral. le moral, oui, mais pas spécialement l’envie de s’entrainer. ne ce moment j’ai du mal. je décide de me reposer le matin et de sortir l’après midi par des températures plus clémentes.

je me décide enfin à partir à 13h30, il fait ujn peu plus chaud, mais il n’y a pas les 12° annoncé.

il fait parfois très froid dans les parties non exposées.

je met du braquet sur un parcours vallonné (mais sans grosse difficulté) 110 km, 1100m de d+ :2h56.

je fini dans le dur. j’ai mis trop de sirop dans mon bidon et du coup, j’ai beaucoup de mal à boire, résultat: 1/3 de bidon en 110 km. les 20 derniers km sont un peu raide…

mais je suis content, aujourd’hui, pas de traces musculaires, ni fatigue apparente et le rendement du vélo sur une bonne distance rythmée est bon, malgrès quelques réglage à paufiner…

cette semaine risque d’être un peu chargée en entrainement, mais pas d’intensité avant mercredi…

ce soir, mon transition est parti, je l’ai vendu…

et franchement, ça me fait quelques chose. j’ai tellement souffert et vécu d’émotions sur ce vélo, des joies, des pleures, qu’il faisait un peu parti de moi.

mais c’est la vie et il ai entre de bonnes mains… un autre triathlète va vivre de grands moments dessus, j’en suis sûr…

allé, au revoir l’ami !

ces grands moments passés ensembles resterons gravés dans ma mémoire…

files comme le vent……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

la première échéance de l’année se rapproche.  j’y vais dans l’optique d’acquérir de l’expérience sur la distance, je n’y vais pas pour faire un chrono (trop dans la saison) mais je ne veux pas y être ridicule…

alors il faut que je mette un peu plus l’accent sur la course à pied et que je reprenne un peu de vitesse sur le plat.

en effet ces derniers temps je courrais beaucoup en trail et assez accidentés de surcroit, la vitesse me manque donc un peu alors, une fois par semaine ce sera 10 km bon ryhme pour reprendre un peu de vitesse.

ce matin j’ai fait mon petit semi-marathon, avant d’aller au boulot, histoire de faire un peu de bornes. j’ai commencé par 12 km peu accidenté histoire d’allonger la foulée et travailler la vitesse. 10km en 38 ’30 et direction un parcours trés accidenté histoire de travailler la resistance au lactique après le travail tempo…

ça va, le corps encaisse plutôt bien, et je fini mon semi en 1h30 tout rond avec pas loin de 600 m  de denivelé positif dont 400 sur les 10 derniers km . les sensations sont plutôt bonnes et je retrouve peu à peu mes marques même s’il me reste beaucoup de chemin pour retrouver mon niveau et mes sensations passées. je sais que mon corps repond au condition climatique et que je reprendrai au moins un bon kilomêtre/heure ou deux avec une quinzaine de degrès en plus.vivement le printemps…*

ce soir natation et travail des bras histoire de soulager un peu les jambes. mais ça va, je ne les sent pas trop fatiguées…

une nouvelle saison se profile et petit changement de matériel :

salut spe, bonjour KTM

ce matin première sortie avec, histoire de prendre ses marques: 36.5 km en 56 min sans forcer, en enroulant.

est ce que je suis en forme ou est ce que le vélo est aussi bien que je le ressent durant cette première sortie.

plus léger et nerveux, c’est un régal dans les coups de cul de mon parcours test. il prend peut être un peu plus le vent de face. en même temps, c’est difficile à dire, il soufflait assez fort ce matin. il faudrait que j’essaye les deux le même jour sur le même parcours pour mieux m’en rendre compte.

en tout cas je l’ai trouvé franchement bluffant durant cette première sortie, malgré quelques réglages à peaufiner…

vivement la prochaine !

enfin une vrai semaine de travail.

cette semaine, j’étais célibataire, enfin façon de parler, disons que ma femme m’avait abandonné pour allé voir sa famille. alors j’ai fais ce que tout le monde aurait fait, j’en ai profité pour…. m’entrainer à fond.

et le temps n’a pas été si mauvais. ce qui fait plaisir, c’est que le corps repond favorablement à cette sollicitation.

