Alexandre Despas Ironman

caro commence a recuperer mais elle est encore patraque. j’essaie de l’aider de mon mieux.

ça va allé mieux dans les jours à venir…

en attendant la petite se porte comme un charme:

ce matin j’ai retrouvé ma petite femme bien fatiguée après une nuit un peu douloureuse.

Caro a néanmoins souhaitez venir partager ce grand moment qu’est le bain. elle se déplace un peu plus facilement et a pu prendre une douche ce matin, aidé par son fidèle serviteur… (moi ! )

la petite se porte a merveille. elle est très calme et ne pleure que très rarement… même pendant sa petite toilette, elle reste  »relativement » calme. elle est super cool ma fille…

caro à vraiment apprecié ce moment partagé…

de plus c’était l’occasion de lui montrer comment donner le bain à la petite…

là elle est pas contente. elle est comme son papa: frileuse…

ce matin dimanche, je profite de mon petit dej pour vous envoyer des photos d’hier. et je file rejoindre mes deux amours…

après plusieurs mois sans messages sur mon site pour cause de blessures, d’hopital et j’en passe, voici que je renoue avec l’écriture. et pour une bonne raison.

hier, le30 septembre 2011 à 12h40 CAMILLE( charlotte stéphanie) DESPAS est née. 3.640 kg à la naissance, la petite est née par césarrienne. après de multiples essaies et 22 h de travail le medecin s’est résolue a sortir la petitie par césarienne, Caro commençait à fatiguée… Bravo ma chérie, tu as été formidable, quelle force, quel courage , j’en ai versé quelques larmes.

alorsvoilà, pour la famille, pour les amis, je vous mets queques photos et j’ai trouvé que le site ironman serait bien pratique pour cela. donc je mettrai à jour régulièrement.

pour les autres qui s’attendaient à une page sportive, désolé. mais je reviens enfin de blessure et le site revivra prochainement…

en attendant merci  à tout nos proches pour les messages… je vous laisse avec les photos de mon, mes petits coeurs….

quel plaisir de faire du triathlon en cette saison.

l’hiver a été dur et long . il a commencé très tôt cette année et les entrainements de l’hiver ont été parfois difficiles a supporter: le froid, la pluie, la neige…

le moral est mis à rude épreuve et c’est d’ailleur en cette période que l’on se construit un mental. on en viens parfois à se demander » pourquoi, au fait, j’aime ce sport ? »

Et là en cette période, le soleil et la chaleur aidant, tout prend un sens.

tout d’abord on profite pleinement de sa forme, batie si difficilement l’hiver,. pas de temps a rattrapper, de bornes à accumuler pour rattrapper le retard, la forme est là et on en profite.

les sensations sont bonnes et l’entrainement est un plaisir, on souffre moins et on savoure, on passe des paliers, les jambes répondent, la vitesse et les bornes augmentent facilement. c’est le pied !

et puis avec les beaux jours, les bains en piscine laissent place à ceux en lac et là, c’est le BONHEUR !

il est 9 h du mat un vendredi du mois d’avril, je suis avec une bonne copine et on nage dans un lac. tout à coup je m’arrète, je l’arrète , on retire les lunettes on regarde autour de nous et on savoure tout simplement l’endroit et le moment. C’est aussi ça le triathlon ,le simple plaisir de vivre des moments comme cela , d’être en harmonie avec la nature et de savourer la chance que l’on a de se retrouver là…

enfin après l’entrainement, le plaisir de prendre un petit café bien chaud après avoir barboté dans une eau à 17°.

les sensations sont plutôt bonnes en ce moment. après 3 semaines à manger mon pain noir après le marathon de barcelone, la forme est revenu.

alors j’en profite pour bien m’entrainer et accumuler les bornes en vélo et en cap.

la semaine dernière je me suis fait remettre en place le dos et les sensations en cap sont immédiatement revenus. sur mon parcours habituel: 10 4km en trail avec  460 de d+ que je faisait en 52 min ces derniers temps je suis passé à 46-47 min avec le même effort. j’ai retrouvé un style plus aérien, je suis moins bridé au niveau du dos et j’ai la possibilité d’allonger beaucoup plus ma foulée.

la semaine dernière: grosse semaine de boulot alors le peu d’entrainement que j’ai pu réaliser, j’ai effectué de la quantité et de la qualité dès que j’ai pu, et j’en ai profité pour récupérer de mes dernières semaines d’entrainement.

hier, retour à la normale, niveau boulot, j’ai eut un jour de repos et j’en ai profiter pour bien m’entrainer. après 60km à 41.5 de moy la veille et 18 km de vtt à bon rythme, j’ai effectué une sortie cap sur mon parcours habituel suivi de 60 km de vélo avec elie en recup.

 ensuite direction les routes du bugey avec seb pour une sortie de 48 km avec 1000 de d+ en discutant tranquillement. sitôt arrivé, direction le lac pour 2.2 km de natation avec martine dans une eau magnifique et pas trop fraîche. 

les visages un peu marquésn après un tour de lac

une bonne journée passée dehors a m’entrainer tranquillement avec les copains et les copines. le soir: HS, j’ai dormi comme un Bébé, et ce matin après le petit dej: direcytion le lac

weekend court mais intense, samedi soir, invité chez Elie et severine, des amis du club, nous passons une exellente soirée, dodo à 1h30, je me dis que l’entrainement du lendemain va être difficile.

après une bonne grasse matinée, il est temps d’y aller. il est 12h et il fait très beau. le vent souffle fortement, mais l’idée de rouler sous un si beau soleil me réjouit.

c’est parti, direction meximieu et pérouge puis bourg en bresse à travers la dombe. pendant 65 km, j’ai le vent de face, et trois quart face. mais j’ai de très bonnes sensations, je suis bien posé sur mon vélo (j’ai enfin trouvé ma position definitive) . j’enroule, j’ai le coup de pédale fluide et à aucun moment je n’ai l’impression de forcer. arrivé à bourg en bresse, le compteur affiche 37 de moy et je suis très frais. Le retour va être un vrai bonheur, vent dans le dos pendant 45 bornes, ça roule tout seul, le bonheur…

une heure plus tard, j’arrive à Vertrieu, frais comme un gardon, le compteur affiche 108 km en 2h43 soit 39.7 de moyenne. ça faisait depuis ma prépa pour hawaii que je n’avais pas ressenti ces sensations, incroyables. mais de quelle origine était la viande que j’ai mangé hier soir chez Elie ????

ça me fait vraiment plaisir, le travail de l’hiver paye. je retrouve peu à peu le niveau que j’avais en septembre de l’année dernière. il me manque, maintenant que la vitesse est là, de la resistance. (à travailler )

après un bon petit repas, direction le Lac pour la première baignade de l’année en eau vive avec les amis du club. l’eau est fraiche mais l’abiance  nous rechauffe. certains nouveaux découvrent le lac ou tout simplement les autres membres du club, nous passons un bon moment.

que cela fait plaisir de nager dans un autre environnement qu’une piscine. nous restons groupés, l’eau est froide, on se surveille les uns les autres.

après cette petite baignade et une bonne serie de crampes pour moi (à chaque fois que je roule avant de nager, ou presque…) , nous sortons les bouteilles qui se raffraichissaient dans le lac et nous improvisons un petit apéro.ça fait du bien de voir les camarades du club et de rencontrer les nouveaux.

19h , nous rentrons. cette sortie au lac était une très bonne idée.

aujourd’hui, boulot… j’ai juste le temps d’aller courir 10 km avant…

a+

3 semaines après le marathon de Barcelone, je commence tout juste à récupérer.

ces derniers temps, les sensations étaient réellement affreuses. pas d’énergie, pas de jus, pas d’envie. la récupération mucsulaire était mauvaise. chaque sorties d’entrainement me laissaient des traces durant plusieurs jours. je me doutais que la récupération serait longue, mais là….

en même temps, c’était le premier marathon sec que j’effectuait , et il faut le reconnaitre, la préparation a été plus que chaotique. ceci explique peut être cela.

et puis au mois de mars, j’ai toujours du mal.alors je ne m’affollais pas et je faisais le dos rond, je commence à me connaitre, même si c’était un peu long.