après une période de pseudo hibernation, ça fait du bien de retrouver des sensations, le corps repond, comme une machine.

je me rend compte que j’ai conservé ,mes acquis, ma progression d’avant hawaii, je supporte très bien les charges d’entrainement et le fait d’avoir un dos en bonne état, merci mon osteo, change beaucoup de chose…

alors, comme je l’écrivais, je charge à mort et sans déranger qui que ce soit. hier après le boulot je me suis fait mes 10 km tranquille sur le tapis de course.

ce qui me donne le moral c’est que la motivation est forte.

après tout ce qui m’était arrivé l’année dernière, j’ai pensé un moment que j’arrai du mal à trouver de nouveau challenge, une nouvelle motivation. mais non, je suis à fond. et le fait de partager les entrainement avec les copain, du club, ou non, ça aide…

ça y est, je suis enfin débarrassé de mes problèmes de dos que je trainais depuis le moi de septembre.

la météo est également beaucoup plus clémente, ce qui permet de recommencer à faire un peu de volume.

l’année n’avait pourtant pas bien commencé: super gastro le 1 et 2 janvier m’ont prie beaucoup d’énergie. Le 3 janvier, je me suis remis au travail, et je peux enfin enchainer les entrainements sans blessure et sans fatigue exagérée.

la semaine dernière: deux semi marathon en trail deux jours de suite et enfin des sorties conséquentes en vélo.(voir rubrique entrainement)

, cette semaine je remet en place les enchainements vélo/course à pied,  pour réhabituer le corps à cette spécificité.

les sensation sont bonnes même si je n’ai pas de vitesse en cap. il va falloir que je me teste sur un parcours plat routier pour voir ou j’en suis. pour le moment je ne cours qu’en trail…

bref tout va bien, la saison est relancée.

Ce matin, petite sortie tranquille de 40 km avec l’impression de ne pas forcer. 1h05 de plaisir. les sensations sont bonnes.

Ce soir petite soirée pour fêter le passage à la nouvelle année et dès demain on remet ça. L’objectif est de sortir à vélo tous les jours en ce moment, histoire d’accumuler les bornes et de faire un peu de foncier…

BONNE ANNEE A TOUS !!!

Ce matin, sortie de 73 km en 1h57: 37.4 de moy sur mon parcours test. Ça va, je ne suis pas trop à la rue.  Je retrouve des sensations de souplesse. je me focalise sur la technique de pédalage, la remontée du genou et le travail de la cheville pour ne pas lâcher trop de jus. Je ne finis pas la sortie dans le dur et je tourne 1km/h plus vite sur la deuxième boucle. Les sensations sont bonnes malgré le froid et je fini relativement frai, avec la sensation de pouvoir refaire une boucle à la même alure. Dans les jours à venir, une sortie vélo par jour histoire d’accumuler les bornes et perdre une partie des 4 kg en trop.

Demain, 50 bornes tranquille au programme. si ça tente quelqu’un, départ 9h de Vertrieu.

on recomence à faire un peu de long.

hier, sortie en vélo de 110 km en moins de trois heures.

fin de sortie difficile,enchainé avec 1 h de natation. tout sur les bras. les sensations ne sont pas mauvaises, ça fait du bien de refaire un peu de long.

après une bonne semaine dernière d’entrainement, malgrès le fait que je travaillait dimanche et que je n’ai pas pu faire une longue sortie, je rattaque la semaine en forme et remotivé.

il fait froid et la neige s’en mêle aujourd’hui. Hier, 69 km  avec Etienne, avec gros vent de face à l’allé. nous roulons bon rythme tout en discutant. les sensations sont bonnes et cela me rassure. en effet,en ce moment, je ne roule pas beaucoup en extérieur,et c’est rien de le dire.soit il neige, lors de mes journées de congés, soit il pleut à torrent, soit le verglas recouvre la route. Bref, le home trainer, tourne pas mal en ce moment. difficile de savoir ou j’en suis en ce moment. et la dernière sortie, m’a laissé un gros doute. la semaine dernière nous avons fait une sortie de deux heures qui s’est fini en fringale, pas très rassurant sur une sortie aussi courte. bien sûr, dans ces conditions, le doute s’installe vite et on se demande si on a tout perdu. je suis très en retard par rapport à la saison dernière,mais pas d’inquiétude, j’ai progressé et j’avais commencé très tôt, voir trop tôt l’année dernière. de plus la sortie d’hier ma rassuré, car nous avons roulé à 34 de moy et je n’ai pas l’impression d’avoir fait d’effort, je fini très frais, sans fatigue.

de plus c’est derniers temps, j’étais sortie avec le Tarmac et je me rends compte qu’après une saison à rouler sur le vélo de chrono, mon corps n’est plus du tout habitué à la position traditionnelle, et mon rendement musculaire s’en retrouve grandement affecté. que ça fait du bien de rouler sur un vrai vélo…

cela dit il est maintenant temps de passer la seconde question foncier et longueur d’entrainement

entre le froid, la neige, le verglas, il est très difficile de ‘entrainer normalement en ce moment. J’en profite pour récupérer un peu et soigner les bobos. le pied gauche ne me fait plus du tout souffrir etpour  mon dos , ça va ça vient…

en ce moment, on fait tourner le tapis de course et le home trainer. ça me permet de faire un peu de qualitatif avec diffèrents exercices de fractionné.

mais je manque cruellement de km. on mettra à profit les éclaircies pour faire quelques bornes..

en attendant on fait ce que l’on peut…

cela dit, la saison sera longue et ça ne sert à rien de trop en faire aujourd’hui.

ce matin, avant d’aller au boulot: 40 min  de home trainer et une petite session de snow, histoire de gouter la neige

voici, la période de l’année que je déteste le plus pour l’entrainement, l’hiver, le vrai. là ou chaque sortie vélo est un suplice, une corvée…

heureusement, il existe  ce moment là un échappatoire, un bon moyen de s’entrainer, mais avec plus de plaisir: le ski…

ce dimanche, avec Caroline, nous sommes allé rejoindre Julie, notre copine toulousaine rencontré à Hawaï (je sais ,c’est un peu compliqué) sur le plateau du Vercors, à Autrans, pour faire un peu de ski de fond.

pour nous tous, c’était une découverte, ou presque (je n’en avais fait que trois fois). nous nous sommes bien marrés. chutes, glissades, on a tout essayé durant cette sortie. c’était aussi le plaisir de se retrouver dans un autre contexte, c’est vrai que ça change d’Hawaï…

après quelques chutes, tout le monde est sur de bons rails et nous nous faisons plaisir malgré notre inexpérience. Caro est bien mal tombé, car faire un sport aussi physique que du skating avec deux participants à l’ironman d’Hawaï (Julie et moi),

une participant à la finale mondiale de X terra, (Lucie, la sœur jumelle de Julie) et un  ultra-traileur (jean françois, le copain de Lucie), ce n’est pas de tout repos.

la nature dans le Vercors est vraiment magnifique sous son manteau blanc (poétique non …), une belle journée, malgré le bris d’un bâton qui m’a rendu l’exercice plus difficile. désolé Jean Luc pour le bâton, je t’en rachèterai une paire…

un bon chocolat chaud et retour à la maison après une belle journée en montagne.

ça, c’était pour la partie entrainement sympa, mais le lendemain, dur retour à la réalité:

hier soir, avec des amis nous sommes allés courir de nuit avec les front lites, petit circuit hyper cassant au programme histoire de décrasser les moteurs.

l’ambiance de ces entrainements de nuit est toujours particulière, c’est vraiment sympa, et en plus, une fois en route, on ne souffre vraiment pas du froid.nous somme montés sur le plateau de Crémieu et avons apprécié de courir en pleine nature aux lumières de Lagnieu, juste à coté.  Petite obligation: faire du bruit, parfois, beaucoup de bruit pour faire fuir les sangliers très nombreux dans cette zone. Le chien est heureux lors de ces sorties, les bêtes ne sont pas loin, il relève des pistes régulièrement…

Une des lampes nous lâche en cours de route, nous finissons la sortie comme on peut, en essayant de s’éclairer mutuellement…

Bref une sortie très sympa, que nous avons décidé de faire régulièrement avec ma femme.