Mais depuis le début de semaine, les sensations commencent à revenir. et c’est en partie grâce à Caroline ma femme. Dimanche dernier, après 70 km seul à 37.2 de moy(mais vraimment dans le dur); caroline ma fait faire 30 km derrière voiture à plus de 46 de moy sur parcours vallonné. Merci Caro, j’ai la sensation que cette sortie ma débloqué. le lendemain ,gros coup de fatigue en vélo mais de bonnes sensations  en natation et le mardi de très bonnes sensations  en cap trail accidenté: 16 km/ 900m d+/ 13.2 de moy.

et aujourd’hui, retour de la confiance. je m’élance sur ma boucle pour deux tour. sur la première boucle, je force un peu,j’ai mal au jambes et je fais 1h à 38.3 de moy. plutôt content, je decide de faire la seconde boucle , juste en enroulant, sans taper dedans et là: 38.5 de moyen ayant beaucoup moins mal musculairement .

vraiment content, les sensations reviennent en même temps que le beau temps. c’est de bonne augure pour la saison…

le week end à barcelone à laissé des traces. pas forcement au niveau musculaire, je pense avoir déjà bien récupéré, mais surtout au niveau fatigue générale,. les nuits très courtes, le marathon et ce week end très dense, m’on mit un peu sur les rotules et je manque cruellement d’énergie.

hier nous sommes allés rouler avec Etienne et Denis , nous avons fait vaux fevroux, col de fay et col de porte direction  la correrie, et je dois dire que je me suis trainé comme jamais, manque de jus, je n’ai pas voulu non plus me mettre dans le rouge. l’entrainement natation après le boulot m’a confirmé tout cela.

alos pendant une semaine, c’est roulotage et sport en mode cool et d’ici peu, il sera temps de retrouver de vrais intensités dans l’ensemble des trois disciplines, surtout en vélo, li faut que je rattaque mes series de 100 bornes. ceux qui me connaisse comprendront…

il faut que j’aille rouler, à+

Lors du dernier article, je vous avez laissé sur la ligne de départ, voici la suite :

alors nous y voila, il est 8h30, le départ est lancé pour  les athlètes élites ,nous partirons 2’30 min après.

c’est notre tour, je décide de partir tranquillement , à mon rythme et laisser partir les fous fous devant. je suis à mon rythme, je ressent dans les quadriceps, la fatigue musculaire de la marche de la veille, mais ça pourrait être pire…

les kilomêtres défilent dans la ville, à travers les grands boulevards, je reste à mon rythme de croisière. je n’ai ni montre, ni cardio, aucun point de repaire si ce n’est mes sensations . de toute façon, il serait utopique de penser pouvoir suivre un rythme pédéfini, vu ma condition. je sais pertinement que mes aventures de la veille et mon dernier repas vont me couter cher et se rappeleront à moi tot ou tard, je ne fait pas d’illusion. j’ai d’ailleur pris avec moi un billet de 5 euros pour rentrer en métro en cas d’abandon. je ne veux surtout pas me blesser alors que la saison n’a même pas commencer.

km7, j’entends Seb m’encourager, ça fait du bien, ça booste. à ce moment, les sensations ne sont pas aussi terribles que je l’avait envisagé. la fatigue est bien présente mais je peux courir à un bon rythme.

les kilomêtres passent, je pense à bien boire, bien me ravitailler. je ne suis pas aérien, mais j’ai le sentiment d’être très régulier. je n’ai aucuns moyens de savoir ou j’en suis. je suis à l’écoute de mon corps et me fie à mes sensations.

le marathon me fait traverser la ville de part en part et je découvre tous les haut lieu de barcelone. il faut reconnaitre que le tracé est idéal pour découvrir la ville.

tous les 5 kms, je retrouve Seb qui lui aussi fait son marathon métro course marche pour me retrouver à différent passage. nous échangeons à chaque fois et lui fait part de mes sensations et du fait que je pense pouvoir le finir.

je passe le premier semi en 1h28’44, je fait ma route tranquillement, régulièrement.

au km 28 les douleurs musculaires se font terriblement sentir. elles arrivent 7 km plus tôt que d’habitude. je sais que mon programme de la veille et que mon sandwich au saussisson en guise de dernier repas y sont pour quelques chose. je savais que ça allait se faire ressentir sur la distance, mais ça arrive quand même bien tôt. à partir de là, j’ai conscience que ça va devenir difficile. je me dit que se ne sont que des douleurs mais qu’objèctivement, mes muscle, sous cette douleur sont censés fonctionner normalement. je soigne mes ravitos et m’oblige à garder le rythme en me disant que la douleur n’est qu’un état d’esprit, il ne faut pas l’écouter.

je croise Seb et lui dit que « là, ça va commencer à devenir difficile », il m’est d’un grand soutien, il m’encourage, je le retrouve partout, ça m’aide. parfois, je le cheche dans la foule et ça me fait un peu oublier mes jambes .

Sur les 14 derniers km, je me focalise sur ma foulée, ma respiration, je m’obstine à garder le même rythme. je me dis que je dois conserver mon rythme et aller le plus loin possible comme ça, et si je doit exploser, j’aurai au moins fait pas mal de kilomêtres à un rythme régulier. les kilomêtre défilent, je reste concentré et ne fais plus vraiment attention aux décors qui m’entourent, je suis dans le dur..

km 38, il en reste 4, je sais maintenant que je vais aller au bout. un coureur à coté de moi me dit q’on passera sous les trois heures. je suis content vu ma condition. je ne m’enflamme pas et reste au même rythme.

la ligne d’arrivée se profile, il est 11h30, tout au fond:  l’ancien palais royal. cette image restera gravé à jamais en moi.

c’est fini, je l’ai fait malgrès tout, bien conscient d’avoir tenté le diable et de n’être pas passé loin de la correctionnelle. Seb arrive, me félicite, je suis heureux mais lui dit: « plus jamais comme ça, c’est une connerie ».

l’après midi à été savouré comme jamais: fariente au soleil et un bon repas: la sempiternelle pizza d’après course le midi et une bonne paella le soir. nous rentrons à l’hotel vers les 23h30. je suis érinté et dit à Seb qu’il peut ronfler autant qu’il veut, je suis tellement fatigué que je ne l’entendrai pas…

Grosse erreur, la nuit fut comme les précedentes: SONORE !!!

ça aussi, ça aura fait parti de l’aventure.merci encore Seb, haha…

le lendemain, nous avons visité la ville. enfin , autant que j’ai pu, j’avais du mal à marcher. des tapas à midi, visite de la vieille ville l’après midi et nous sommes reparis vers 17h et arrivé aux alentours des minuits.

ce fut un sacré weekend, qui restera gravé à jamais dans ma mémoire, merci Seb d’avoir partagé cette aventure avec moi et de m’avoir soutenu et supporté (à tous les sens du termes)durant ces quelques jours

la nuit qui suit, fut réparatrice, enfin pas pour tout le monde, il parrait que j’ai…………….RONFLé !!!!!! (oups )

PS: j’ai encore un peu de mal à marcher, mais ça va

PS’: ma fierté sur cette épreuve, hormis le fait d’être allé au bout restera ma régularité: j’ai passé le premier semi en 1h28’44 et le deuxième en 1h28’43, 1 seconde de mieux, faut le faire non ? et le tout sans montre !

 j’ai également été hyper régulier, sur chaque 5 km : 20’58/20’40/21’22/21’11/20’40/20’53/21’26/21’18//2.2 km 9’03. j’aurai voulu le faire que…

voici le lien vers toutes les infos de ma course: http://www.barcelonamarato.es/cgi-bin/buscate.py

c’était au programme, programme respecté.

voila c’est fait, le marathon de barcelone est fait.

sincérement c’était vraimment mal parti.

tout d’abord, ma préparation n’était pas idéale. c’est derniers temps j’étais plus focalisé sur ma préparation ironman que course à pied et un douleur au genou gauche me forçait à ne courrir qu’une fois par semaine. c’est un peu légé pour un marathon, mais ça m’arrangait bien, je n’avais pas envie plus que ça de courir.

jeudi à l’entrainement, je suis allé courir et y j’ai roulé après et j’y ai fait une grosse déshydratation car j’étais trop couvert. lendemain gros mal de crane et grosse difficulté à dormir.nous sommes parti avec seb vendredi soir après le boulot et sommes arrivés à 1h30 samedi matin.

première nuit en espagne et quelle nuit : Seb à ronfler toute la nuit et j’ai du dormir 4h . reveil 7h, nous partons dans barcelone pour prendre le dossart et nous sommes ravi par la douceur du climat,c’est agréable ça nous change.

l’après midi nous somme allés randonné au mont Serra, et ç’était magnifique. une bonne marche de 4h avec 500 m de dénivelé positif. on passe un bon moment, les paysage sont spéctaculaire, j’oubli la course même si j’ai conscience que faire une rando nla veille d’un marathon n’est pas idéal.

nous finissons tard et nous n’avons pas le temps de manger avant d’aller au match voir le Barça jouer. on prend un petit sandwich au saucisson au début du match et un coca.là encore j’ai l’impression de faire une connerie question diététique pour le lendemain.le match au camp nou, impressionnant. mais nous sommes très très fatigué et nous rentrons nous coucher sans manger directement après le match. il est à peu près minuit et dans mon esprit c’est de la folie de faire le marathon dans ces condition de fatigue de préparation et de diététique.

au moment de me coucher je dis à Seb: « je mets le reveil, si je me reveille, on verra sinon, on fera une grasse mat »

le reveil sonne à 6h30 je suis exténué , je me lève pour aller au toilette et décide de me recoucher. 20 min plus tard et toujours pas endormi (c’est le seul moment ou les ronflement de seb on servi à quelque chose)je décide de vraiment me lever et d’aller le faire ce foutu marathon ou , du moins nen prendre le départ (je ne fait pas d’illusion).

il est 6h50 je ne suis pas douché, je n’ai pas mangé, nous avons 30 min de route pour se rendre au départ, qui est à 8h30, TOUT VA BIEN…

je mange un peu de sport dej en express et nous partons.