Sinon, les entrainements natations se passent de mieux en mieux, la multiplication des séances et le travail en puissance commence à bien m’apporter, je tiens bien mieux la distance. il me faut poursuivre dans cette voix…

Dimanche dernier marquait aussi le retour à des distances vraiment honorables en vélo, c’était la première fois depuis Hawaii que je faisais plus de 100 bornes à l’entrainement. Ça fait du bien…

La suite au prochaine épisode.

Ce weekend: sortie VTT et une amie rencontrée à Hawaii passe dans la région, j’espère que nous pourrons nous voir…

cette semaine entrainements natation mardi ( 2km): échauffement puis 1500 m

mercredi (3 km): gros travail de gainage avec nage water polo (entrainement super sympa avec les gars du club)

et jeudi (1.8 km) dont 600 plaquette.

lors de mon dernier entrainement, j’avais a disposition une camera sous marine. j’en ai profité pour me filmer afin de corriger mes défauts au niveau de ma prise d’appui.

je mettrai la vidéo très prochainement

a+

aujourd’hui, entrainement vélo,je n’ai que deux heure pour m’entrainer, la famille est à la maison, je ne les vois pas souvent, je veux en profiter…

le vent souffle fort et par raffale, ça me replonge un mois en arrière quand nous faisions demi tour à hawi pour entamer le retour vers kona en vélo.

le vent est là, mais pas la chaleur. Je ne vais pas me plaindre, il fait 13 degrès et j’en profite pour aérer mes jambes.

ça change de la semaine dernière où nous avons fait trois heures sous la pluie,dans le froid: voir la photo.

l’allé s’effectue vent de face moyenne pour effectuer un retour ultra rapide à plus de 44 de moy, un vrai plaisir…

avec une température plus clémente, le corps répond beaucoup mieux et cela fait du bien de retrouver des sensations, un peu de puissance.

bilan: une petite sortie de 71 km en 1h52. je finis frais, sans avoir l’impression d’avoir fait grand chose.

demain, normalement, c’est enchainement des trois disciplines…

la saison 2011 commence dès maintenant avec pour point d’orgue: Zurich 2011 en juillet.

dans ma préparation, je compte faire un marathon durant le mois de mars. objectif: me familiariser avec la distance pour mieux l’appréhender le jour de l’ironman.

je vais particulièrement travailler la course à pied cet hiver avec pour objectif tourner autour des 3h(voir moins) sur Ironman.

depuis quelques semaines j’essaye également de travailler la natation. Par manque de temps et de créneaux horaires, je ne peux faire de longs entrainements, j’y vais donc de façon plus fréquente. lors des séances des dernières semaines j’effectue un gros travail en musculation avec plaquettes. but de l’opération gagner en puissance pour pouvoir partir plus vite lors des départs groupés et moins subir la cohue. travailler la technique pour nager plus facilement petit périmètre.

Étienne, un triathlète français rencontré à Hawaï et très bon nageur ma donné une technique pour améliorer ce domaine. raccourcir le mouvement et faire plonger le bras plus court devant sois. en pratique, en bassin cela semble efficace même si cela solliciter beaucoup plus au niveau musculaire. d’où l’intérêt de prendre un peu de muscles sur le haut du corps.

je dois aussi m’améliorer au niveau du gainage. ça devrait me permettre de tenir plus facilement la distance en natation. donc, à mon grand regret il faut que je fasse des abdos et du gainage durant tout l’hiver.

dernier axe de progression: rouler encore plus vite sur le plat. loin d’être dans les plus mauvais dans ce domaine, d’après ce que j’ai pu constater à Hawaï, je désire franchir un palier pour m’approcher du temps des meilleurs dans cette discipline. le parcours de Zurich étant très roulant, à moi d’adapter mon physique à cette spécificité.

en bref je travail actuellement la puissance.

couplé à un entrainement en endurance, cela devrait me permettre d’accrocher mon objectif en juillet: décrocher ma qualification pour Hawaï à Zurich.

si toute fois, cela ne marche pas comme je le souhaite, problème physique ou mécanique, je pense que je reporterai mes ambition de fin de saison sur le nouveau triathlon format Ironman qui se déroulera mi-aout à vichy,histoire de continuer à me faire plaisir sur la distance…

pour les triathlons de prépa, je n’ai pas encore choisi, certainement un long, mais lequel ????

la semaine dernière a marqué la reprise de l’entrainement .

la reprise s’effectue progressivement pour monter sur des volume horaire de 15 h d’ici quelques semaine.

semaine du 1 nov au 7 nov (10h)

• lundi: cap 15 km / 1h (douleur sur le dessus du pied)-une sorte d’hématome.

• mardi: natation 3km/ 1h30 (avec les pause entre les ex/ travail spécifique plaquette pour prendre de la puissance musculaire)// vélo 66km /2h05 / 1000m dev+
• mercredi: repos
• jeudi: natation 2.4 km 1h/ travail force
• vendredi: vélo 49 km /1h23
• Samedi repos
• dimanche: 92 km /3h (sous la pluie, un vrai plaisir)

semaine du 8 nov au 13 nov (9h)

• lundi: cap 14.2 km tapis/ 1h08 // natation 2 1.8 km/ 50min
• mardi: cap 10 km tapis/ 44 min // natation 1.6 km / 40 min // home trainer 40min/280 watt de moy
• mercredi:  cap 8 km / 40 min tranquille // natation: 1.6 km /40 min
• jeudi: vélo: 1h05/ 41.8 km (40 km rythmé)/enchainé cap 5 km / 20 min (tapis) // natation 1.8 km/40 min
• vendredi: natation: 1.2 km cool
• samedi repos
• dimanche:vélo rythmé: 72 km/ 1h52 (un vent de dingue)

semaine du 14 au 20 novembre (12h)

• lundi: cap 14 km/1h (douleur au pied)
• mardi:cap/5 km (douleur au pied) muscu: 1h / natation 1 h / 2.4 km
• mercredi: natation 1h30 / 3 km
• jeudi: vélo: 86 km/ 2h25 // natation: 1.8 km / 45 min (filmé)
• vendredi: ht :45 min /30 km
• samedi: repos
• dimanche: vélo foncier tranquille en groupe: 102 km/ 3h20

semaine du 21 au 28 novembre:(9h+ 5h shi de fond)

• lundi:cap 12 km / 1h décontracté // natation 2.2 km / 1h ( dont4*400 plaquettes)
• mardi: home trainer 1h / 40 km/ 270 watt moy // natation 2.5 km / 1h (uniquement pull boy sauf 4*25 apnée avec 20 seconde de recup)
• mercredi: course à pied: de nuit en trail avec la lumière: en groupe 12 km /1h15
• jeudi : home trainer 1h/44km/282 watt //natation: 2.4 km/1h
• vendredi:cap 14 km/1h/ natation/2km
• samedi: repos
• dimanche: ski de fond :5h

semaine du 29 au 5 décembre 4h30+journée de snow)

• lundi: cap 17.2 km tapis / 1h13
• mardi : Home trainer 1h / 300 watt moy/ 46 km
• mercredi:repos
• jeudi: cap 1 h tapis/ 14.5 km // natation/ 2.2 km 1500 pull sans jambe: 21’50
• vendredi: ht 30′ /262wtt/21.2 km
• samedi: repos
• dimanche: snowboard: 9h-16h

semaine du 06 au 12 décembre:(12h46)

• lundi: home trainer 1h/ 46.5 km/ 302 wtt moy // cap tapis /12.1 km /51’53 // natation 2 km/1h
• mardi : vélo: 65 km / 2 h
• mercredi: vélo: 1h /32.5km//natation: 1.8km/45 min
• jeudi: home trainer: 45 min/30km//natation:1.7 km/45 min
• vendredi :cap 46 min tapis / 10 km//natation 45min /1.6 km
• samedi: repos
• dimanche: home trainer: 1h20 / 260 watt moy /53 km

semaine du 13 au 19décembre 10h15+6h de snowboard)

• lundi: home trainer 1h /46 km/ 310 watt de moy
• mardi: vélo: 2h/ 70// natation: 2km/45 min
• mercredi:  natation: 1h30/ 3 km
• jeudi: home trainer: 1h /40 km
• vendredi: ski de fond: 3h // aquaboxe/1h
• samedi: repos
• dimanche: snowboard/6h

semaine du 20 au 26 décembre: (7h45)