Seb sur le trajet se plante de route, nous arrivons sur place 10 min avant le départ, il propose de me laisser y aller pendant qu’il cherche une place, je refuse et reste avec lui (je cherche encore un moyen de rater le départ…)

pas de bol, noous trouvons une place très proche et je suis sur la ligne de départ environ 2 min avant le départ. ça y est, maintenant que j’y suis, autant le faire. il est 8h30 ,c’est parti…

la suite prochainement

hola todos,

salut toutle monde, ça faisait un petit moment que je n’avais pas fait un article.

voila, le marathon de Barcelone se profile se weekend, et j’avoue, je n’ai pas fait ce que j’aurais du faire. ces trois dernièers semaine, je n’ai pas beaucoup courru, une douleur sur la pointe de la rotule gauche m’a considérablement géné. quelques séance occasionnel pour garder le contact, un semi la semaine dernière à l’entrainement pour prendre quelques repère mais c’est tout. et je dois dire que les sensations ne sont pas extraordinaires.

comme chaque année à cette période, j’ai un coup de mou qui dure environ un moi. je passe mal les fins d’hivers et les changement de saison.

mais ce n’est pas grâve, j’ai l’habitude et je fais le dos rond. je continu de travailler en ecoutant mes sensations et je sais que d’ici peu de temps ça finira par payer…

donc ce marathon, je le prend comme un entrainement, une marche vers Zurich, ce n’est pas du tout un objectif en soit, d’ailleur, je ne fixe aucuns objkectifs, juste prendre de l’expérience.

et puis ça va surtout être un super weekend avec mon pote Sebastian, qui va me faire découvrir sa ville…

voila, je vous tiens au jus, et promis je rempli très vite mes derniers e,trainements…

a+

ce matin entrainement cap: 10.5 km sur mon parcours habituel, 39’10, les sensations sont bonnes et je commence à retrouver un peu de vitesse, c’est plutôt positif en vue du marathon de barcelone. mes dernières séances vélo me permettront d’encaisser plus facilement les lactiques qui s’accumuleront lors du marathon. la semaine prochaine, passage obligé, il faut que je fasse une longue sortie cap , certainement avec Seb qui fait de l’ultra trail, il serra ravi de me trainer sur ses parcours d’entrainement…

deuxième journée d’entrainement,

après les 5 h d’hier, C’est reparti : on commence la journée par 10 km de course à pied, 42’30 vraiment tranquille, je ne ressent pas de fatigue particulière, la journée d’hier a bien été encaissée physiquement, je me sent bien.

je part rouler en récup avec un pote: 90 km /3h on monte le vieux Cerdon, Merignat, c’est une sortie plaisir, et on s’arrète même en haut de Cerdon pour contempler le plaine gorgée de brume, c’est magnifique. au retour, je brise un rayon et je rentre grace à Thibault qui me passe sa roue avant après l’avoir déposée chez lui.

je file direct à la piscine et j’enchaine avec un petit entrainement de 2 km histoire de de pas trop cumuler de fatigue, les sensations de glisse sont très bonnes, ça faisait longtemps. je finis pas 1/4 h de sauna.

enfin la fin de journée, après une heure de ménage, je m’octroie un peu de repos.

bilan: bonne sensation, pas de fatigue, le corps encaisse plutôt bien, ça fait plaisr.

ce volume me servira un peu plus tard quand il s’agira de remettre de vraies intensités en vélo et en course à pied.

hier jour de congés, temps correct: soleil mai vent frais, il fallait en profiter…

la journée commence donc par 10km de course à pied tranquille sans forcer. SANS FORCER était un peu le lightmotiv de la journée, à la base.

je dis à la base car je roulais avec Denis l’après midi, et ce qui devais arriver arriva…

c’est parti pour 100 bornes. on par face au vent glacial, il souffle fort aujourd’hui. je previens Denis que je suis un peu fatigué et que je n’ai pas l’intention d’embayer. mais bonne résolution on tenu environ 5km. le vent souffle fort et nous commençons à nous relayer tous les km . à chaque relais la vitesse augmente et nous finissons les 50 premier km face au vent à 38 de moyenne.

une fois sur notre lancée, nous décidons de faire un petit exercice. on à déjà des lactique plein les jambe et c’est parti pour 10 km en chrono solitaire avec le collègue dans la roue. j’ouvre les festivité, j’ai vent de coté et je tourne au alentour de 41 de moy, les jambes piquent mais c’est un très bonne exercice pour gerer les lactiques… viens le tour de l’animal (Denis), il prend vent dans le dos et la récup dans sa roue n’est pas de tout repos…

à la fin deson exercice, nous croisons Thibaut nous finissons tranquillement, résultat: 104 km ne 2h55.

je décidedès que j’arrive à la maison, de partir nager. j’y vais dans l’uidée de faire uniquement 1 km, je suis déjà bien rincé et de faire ensuite une bonne séance de sauna.

seulement au bout d’1 km je culpabilise un peu et du coup j’en fais 2….

la séance de sauna est bienvenue après cela . j’en profite un peu, maios pas trop, il faut que je fasse les courses.

une journée bien rempli, ça fait du bien de faire une vraie journée d’entrainement…

et aujourd’hui, rebellotte…

hier, premières lueures de soleil de l’année, j’éxagère à peine…

les températures dépassent enfin le zéro et ça redonnele moral. le moral, oui, mais pas spécialement l’envie de s’entrainer. ne ce moment j’ai du mal. je décide de me reposer le matin et de sortir l’après midi par des températures plus clémentes.

je me décide enfin à partir à 13h30, il fait ujn peu plus chaud, mais il n’y a pas les 12° annoncé.

il fait parfois très froid dans les parties non exposées.

je met du braquet sur un parcours vallonné (mais sans grosse difficulté) 110 km, 1100m de d+ :2h56.

je fini dans le dur. j’ai mis trop de sirop dans mon bidon et du coup, j’ai beaucoup de mal à boire, résultat: 1/3 de bidon en 110 km. les 20 derniers km sont un peu raide…

mais je suis content, aujourd’hui, pas de traces musculaires, ni fatigue apparente et le rendement du vélo sur une bonne distance rythmée est bon, malgrès quelques réglage à paufiner…

cette semaine risque d’être un peu chargée en entrainement, mais pas d’intensité avant mercredi…

ce soir, mon transition est parti, je l’ai vendu…

et franchement, ça me fait quelques chose. j’ai tellement souffert et vécu d’émotions sur ce vélo, des joies, des pleures, qu’il faisait un peu parti de moi.

mais c’est la vie et il ai entre de bonnes mains… un autre triathlète va vivre de grands moments dessus, j’en suis sûr…

allé, au revoir l’ami !

ces grands moments passés ensembles resterons gravés dans ma mémoire…

files comme le vent……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

la première échéance de l’année se rapproche.  j’y vais dans l’optique d’acquérir de l’expérience sur la distance, je n’y vais pas pour faire un chrono (trop dans la saison) mais je ne veux pas y être ridicule…

alors il faut que je mette un peu plus l’accent sur la course à pied et que je reprenne un peu de vitesse sur le plat.

en effet ces derniers temps je courrais beaucoup en trail et assez accidentés de surcroit, la vitesse me manque donc un peu alors, une fois par semaine ce sera 10 km bon ryhme pour reprendre un peu de vitesse.

ce matin j’ai fait mon petit semi-marathon, avant d’aller au boulot, histoire de faire un peu de bornes. j’ai commencé par 12 km peu accidenté histoire d’allonger la foulée et travailler la vitesse. 10km en 38 ’30 et direction un parcours trés accidenté histoire de travailler la resistance au lactique après le travail tempo…

ça va, le corps encaisse plutôt bien, et je fini mon semi en 1h30 tout rond avec pas loin de 600 m  de denivelé positif dont 400 sur les 10 derniers km . les sensations sont plutôt bonnes et je retrouve peu à peu mes marques même s’il me reste beaucoup de chemin pour retrouver mon niveau et mes sensations passées. je sais que mon corps repond au condition climatique et que je reprendrai au moins un bon kilomêtre/heure ou deux avec une quinzaine de degrès en plus.vivement le printemps…*

ce soir natation et travail des bras histoire de soulager un peu les jambes. mais ça va, je ne les sent pas trop fatiguées…

une nouvelle saison se profile et petit changement de matériel :

salut spe, bonjour KTM

ce matin première sortie avec, histoire de prendre ses marques: 36.5 km en 56 min sans forcer, en enroulant.