• lundi: musculation
• mardi: vélo: 3h/ 110 km// natation 1h / 2km
• mercredi : cap trail 30 min/ 5.5 km // natation/ 45 min/2km
• jeudi: natation: 1.5 km
• vendredi: home trainer: 40 min / 260 watt/ 30 km // natation: 3. km d’une traite/45 min
• samedi : repos
• dimanche: repos

semaine du 27 décembre au 31 décembre(6h)

• lundi: repos
• mardi: cap trail 11 km /52min
• mercredi: natation: 1.7 km
• jeudi: 73 km/1h57// natation 2km
• vendredi: vélo récup 40 km /1h05
• samedi: malade
• dimanche: malade.

semaine du 02 janvier au 08 janvier:(11h)

• lundi: cap trail: 20 km/ 800m d+/ 1h46
• mardi: cap trail: 21 km /900m d+/ 1h50
• mercredi : repos
• jeudi :natation :vélo 70km/2h//natation:1.6km
• vendredi : home trainer 1h/ 43.7 km/ 302 wtt moy
• samedi : repos
• dimanche : 102 km / 3h21’54

semaine du 09  janvier au 16 janvier :16h

• lundi : vélo: 102.5 km /2h59 // enchainement: cap trail / 11km/50 min //natation 1 km/ 30 min
• mardi : cap trail: 10 km / 42 min // natation : 2 km / 1h
• mercredi : repos
• jeudi : vélo: 63 km/1h50 //enchainement cap trail 5.3 km /28’30 // natation: 1.7 km / 1h
• vendredi :  hometrainer: 30 ‘ /23.2 km // 260 watt // CAP 10km / 42’30
• samedi: repos
• dimanche: vélo 130 km/ 5 h (90 km avec le club en montagne, très cool et 40 km seul à 38km/h pour finir)

semaine du 17 janvier au 23 janvier:9h (petite semaine de récup)

• lundi: repos
• mardi: vélo: 140 km /4h05
• mercredi: natation: 1.8 km
• jeudi: natation: 2 km
• vendredi: vélo: 37 km/ 1h // natation 1km éducatif
• samedi: repos
• dimanche; vélo: sortieécourté: -10°: 31 kmavec les gars du club/ 1h

 semaine du 24 janvier au 30 janvier:9h

• lundi: hometrainer: 1h/ 45.6 km/ 320 watt de moy (meilleur moy puissance) // cap tapis 10 km/41’30 // muscu: 40 min abdo gainage
• mardi: cap trail: 21 km/500m d+ / 1h30 // dont les 10 premiers km peu accidentés en 38’30
• mercredi:natation/2 km (1500 m pull:22′)
• jeudi:vélo:43.6 km/1h14 // natation/1.6 km
• vendredi: 10.2 km tranquille/41’20
• samedi: repos
• dimanche vélo 41 km/1h05 (très froid)

semaine du 31 janvier au 06 février: 12h30

• lundi:vélo:101 km foncier avec etienne/3h12
• mardi: cap en récup 10.5 km/43′
• mercredi: natation:2km dont 1500plaquette
• jeudi:vélo 85 km/2h33 tranquille // natation 2km dont 1500 en 22′ allure cool
• vendredi: cap 10.4 km / 41’44 allure modérée
• samedi: repos
• dimanche: vélo rythmé 110 km/ 2h56

semaine du 07 fev au 12 février:13h30

• lundi: natation:1.5 km tranquille (fatigué )
• mardi: cap 10 km/45′ cool // vélo: 102.5 km/ 2h57 (70 km assez intensif) // natation 2km// streching ettirement
• mercredi: cap 10 km/ 42’30 // vélo recup 90 km/3h00 // natation 2km // streching
• jeudi: natation: 2.5 km
• vendredi: 10.5 km/ 39’10 //natation 1.5 km cool
• samedi:repos
• dimanche: vélo 51.5 km / 1h12/ 130 puls moy