est ce que je suis en forme ou est ce que le vélo est aussi bien que je le ressent durant cette première sortie.

plus léger et nerveux, c’est un régal dans les coups de cul de mon parcours test. il prend peut être un peu plus le vent de face. en même temps, c’est difficile à dire, il soufflait assez fort ce matin. il faudrait que j’essaye les deux le même jour sur le même parcours pour mieux m’en rendre compte.

en tout cas je l’ai trouvé franchement bluffant durant cette première sortie, malgré quelques réglages à peaufiner…

vivement la prochaine !

enfin une vrai semaine de travail.

cette semaine, j’étais célibataire, enfin façon de parler, disons que ma femme m’avait abandonné pour allé voir sa famille. alors j’ai fais ce que tout le monde aurait fait, j’en ai profité pour…. m’entrainer à fond.

et le temps n’a pas été si mauvais. ce qui fait plaisir, c’est que le corps repond favorablement à cette sollicitation.

après une période de pseudo hibernation, ça fait du bien de retrouver des sensations, le corps repond, comme une machine.

je me rend compte que j’ai conservé ,mes acquis, ma progression d’avant hawaii, je supporte très bien les charges d’entrainement et le fait d’avoir un dos en bonne état, merci mon osteo, change beaucoup de chose…

alors, comme je l’écrivais, je charge à mort et sans déranger qui que ce soit. hier après le boulot je me suis fait mes 10 km tranquille sur le tapis de course.

ce qui me donne le moral c’est que la motivation est forte.

après tout ce qui m’était arrivé l’année dernière, j’ai pensé un moment que j’arrai du mal à trouver de nouveau challenge, une nouvelle motivation. mais non, je suis à fond. et le fait de partager les entrainement avec les copain, du club, ou non, ça aide…

ça y est, je suis enfin débarrassé de mes problèmes de dos que je trainais depuis le moi de septembre.

la météo est également beaucoup plus clémente, ce qui permet de recommencer à faire un peu de volume.

l’année n’avait pourtant pas bien commencé: super gastro le 1 et 2 janvier m’ont prie beaucoup d’énergie. Le 3 janvier, je me suis remis au travail, et je peux enfin enchainer les entrainements sans blessure et sans fatigue exagérée.

la semaine dernière: deux semi marathon en trail deux jours de suite et enfin des sorties conséquentes en vélo.(voir rubrique entrainement)

, cette semaine je remet en place les enchainements vélo/course à pied,  pour réhabituer le corps à cette spécificité.

les sensation sont bonnes même si je n’ai pas de vitesse en cap. il va falloir que je me teste sur un parcours plat routier pour voir ou j’en suis. pour le moment je ne cours qu’en trail…

bref tout va bien, la saison est relancée.

Ce matin, petite sortie tranquille de 40 km avec l’impression de ne pas forcer. 1h05 de plaisir. les sensations sont bonnes.

Ce soir petite soirée pour fêter le passage à la nouvelle année et dès demain on remet ça. L’objectif est de sortir à vélo tous les jours en ce moment, histoire d’accumuler les bornes et de faire un peu de foncier…

BONNE ANNEE A TOUS !!!

Ce matin, sortie de 73 km en 1h57: 37.4 de moy sur mon parcours test. Ça va, je ne suis pas trop à la rue.  Je retrouve des sensations de souplesse. je me focalise sur la technique de pédalage, la remontée du genou et le travail de la cheville pour ne pas lâcher trop de jus. Je ne finis pas la sortie dans le dur et je tourne 1km/h plus vite sur la deuxième boucle. Les sensations sont bonnes malgré le froid et je fini relativement frai, avec la sensation de pouvoir refaire une boucle à la même alure. Dans les jours à venir, une sortie vélo par jour histoire d’accumuler les bornes et perdre une partie des 4 kg en trop.

Demain, 50 bornes tranquille au programme. si ça tente quelqu’un, départ 9h de Vertrieu.

on recomence à faire un peu de long.

hier, sortie en vélo de 110 km en moins de trois heures.

fin de sortie difficile,enchainé avec 1 h de natation. tout sur les bras. les sensations ne sont pas mauvaises, ça fait du bien de refaire un peu de long.

après une bonne semaine dernière d’entrainement, malgrès le fait que je travaillait dimanche et que je n’ai pas pu faire une longue sortie, je rattaque la semaine en forme et remotivé.

il fait froid et la neige s’en mêle aujourd’hui. Hier, 69 km  avec Etienne, avec gros vent de face à l’allé. nous roulons bon rythme tout en discutant. les sensations sont bonnes et cela me rassure. en effet,en ce moment, je ne roule pas beaucoup en extérieur,et c’est rien de le dire.soit il neige, lors de mes journées de congés, soit il pleut à torrent, soit le verglas recouvre la route. Bref, le home trainer, tourne pas mal en ce moment. difficile de savoir ou j’en suis en ce moment. et la dernière sortie, m’a laissé un gros doute. la semaine dernière nous avons fait une sortie de deux heures qui s’est fini en fringale, pas très rassurant sur une sortie aussi courte. bien sûr, dans ces conditions, le doute s’installe vite et on se demande si on a tout perdu. je suis très en retard par rapport à la saison dernière,mais pas d’inquiétude, j’ai progressé et j’avais commencé très tôt, voir trop tôt l’année dernière. de plus la sortie d’hier ma rassuré, car nous avons roulé à 34 de moy et je n’ai pas l’impression d’avoir fait d’effort, je fini très frais, sans fatigue.

de plus c’est derniers temps, j’étais sortie avec le Tarmac et je me rends compte qu’après une saison à rouler sur le vélo de chrono, mon corps n’est plus du tout habitué à la position traditionnelle, et mon rendement musculaire s’en retrouve grandement affecté. que ça fait du bien de rouler sur un vrai vélo…

cela dit il est maintenant temps de passer la seconde question foncier et longueur d’entrainement

entre le froid, la neige, le verglas, il est très difficile de ‘entrainer normalement en ce moment. J’en profite pour récupérer un peu et soigner les bobos. le pied gauche ne me fait plus du tout souffrir etpour  mon dos , ça va ça vient…

en ce moment, on fait tourner le tapis de course et le home trainer. ça me permet de faire un peu de qualitatif avec diffèrents exercices de fractionné.

mais je manque cruellement de km. on mettra à profit les éclaircies pour faire quelques bornes..

en attendant on fait ce que l’on peut…

cela dit, la saison sera longue et ça ne sert à rien de trop en faire aujourd’hui.

ce matin, avant d’aller au boulot: 40 min  de home trainer et une petite session de snow, histoire de gouter la neige

voici, la période de l’année que je déteste le plus pour l’entrainement, l’hiver, le vrai. là ou chaque sortie vélo est un suplice, une corvée…

heureusement, il existe  ce moment là un échappatoire, un bon moyen de s’entrainer, mais avec plus de plaisir: le ski…

ce dimanche, avec Caroline, nous sommes allé rejoindre Julie, notre copine toulousaine rencontré à Hawaï (je sais ,c’est un peu compliqué) sur le plateau du Vercors, à Autrans, pour faire un peu de ski de fond.

pour nous tous, c’était une découverte, ou presque (je n’en avais fait que trois fois). nous nous sommes bien marrés. chutes, glissades, on a tout essayé durant cette sortie. c’était aussi le plaisir de se retrouver dans un autre contexte, c’est vrai que ça change d’Hawaï…

après quelques chutes, tout le monde est sur de bons rails et nous nous faisons plaisir malgré notre inexpérience. Caro est bien mal tombé, car faire un sport aussi physique que du skating avec deux participants à l’ironman d’Hawaï (Julie et moi),

une participant à la finale mondiale de X terra, (Lucie, la sœur jumelle de Julie) et un  ultra-traileur (jean françois, le copain de Lucie), ce n’est pas de tout repos.

la nature dans le Vercors est vraiment magnifique sous son manteau blanc (poétique non …), une belle journée, malgré le bris d’un bâton qui m’a rendu l’exercice plus difficile. désolé Jean Luc pour le bâton, je t’en rachèterai une paire…

un bon chocolat chaud et retour à la maison après une belle journée en montagne.

ça, c’était pour la partie entrainement sympa, mais le lendemain, dur retour à la réalité:

hier soir, avec des amis nous sommes allés courir de nuit avec les front lites, petit circuit hyper cassant au programme histoire de décrasser les moteurs.

l’ambiance de ces entrainements de nuit est toujours particulière, c’est vraiment sympa, et en plus, une fois en route, on ne souffre vraiment pas du froid.nous somme montés sur le plateau de Crémieu et avons apprécié de courir en pleine nature aux lumières de Lagnieu, juste à coté.  Petite obligation: faire du bruit, parfois, beaucoup de bruit pour faire fuir les sangliers très nombreux dans cette zone. Le chien est heureux lors de ces sorties, les bêtes ne sont pas loin, il relève des pistes régulièrement…

Une des lampes nous lâche en cours de route, nous finissons la sortie comme on peut, en essayant de s’éclairer mutuellement…

Bref une sortie très sympa, que nous avons décidé de faire régulièrement avec ma femme.

Sinon, les entrainements natations se passent de mieux en mieux, la multiplication des séances et le travail en puissance commence à bien m’apporter, je tiens bien mieux la distance. il me faut poursuivre dans cette voix…

Dimanche dernier marquait aussi le retour à des distances vraiment honorables en vélo, c’était la première fois depuis Hawaii que je faisais plus de 100 bornes à l’entrainement. Ça fait du bien…

La suite au prochaine épisode.

Ce weekend: sortie VTT et une amie rencontrée à Hawaii passe dans la région, j’espère que nous pourrons nous voir…

cette semaine entrainements natation mardi ( 2km): échauffement puis 1500 m

mercredi (3 km): gros travail de gainage avec nage water polo (entrainement super sympa avec les gars du club)

et jeudi (1.8 km) dont 600 plaquette.

lors de mon dernier entrainement, j’avais a disposition une camera sous marine. j’en ai profité pour me filmer afin de corriger mes défauts au niveau de ma prise d’appui.

je mettrai la vidéo très prochainement

a+

aujourd’hui, entrainement vélo,je n’ai que deux heure pour m’entrainer, la famille est à la maison, je ne les vois pas souvent, je veux en profiter…

le vent souffle fort et par raffale, ça me replonge un mois en arrière quand nous faisions demi tour à hawi pour entamer le retour vers kona en vélo.

le vent est là, mais pas la chaleur. Je ne vais pas me plaindre, il fait 13 degrès et j’en profite pour aérer mes jambes.

ça change de la semaine dernière où nous avons fait trois heures sous la pluie,dans le froid: voir la photo.

l’allé s’effectue vent de face moyenne pour effectuer un retour ultra rapide à plus de 44 de moy, un vrai plaisir…

avec une température plus clémente, le corps répond beaucoup mieux et cela fait du bien de retrouver des sensations, un peu de puissance.

bilan: une petite sortie de 71 km en 1h52. je finis frais, sans avoir l’impression d’avoir fait grand chose.

demain, normalement, c’est enchainement des trois disciplines…

la saison 2011 commence dès maintenant avec pour point d’orgue: Zurich 2011 en juillet.

dans ma préparation, je compte faire un marathon durant le mois de mars. objectif: me familiariser avec la distance pour mieux l’appréhender le jour de l’ironman.

je vais particulièrement travailler la course à pied cet hiver avec pour objectif tourner autour des 3h(voir moins) sur Ironman.

depuis quelques semaines j’essaye également de travailler la natation. Par manque de temps et de créneaux horaires, je ne peux faire de longs entrainements, j’y vais donc de façon plus fréquente. lors des séances des dernières semaines j’effectue un gros travail en musculation avec plaquettes. but de l’opération gagner en puissance pour pouvoir partir plus vite lors des départs groupés et moins subir la cohue. travailler la technique pour nager plus facilement petit périmètre.

Étienne, un triathlète français rencontré à Hawaï et très bon nageur ma donné une technique pour améliorer ce domaine. raccourcir le mouvement et faire plonger le bras plus court devant sois. en pratique, en bassin cela semble efficace même si cela solliciter beaucoup plus au niveau musculaire. d’où l’intérêt de prendre un peu de muscles sur le haut du corps.

je dois aussi m’améliorer au niveau du gainage. ça devrait me permettre de tenir plus facilement la distance en natation. donc, à mon grand regret il faut que je fasse des abdos et du gainage durant tout l’hiver.

dernier axe de progression: rouler encore plus vite sur le plat. loin d’être dans les plus mauvais dans ce domaine, d’après ce que j’ai pu constater à Hawaï, je désire franchir un palier pour m’approcher du temps des meilleurs dans cette discipline. le parcours de Zurich étant très roulant, à moi d’adapter mon physique à cette spécificité.

en bref je travail actuellement la puissance.

couplé à un entrainement en endurance, cela devrait me permettre d’accrocher mon objectif en juillet: décrocher ma qualification pour Hawaï à Zurich.

si toute fois, cela ne marche pas comme je le souhaite, problème physique ou mécanique, je pense que je reporterai mes ambition de fin de saison sur le nouveau triathlon format Ironman qui se déroulera mi-aout à vichy,histoire de continuer à me faire plaisir sur la distance…

pour les triathlons de prépa, je n’ai pas encore choisi, certainement un long, mais lequel ????

la semaine dernière a marqué la reprise de l’entrainement .

la reprise s’effectue progressivement pour monter sur des volume horaire de 15 h d’ici quelques semaine.

semaine du 1 nov au 7 nov (10h)

• lundi: cap 15 km / 1h (douleur sur le dessus du pied)-une sorte d’hématome.

• mardi: natation 3km/ 1h30 (avec les pause entre les ex/ travail spécifique plaquette pour prendre de la puissance musculaire)// vélo 66km /2h05 / 1000m dev+
• mercredi: repos
• jeudi: natation 2.4 km 1h/ travail force
• vendredi: vélo 49 km /1h23
• Samedi repos
• dimanche: 92 km /3h (sous la pluie, un vrai plaisir)

semaine du 8 nov au 13 nov (9h)

• lundi: cap 14.2 km tapis/ 1h08 // natation 2 1.8 km/ 50min
• mardi: cap 10 km tapis/ 44 min // natation 1.6 km / 40 min // home trainer 40min/280 watt de moy
• mercredi:  cap 8 km / 40 min tranquille // natation: 1.6 km /40 min
• jeudi: vélo: 1h05/ 41.8 km (40 km rythmé)/enchainé cap 5 km / 20 min (tapis) // natation 1.8 km/40 min
• vendredi: natation: 1.2 km cool
• samedi repos
• dimanche:vélo rythmé: 72 km/ 1h52 (un vent de dingue)

semaine du 14 au 20 novembre (12h)

• lundi: cap 14 km/1h (douleur au pied)
• mardi:cap/5 km (douleur au pied) muscu: 1h / natation 1 h / 2.4 km
• mercredi: natation 1h30 / 3 km
• jeudi: vélo: 86 km/ 2h25 // natation: 1.8 km / 45 min (filmé)
• vendredi: ht :45 min /30 km
• samedi: repos
• dimanche: vélo foncier tranquille en groupe: 102 km/ 3h20

semaine du 21 au 28 novembre:(9h+ 5h shi de fond)

• lundi:cap 12 km / 1h décontracté // natation 2.2 km / 1h ( dont4*400 plaquettes)
• mardi: home trainer 1h / 40 km/ 270 watt moy // natation 2.5 km / 1h (uniquement pull boy sauf 4*25 apnée avec 20 seconde de recup)
• mercredi: course à pied: de nuit en trail avec la lumière: en groupe 12 km /1h15
• jeudi : home trainer 1h/44km/282 watt //natation: 2.4 km/1h
• vendredi:cap 14 km/1h/ natation/2km
• samedi: repos
• dimanche: ski de fond :5h

semaine du 29 au 5 décembre 4h30+journée de snow)

• lundi: cap 17.2 km tapis / 1h13
• mardi : Home trainer 1h / 300 watt moy/ 46 km
• mercredi:repos
• jeudi: cap 1 h tapis/ 14.5 km // natation/ 2.2 km 1500 pull sans jambe: 21’50
• vendredi: ht 30′ /262wtt/21.2 km
• samedi: repos
• dimanche: snowboard: 9h-16h

semaine du 06 au 12 décembre:(12h46)

• lundi: home trainer 1h/ 46.5 km/ 302 wtt moy // cap tapis /12.1 km /51’53 // natation 2 km/1h
• mardi : vélo: 65 km / 2 h
• mercredi: vélo: 1h /32.5km//natation: 1.8km/45 min
• jeudi: home trainer: 45 min/30km//natation:1.7 km/45 min
• vendredi :cap 46 min tapis / 10 km//natation 45min /1.6 km
• samedi: repos
• dimanche: home trainer: 1h20 / 260 watt moy /53 km

semaine du 13 au 19décembre 10h15+6h de snowboard)

• lundi: home trainer 1h /46 km/ 310 watt de moy
• mardi: vélo: 2h/ 70// natation: 2km/45 min
• mercredi:  natation: 1h30/ 3 km
• jeudi: home trainer: 1h /40 km
• vendredi: ski de fond: 3h // aquaboxe/1h
• samedi: repos
• dimanche: snowboard/6h

semaine du 20 au 26 décembre: (7h45)