semaine du 14fev au 20 février:9h

• lundi:  cap relax 13 km / 1h
• mardi: home trainer: 1h20 / 300 watt moy/ pma/ 57 km
• mercredi:repos
• jeudi: vélo: 2h36 en grp/ 85 km / parcours valloné (cerdon, mérignat..)
• vendredi vélo: 35.5km/1h02// natation: 1.5 km
• samedi:repos
• dimanche: vélo: 73.6 km avec vélo trad/2h18 montagne

semaine du21 février au 27 février:9h30

• lundi: cap trail: 22km/1h28
• mardi vélo 73 km / 2h12 récup active
• mercredivélo 57 km /1h43 tranquille avec etienne et pierre luc
• jeudi natation 3km / 1h30
• vendredi vélo 42.5 km/ 1h14
• samedi repos
• dimanche: hometrainer: 1h10 / 50 km// 305 watt moy5*5′ force

semaine du 28 fevrier au 6 mars 10h30

• lundi: home trainer 1h10/282 wtt /42 km // vélo 71 km col de porte innimont neige en haut/2h22 // cap  relax 6km/30′
• mardi: vélo 68 km avec etienne relax: /2h08 // nat 1.5 km
• mercredi: repos
• jeudi: cap 11 km trail acc /46′ // enchailé vélo 33 km cl de fay / 1h08 // sauna recup
• vendredi: repos
• samedi: repos
• dimanche: Marathon de barcelone 2h57, 434/15000. 

semaine du lundi 7 au 13mars:7h30

• lundi: repos
• mardi repos
• mercredi repos
• jeudi:vélo: montagne: 50.3 km/1h48
• vendredi: vélo 1h36km
• samedi: repos
• dimanche: vélo avec club: 101 km / 3h15’58 // vélo 36km/ 57′

semaine du 14 au 20 mars:8h30

• lundi: vélo 36 km/ 1h00’30 // cap 8.66 km /36’30
• mardi CAP trail: 10.5 km / 57′ // vélo 74.4 km /2h13
• mercredi repos
• jeudi repos
• vendredi: vélo: 35.5 km/ 1h02
• samedi: repos
• dimanche: 100.5 km/ 2h36 (30 derniers km derrier voiture)

semaine du 21 au 27mars:11h30

• lundivélo: 76 km/2h20// nat2.2 km/1h
• mardi: 15.5 km/ 1h10 // natation 1 km
• mercredi: repos
• jeudi: 72.5 km / 1h53’15 // nat 1.6 km / 45 ‘
• vendredi: trail 10.1 km / 49’39
• samedi: repos
• dimanche: 101.5 km/ 2h44’33 (100 en 2h41’17)

semaine du 28 mars au 3 avril:13h30

• lundi: cap: 20 km /1h33 // vélo 50 km / 1h20’50 // nata 1.5 km
• mardi: vélo: petit plateau main en haut: 66.6 km / 1h56 (bonnes jambes) // nat: 1.6 km
• mercredi cap trail  8.4 km / 35’57 // vélo retour travail 23 km 38′
• jeudi: vélo: 38.3 km / 1h02’20 //natation 1.8 km ( 800 grosses0 plaquettes)  
• vendredi: cap trail 10.4 km / 53’23
• samedi repos
• dimanche: vélo:(première sortie en court) 105 km // 2h49’02 

semaine du 4 au 10 avril:11h30

• lundi: repos
• mardi: cap 15.05 km /1h06 // 101.5 km cool/ 3h10
• mercredi: cap trail: 10.5 km /52.14  // nat 1.6 km / 40 ‘
• jeudi: vélo: 66 km / 1h45
• vendredi: natation: 2 km / 40 ‘
• samedi: repos
• dimanche 107.6 km / 2h43 (bonne sensation) // natation en lac: 1.5 km / 30′

semaine du 11 avril au 17 avril: 9h40

• lundi:cap trail 10.44 km/52’11
• mardi: vélo récup 45.5 / 1h21’15 // natation: 1.8 km /40′
• mercredi: osthéo
• jeudi: vélo cool: 36.5 / 1h00’30 (sensation de facilité)
• vendredi: cap trail 10.4 km 46’25 (sensation de facilité, foulée débridée)  // nat: 2km / 40′ (1.5 km en 22’30)
• samedi repos
• dimanche:  122.2 km / 3h16 vallonée // 38.3 km en vélocité / 1h00’52

semaine du 19 au 24 avril:

• lundi: cap trail 10.44 / 49’50 cool
• mardi: repos
• mercredi: vélo: 60 k m / 1h27 // 4.5 km recup 7’15 // enchainement VTT 28 km / 50 min (420m d+)
• jeudi: cap trail: 10.47 km / 47’16  // vélo récup 60.6 km / 1h56 // vélo tranquille ( col de porte/fay …) 47.5 km / 1h39 // nat lac 2.2 km / 45′
• vendredi: nat lac 1.8 km / 40′
• samedi: repos
• dimanche:

voilà 1 mois et3 kg que nous sommes rentré d »Hawaï.

Dans un premier temps, l’envie de se reposer et de ne rien faire a été forte et je dois dire que pour ne rien faire, et bien je n’ai pas fait grand chose. petit plaisir culinaire (du gras, du sucre, du fromage et j’en passe) par ci, petite après midi dans le canapé par là. je dois dire que j’en ai eu très vite raz le bol et pour ne rien vous cacher, je n’ai pas resisté longtemps avant de reprendre une activité sportive. pour tout vous dire, je n’ai pas arrété complétement et j’ai continué de m’entretenir. j’ai nagé, couru et roulé au moins une fois par semaine. histoire de faire quelques choses. car franchement je m’ennuyais…

alors voilà cette semaine j’ai repris l’entrainement. après un mois de pseudo-arrêt, j’ai envie de reprendre.

reprise d’un entrainement plus régulier: 2 fois natation,3 fois course à pied et vélo par semaine.

que la reprise est difficile.

c’est incroyable ce que l’on peut perdre en un mois d’activités plus relâchées. ça déprime…en plus une douleur dans le pied droit me lance plusieurs jours après chaque entyrainement course à pied.

décidément j’ai les pieds bien fragile. je vais allé consulter pour avoir des semelles et enfin régler ces problèmes de pied et de genoux.

mais ça fait du bien de reprendre, on se sent mieux dans sont corps. mes problèmes de dos disparaissent avec la reprise de l’entrainement, tout va bien…

le site va revivre de façon beaucoup plus régulière après cette petite pause hivernale.

bientôt la mise à jour de mes entrainementss et la stratégie d’amélioration pour Zurich…

tout un programme.

a+ tout le monde, reconnectez vous….

ALEX

salut tout le monde.

voilà, je suis en pause, en période de coupure.

enfin, je devrai, mais j’ai un mal de chien à ne rien faire. en fait je n’y arrive pas.

passé d’une période d’entrainement et de compétition à plus rien du tout est un peu brutal, pour ne pas dire complétement déprimant.

alors je continu un peu: Vtt avec les amis, course à pied pépère sur mon tapis de course et un peu de muscu.

je n’ai pas l’impression de me fatiguer et puis ça me permet de ne pas trop m’empâter.

cette hivers, je vais mettre l’accent sur le renforcement musculaire au niveau pec et abdo pour mieux supporter la distance et la baston en natation. et pour le reste, on reprendra la même méthode que l’année dernière mais avec plus de natation, histoire de progresser.et il va falloir passer un cap supplémentaire au niveau de l’affutage pour franchir un cap. maintenant, chaque détail aura de l’importance pour continuer à progresser, ça se joue sur des petites choses…

il y aura aussi un marathon vers mars-avril pour mieux appréhender cette partie de ma discipline ou l’expérience compte tant…

je vous tiendrai au courant en mettant mes entrainements et la rubrique billets d’humeur à jour .

je fais tellement peu de choses que j'ai l'impression d'être en vacances

bonjour a tous, nous voici de retour en france.

nous sommes arrives hier matin a 6h30 puis sommes alles chez ma soeur pour profiter un peu de la famille et nous reposer.

le retour a ete tres difficile,12h de decallage c’est dure.j’ai passe toute ma journee et ma nuit d’hier a dormir.

aujourd’hui, pour caro et moi, ca va mieux et nous reprennons la route vers 12h pour arriver 4h plus tard, si nous n’avons pas besoin de nous arreter dormir en cours de route.

a tres bientot tout le monde

ALEX