• lundi: musculation
• mardi: vélo: 3h/ 110 km// natation 1h / 2km
• mercredi : cap trail 30 min/ 5.5 km // natation/ 45 min/2km
• jeudi: natation: 1.5 km
• vendredi: home trainer: 40 min / 260 watt/ 30 km // natation: 3. km d’une traite/45 min
• samedi : repos
• dimanche: repos

semaine du 27 décembre au 31 décembre(6h)

• lundi: repos
• mardi: cap trail 11 km /52min
• mercredi: natation: 1.7 km
• jeudi: 73 km/1h57// natation 2km
• vendredi: vélo récup 40 km /1h05
• samedi: malade
• dimanche: malade.

semaine du 02 janvier au 08 janvier:(11h)

• lundi: cap trail: 20 km/ 800m d+/ 1h46
• mardi: cap trail: 21 km /900m d+/ 1h50
• mercredi : repos
• jeudi :natation :vélo 70km/2h//natation:1.6km
• vendredi : home trainer 1h/ 43.7 km/ 302 wtt moy
• samedi : repos
• dimanche : 102 km / 3h21’54

semaine du 09  janvier au 16 janvier :16h

• lundi : vélo: 102.5 km /2h59 // enchainement: cap trail / 11km/50 min //natation 1 km/ 30 min
• mardi : cap trail: 10 km / 42 min // natation : 2 km / 1h
• mercredi : repos
• jeudi : vélo: 63 km/1h50 //enchainement cap trail 5.3 km /28’30 // natation: 1.7 km / 1h
• vendredi :  hometrainer: 30 ‘ /23.2 km // 260 watt // CAP 10km / 42’30
• samedi: repos
• dimanche: vélo 130 km/ 5 h (90 km avec le club en montagne, très cool et 40 km seul à 38km/h pour finir)

semaine du 17 janvier au 23 janvier:9h (petite semaine de récup)

• lundi: repos
• mardi: vélo: 140 km /4h05
• mercredi: natation: 1.8 km
• jeudi: natation: 2 km
• vendredi: vélo: 37 km/ 1h // natation 1km éducatif
• samedi: repos
• dimanche; vélo: sortieécourté: -10°: 31 kmavec les gars du club/ 1h

 semaine du 24 janvier au 30 janvier:9h

• lundi: hometrainer: 1h/ 45.6 km/ 320 watt de moy (meilleur moy puissance) // cap tapis 10 km/41’30 // muscu: 40 min abdo gainage
• mardi: cap trail: 21 km/500m d+ / 1h30 // dont les 10 premiers km peu accidentés en 38’30
• mercredi:natation/2 km (1500 m pull:22′)
• jeudi:vélo:43.6 km/1h14 // natation/1.6 km
• vendredi: 10.2 km tranquille/41’20
• samedi: repos
• dimanche vélo 41 km/1h05 (très froid)

semaine du 31 janvier au 06 février: 12h30

• lundi:vélo:101 km foncier avec etienne/3h12
• mardi: cap en récup 10.5 km/43′
• mercredi: natation:2km dont 1500plaquette
• jeudi:vélo 85 km/2h33 tranquille // natation 2km dont 1500 en 22′ allure cool
• vendredi: cap 10.4 km / 41’44 allure modérée
• samedi: repos
• dimanche: vélo rythmé 110 km/ 2h56

semaine du 07 fev au 12 février:13h30

• lundi: natation:1.5 km tranquille (fatigué )
• mardi: cap 10 km/45′ cool // vélo: 102.5 km/ 2h57 (70 km assez intensif) // natation 2km// streching ettirement
• mercredi: cap 10 km/ 42’30 // vélo recup 90 km/3h00 // natation 2km // streching
• jeudi: natation: 2.5 km
• vendredi: 10.5 km/ 39’10 //natation 1.5 km cool
• samedi:repos
• dimanche: vélo 51.5 km / 1h12/ 130 puls moy

semaine du 14fev au 20 février:9h

• lundi:  cap relax 13 km / 1h
• mardi: home trainer: 1h20 / 300 watt moy/ pma/ 57 km
• mercredi:repos
• jeudi: vélo: 2h36 en grp/ 85 km / parcours valloné (cerdon, mérignat..)
• vendredi vélo: 35.5km/1h02// natation: 1.5 km
• samedi:repos
• dimanche: vélo: 73.6 km avec vélo trad/2h18 montagne

semaine du21 février au 27 février:9h30

• lundi: cap trail: 22km/1h28
• mardi vélo 73 km / 2h12 récup active
• mercredivélo 57 km /1h43 tranquille avec etienne et pierre luc
• jeudi natation 3km / 1h30
• vendredi vélo 42.5 km/ 1h14
• samedi repos
• dimanche: hometrainer: 1h10 / 50 km// 305 watt moy5*5′ force

semaine du 28 fevrier au 6 mars 10h30

• lundi: home trainer 1h10/282 wtt /42 km // vélo 71 km col de porte innimont neige en haut/2h22 // cap  relax 6km/30′
• mardi: vélo 68 km avec etienne relax: /2h08 // nat 1.5 km
• mercredi: repos
• jeudi: cap 11 km trail acc /46′ // enchailé vélo 33 km cl de fay / 1h08 // sauna recup
• vendredi: repos
• samedi: repos
• dimanche: Marathon de barcelone 2h57, 434/15000. 

semaine du lundi 7 au 13mars:7h30

• lundi: repos
• mardi repos
• mercredi repos
• jeudi:vélo: montagne: 50.3 km/1h48
• vendredi: vélo 1h36km
• samedi: repos
• dimanche: vélo avec club: 101 km / 3h15’58 // vélo 36km/ 57′

semaine du 14 au 20 mars:8h30

• lundi: vélo 36 km/ 1h00’30 // cap 8.66 km /36’30
• mardi CAP trail: 10.5 km / 57′ // vélo 74.4 km /2h13
• mercredi repos
• jeudi repos
• vendredi: vélo: 35.5 km/ 1h02
• samedi: repos
• dimanche: 100.5 km/ 2h36 (30 derniers km derrier voiture)

semaine du 21 au 27mars:11h30

• lundivélo: 76 km/2h20// nat2.2 km/1h
• mardi: 15.5 km/ 1h10 // natation 1 km
• mercredi: repos
• jeudi: 72.5 km / 1h53’15 // nat 1.6 km / 45 ‘
• vendredi: trail 10.1 km / 49’39
• samedi: repos
• dimanche: 101.5 km/ 2h44’33 (100 en 2h41’17)

semaine du 28 mars au 3 avril:13h30

• lundi: cap: 20 km /1h33 // vélo 50 km / 1h20’50 // nata 1.5 km
• mardi: vélo: petit plateau main en haut: 66.6 km / 1h56 (bonnes jambes) // nat: 1.6 km
• mercredi cap trail  8.4 km / 35’57 // vélo retour travail 23 km 38′
• jeudi: vélo: 38.3 km / 1h02’20 //natation 1.8 km ( 800 grosses0 plaquettes)  
• vendredi: cap trail 10.4 km / 53’23
• samedi repos
• dimanche: vélo:(première sortie en court) 105 km // 2h49’02 

semaine du 4 au 10 avril:11h30

• lundi: repos
• mardi: cap 15.05 km /1h06 // 101.5 km cool/ 3h10
• mercredi: cap trail: 10.5 km /52.14  // nat 1.6 km / 40 ‘
• jeudi: vélo: 66 km / 1h45
• vendredi: natation: 2 km / 40 ‘
• samedi: repos
• dimanche 107.6 km / 2h43 (bonne sensation) // natation en lac: 1.5 km / 30′

semaine du 11 avril au 17 avril: 9h40

• lundi:cap trail 10.44 km/52’11
• mardi: vélo récup 45.5 / 1h21’15 // natation: 1.8 km /40′
• mercredi: osthéo
• jeudi: vélo cool: 36.5 / 1h00’30 (sensation de facilité)
• vendredi: cap trail 10.4 km 46’25 (sensation de facilité, foulée débridée)  // nat: 2km / 40′ (1.5 km en 22’30)
• samedi repos
• dimanche:  122.2 km / 3h16 vallonée // 38.3 km en vélocité / 1h00’52

semaine du 19 au 24 avril:

• lundi: cap trail 10.44 / 49’50 cool
• mardi: repos
• mercredi: vélo: 60 k m / 1h27 // 4.5 km recup 7’15 // enchainement VTT 28 km / 50 min (420m d+)
• jeudi: cap trail: 10.47 km / 47’16  // vélo récup 60.6 km / 1h56 // vélo tranquille ( col de porte/fay …) 47.5 km / 1h39 // nat lac 2.2 km / 45′
• vendredi: nat lac 1.8 km / 40′
• samedi: repos
• dimanche:

voilà 1 mois et3 kg que nous sommes rentré d »Hawaï.

Dans un premier temps, l’envie de se reposer et de ne rien faire a été forte et je dois dire que pour ne rien faire, et bien je n’ai pas fait grand chose. petit plaisir culinaire (du gras, du sucre, du fromage et j’en passe) par ci, petite après midi dans le canapé par là. je dois dire que j’en ai eu très vite raz le bol et pour ne rien vous cacher, je n’ai pas resisté longtemps avant de reprendre une activité sportive. pour tout vous dire, je n’ai pas arrété complétement et j’ai continué de m’entretenir. j’ai nagé, couru et roulé au moins une fois par semaine. histoire de faire quelques choses. car franchement je m’ennuyais…

alors voilà cette semaine j’ai repris l’entrainement. après un mois de pseudo-arrêt, j’ai envie de reprendre.

reprise d’un entrainement plus régulier: 2 fois natation,3 fois course à pied et vélo par semaine.

que la reprise est difficile.

c’est incroyable ce que l’on peut perdre en un mois d’activités plus relâchées. ça déprime…en plus une douleur dans le pied droit me lance plusieurs jours après chaque entyrainement course à pied.

décidément j’ai les pieds bien fragile. je vais allé consulter pour avoir des semelles et enfin régler ces problèmes de pied et de genoux.

mais ça fait du bien de reprendre, on se sent mieux dans sont corps. mes problèmes de dos disparaissent avec la reprise de l’entrainement, tout va bien…

le site va revivre de façon beaucoup plus régulière après cette petite pause hivernale.

bientôt la mise à jour de mes entrainementss et la stratégie d’amélioration pour Zurich…

tout un programme.

a+ tout le monde, reconnectez vous….

ALEX

salut tout le monde.

voilà, je suis en pause, en période de coupure.

enfin, je devrai, mais j’ai un mal de chien à ne rien faire. en fait je n’y arrive pas.

passé d’une période d’entrainement et de compétition à plus rien du tout est un peu brutal, pour ne pas dire complétement déprimant.

alors je continu un peu: Vtt avec les amis, course à pied pépère sur mon tapis de course et un peu de muscu.

je n’ai pas l’impression de me fatiguer et puis ça me permet de ne pas trop m’empâter.

cette hivers, je vais mettre l’accent sur le renforcement musculaire au niveau pec et abdo pour mieux supporter la distance et la baston en natation. et pour le reste, on reprendra la même méthode que l’année dernière mais avec plus de natation, histoire de progresser.et il va falloir passer un cap supplémentaire au niveau de l’affutage pour franchir un cap. maintenant, chaque détail aura de l’importance pour continuer à progresser, ça se joue sur des petites choses…

il y aura aussi un marathon vers mars-avril pour mieux appréhender cette partie de ma discipline ou l’expérience compte tant…

je vous tiendrai au courant en mettant mes entrainements et la rubrique billets d’humeur à jour .

je fais tellement peu de choses que j'ai l'impression d'être en vacances

nous voila rentré en France et replongé dans le train train quotidien…

les premiers jours ont été difficiles avec le décalage horaire de 12h et le voyage. nous passons notre temps à dormir.

tous mes amis m’avaient organisé une petite soirée de bienvenue pour notre retour, c’était hyper sympa et ça fait du bien de faire un peu la fête après tout ça.

les trois semaines à venir vont être consacrées aux repos, peu d’activité sportive, en tous cas, rien à voir avec les périodes d’entrainement. Il faut que le corps et la tête soufflent un peu et récupère de tous les sacrifices effectués ces derniers mois.

ma course à hawaii m’a laissé sur ma faim et j’ai décidé de rebondir en m’inscrivant à l’ironman de Zurich en juillet prochain. Un nouveau challenge s’offre à moi, j’ai presque hâte de reprendre serieusement l’entrainement. J’ai bien dit presque. En effet, je suis allé rouler ce matin, et le choc thermique fut violent. En effet passer de la trifonction à la tenue hivers (bonnet inclus) n’est pas une franche partie de plaisir. mais j’avais besoin de tourner les jambes: 1h08 de vélo, 40 km plus tard j’étais content de rentrer au chaud à la maison pour faire une bonne sieste.

les prochaines sorties se feront certainement en VTT et en trail histoire de varier un peu…

en attendant le prochain ironman, voici quelques photos du dernier

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bonjour a tous, nous voici de retour en france.

nous sommes arrives hier matin a 6h30 puis sommes alles chez ma soeur pour profiter un peu de la famille et nous reposer.

le retour a ete tres difficile,12h de decallage c’est dure.j’ai passe toute ma journee et ma nuit d’hier a dormir.

aujourd’hui, pour caro et moi, ca va mieux et nous reprennons la route vers 12h pour arriver 4h plus tard, si nous n’avons pas besoin de nous arreter dormir en cours de route.

a tres bientot tout le monde

ALEX

Aloha tout le monde,

voilà ça sent la fin. aujourd’hui est en effet notre dernier jour sur l’ile. nous partons à 20h30 heure locale.

hier soir, nous sommes allés à la remise des récompenses, la soirée finisher. et comme d’habitude depuis le début de cet évènement, l’organisation est au top… environ 4000 personnes sont présentes et font la fête ensemble.

après un bon repas et quelques bières ( et oui, maintenant on peut bien se le permettre ) nous rentrons vers 22h à l’hôtel. je sais cela semble tôt, mais la soirée a commencé à 18h et franchement, ce soir j’accuse le coup de ces derniers jours.

Trevor Dessault ( champion du monde amateur de l'ironman d'hawaii, et en plus le mec est super simple et sympa) et Yves Tabarant (impressionnant)

la nuit est récupératrice et longue: Réveil à 7h30, une vrai grâce matinée.

nous commençons ensuite à préparer nos valise, je range le vélo délicatement dans sa valise, puis nous partons petit déjeuner. notre connexion internet à l’hôtel se terminant hier, nous profitons du café dans lequel nous prenons notre petit déjeuné pour nous connecter sur leur wifi…

nous allons ensuite faire quelques boutiques pour les souvenirs, finir de préparer les valises et profiter de nos derniers instants de farniente sur cette ile.

nous ne pourrons plus nous connecter avant d’arriver à san franscisco, donc soyez patients pour les prochaines nouvelles.

arrivée en France prévue mercredi à 6h30. nous restons à Paris jusqu’au lendemain pour profiter de ma sœur , mon beauf (il appréciera, hein mon guitounet…) et de leurs deux petites crottes ( mon neveu et ma nièce, mes chouchous…) et nous reposer un peu.

je pense que les 30h de voyage et les 12h de décalage horaire vont être durs à encaisser (surtout cumulés à la fatigue d’un ironman), nous rentrerons jeudi dans la soirée et nous nous reposerons vendredi. et pour moi, retour au boulot et à la vie normale (mais avec plaisir) Samedi.

puis inscription à mon prochain ironman, certainement le weekend prochain…

Salut à tous et encore merci pour tous vos messages

la suite au prochain épisode

ALEX

aujourd’hui, comme prévu, nous avons profité de nos vacances.

petite séance shopping à la boutique, histoire de se ramener un t shirt souvenir et une casquette.

puis nous sommes allés manger une pizza hut avec les gars du team beaune monot.

ensuite petite balade en bateau (avec mal de mer inclus pour Caro) puis seance de plongée dans des eaux magnifiques.

là il est 17h30 et nous nous rendons à la soirée finisher. ça va être la fête ce  soir…

on vousracontra tout cela plus loguement plus tard, car nous sommes assez pressé.

A +

ALEX

bonjour à tous,

après une courte nuit de sommeil (6h), ça va beaucoup mieux. les jambes vont aussi bien qu’elles le peuvent, c’est à dire pas terrible mais je peux marcher sans difficultés.

moralement, tout va bien. bien sur je me sens un peu frustré de ne pas avoir pu faire toute la course à mon niveau , mais la satisfaction d’avoir fini dans ces conditions est telle que j’en oubli mes souffrances d’hier.

maintenant,je l’avoue, je n’ai qu’une envie: revenir pour voir ce que je peux réellement faire sur cette épreuve dantesque… certains qui ont beaucoup d’expérience (15-20 ironman)m’ont même dit que c’était réellement l’ironman le plus dure au monde et franchement, je veux bien les croire…

maintenant, avec Caro nous allons profiter pleinement des deux jours qu’il nous reste et nous faire un bon repas (sans pâtes, sans riz, et avec beaucoup de gras, YES !).

je continuerai à vous raconter nos aventures.

c’étais ,pour moi un vrai plaisir de vous faire vivre cette incroyable aventure et les très nombreux messages que vous m’avez laissé me prouve que cela vous a plu.

aujourd’hui: au programme shoping, plage, farniente, un tour en bateau pour aller plonger et peut être une petite heure de vélo pour me décrasser les jambes et y faire partir les courbature plus vite

Encore un grand Merci pour tous vos encouragements et à bientôt en france.

voici d’autres photos  de la course: (à venir dans quelques instants)

L’Ironman d’Hawaï est une course à part: elle est belle, incroyable, magnifique et terriblement dure à la fois…

Aujourd’hui, j’ai vécu un véritable enfer, la journée la plus dure de ma vie, une journée comme je ne veux plus en revivre… 6h45, dans l’eau. nous nous présentons tous sur la ligne de départ, j’avoue vivre un grand moment, toutes ces planches de surf, dans ce cadre idyllique…l’attente et longue et comme tant d’autres je m’accroche à une planche pour patienter. et c’est là, avant le départ que le cauchemar commence. je sens les crampes monter dans les mollets et j’ai déjà les orteils dans tous les sens ( crampés…). je me dis que c’est certainement le stress. la pression monte au fur et à mesure que les minutes défilent. et ça y est, le coup de canon retenti et c’est parti. les 2000 premiers mètres sont une vraie baston, on s’en prend plein la tronche,j’ai un mal de chien à mettre ma glisse en action, je lutte, comme tout le monde. au bout de 2000m j’ai des crampes au mollet et je sens mes quadris limites. je m’arrête carrément dans l’eau pour m’étirer. c’est incompréhensible, mais je comprendrai bien plus tard ce qui s’est passé. je fini la natation correctement, il y a plus d’espace et j’arrive enfin à nager correctement. je sort de l’eau en ne regardant même pas le temps, je sais que j’ai pas fait une natation terrible. je me change, fais quelques étirements et part en vélo.

Dès le début je sens que les sensations sont bonnes. je part à très bonne allure sans avoir l’impression de forcer. j’ai la bouche fermé et je roule à plus de 40 face au vent. je suis rassuré. km 50, un concurrent me double et se rabat devant moi, je ne freine pas assez fort et au lieu de mettre 20 seconde pour me mettre à 7m (c’est la règle ici) j’en met peut être 25. 5 secondes qui me coutent une pénalité de 4min d’arrêt. Je ne m’affole pas, j’ai de telles jambes que je comblerai mon retard. je repart très fort; mais toujours sans avoir l’impression d’être à bloc. je mange et je bois énormément, environ 1L tout les 15 km. arrivé au bout de l’ile, le vent souffle terriblement, encore plus que sur le reste du parcours. j’ai 100 bornes au compteur et je roule ( sans compter mon arrêt) a plus de 39 de moy, je suis sur des bases de 4h45… le parcours est loin d’être plat. en réalité il n’y a pas un mètre de plat, on est toujours en prise dans des faux plats montants ou descendants avec du vent dans la tronche, c’est usant. un français qui l’a fait plusieurs fois, m’a annoncé entre 1200 et  1500m de dénivelé.

Km103, mon calvaire commence, il ne s’achèvera que la ligne franchie. Une rafale de vent me fait faire un écart et en écartant les jambes pour me rééquilibrer, des crampes partout: vase intérieur, extérieur, isquio, adducteur.

je ne peux plus effectuer un seul mouvement. heureusement je suis en descente et je tente tant bien que mal de m’étirer. je bois, je bois et réussi à refaire tourner les jambes. mais impossible d’appuyer sur les pédales. Il me reste pas loin de 80 km avec une grosse partie vent de face (et quand ici on dit vent, on pèse ses mots, moi je dirai plutôt rafale. c’est un vrai calvaire. tous les deux km je suis obligé de m’arrêter de pédaler 500M. au début je pense que c’est une déshydratation vu la chaleur et l’humidité. à ce moment là je suis quasiment persuadé que j’aurai du mal à finir la course. je continue comme ça en roulotant, luttant contre les crampes . et en buvant et mangeant énormément.

Résultat je suis pris de vomissement 5 fois sur le vélo, mais ça ne m’affole pas plus que ça, je sais que c’est le trop plein d’eau.

à 30km, je comprends enfin ce qui m’arrive: sur une énième crampe , je tire sur ma combi au niveau des cuisses pour soulager la pression. résultat les crampes disparaissent comme par magie. malheureusement, je ne peux pas rouler en tenant ma combi. j’essaye de la déchirer au niveau des cuisses mais sans succès.

arrive enfin la fin du vélo. je finis en 5h09  pénalité inclue. c’est correct mais a des années lumières du temps  que j’étais parti pour faire.

j’en bave pour me changer, j’ai horriblement mal au jambes (80 km de crampes, ça laisse des traces au niveau musculaire) et je n’arrive même pas à mettre mes chaussures, je suis obligé de demander à un des bénévoles de me les enfiler. je me demande comment je vais réussir a me relever de ma chaise et faire un marathon.

Dès le début de la course à pied, je vois tout de suite que je n’ai aucunes jambes, le marathon va être long. j’en bave, je n’avance pas et j’ai encore des crampes. au premier ravito, je trouve enfin des ciseaux, je coupe ma tri et tout de suite les crampes disparaissent et elles ne reviendrons plus. le reste de la course est très dure et très long. le parcours est particulièrement dur et ennuyeux. ceux sont de longue ligne droite de 10km, exposé au vent et au soleil.

Il annonce 49 ° en plein soleil et les organisateurs ont même interdit queen k highway aux spectateurs, craignant des malaises et des coups de chaud.je m’accroche mais chaque pas est une vraie souffrance.

je mange je bois. il fait horriblement chaud et humide , nous souffrons terriblement. je pense que je suis partis pour faire au moins 11h30. a force de boire, je n’arrête pas de pisser (au moins 13 fois sur le marathon, dont 2 fois dans les trois derniers miles). je m’oblige à ne jamais marcher entre les ravitos et ne m’arrête que pour boire.

Les kilomètres passent et je peux accélérer un peu sur les 10 derniers km après energie lab.

enfin se présente la finish line. j’ai souffert le martyre et vécu l’une des pires journées de ma vie. je suis allé loin dans la souffrance comme jamais et cette expérience me servira à l’avenir.j’ai vu que même dans les pires conditions j’étais capable de me dépasser et d’aller au bout. et penser à vous tous qui m’avez soutenus les semaines précédentes m’a poussé à me transcender.

Je suis heureux et fier de finir alors que j’ai pensé arrêter  au moins 20 fois.mais l’abandon n’était pas une option et je balayais tout de suite cette idée de mon esprit.

De plus ,vu mes péripéties, mon temps reste correct.

je passe la ligne en pleure, ça devient une habitude.

je fini cette aventure sur un sentiment d’inachevé. bien sur, la joie d’être finisher à Hawaï et d’avoir vécu cette expérience l’emporte mais je reste sur ma faim et j’ai le sentiment de ne pas avoir pu m’exprimer pleinement.

C’est pourquoi, je remets le couvert dès l’année prochaine en essayant d’aller chercher ma qualif à l’ironman de Zurich, afin de revivre l’aventure Hawaï différemment….

Comme le proverbe le dit: « Ce qui ne nous tue pas , nous rend plus fort ». et c’est par les échecs que l’on progresse.

En tous cas, une chose est sûr, en une journée, j’aurai appris énormément….

ça mérite une revanche…

salut tout le monde,

aujourd’hui c’est le grand jour, celui pour lequel j’ai travaillé tant de mois…

je suis prêt et j’ai vraiment envie d’y être.

un peu stressé, mais c’est surtout l’envie qui prend le dessus.

j’ai passé une excellente nuit.

j’espère que tout se passera bien, ma seule crainte concerne mes douleurs au genou sur le marathon. je n’oublie pas que sur une telle épreuve tout peut arriver, et que des moments très difficiles peuvent être surmontés. je sais que j’en aurai, ça fait parti de la course.

Mais ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort,  et je compte bien mettre ce dicton en pratique aujourd’hui.

vos derniers messages m’ont touché énormément et je vous avoue avoir versé une larme ce matin.

l’ironman est vraiment une course à émotion, j’espère en vivre et en faire partager des tonnes aujourd’hui.

« Ensemble on est plus fort »

ALEX

salut tout le monde et tout d’abord un grand merci à vous tous qui me soutenez et m’avez envoyé tous ces messages et toute cette énergie depuis le début de cette aventure.

je pense bien sûr à la famille, aux proches, aux amis, camarades de club et d’entrainement, à mes sponsors et à tous ceux que je ne connais pas encore et qui se sont manifestés…

le vélo es enfin prêt ( ouf...)

MERCI

c’est mon dernier message avant la course. aujourd’hui nous avons passé une journée relax, plage ce matin, petit repas avec nos amis toulousains super sympas et mis en place du matos cet après midi dans le parc à vélo.

une après midi décontractée  et sans stress qui m’a fait beaucoup de bien.

ce soir nous avons fait une pasta partie avec les français et me voilà en train de vous écrire.

dans 30 min je dormirai et demain ….

je suis heureux et enfin serein. maintenant je n’ai plus qu’une envie: faire mon ironman.

je vous souhaite de vibrer aussi fort que moi demain.

j’espère que tout se passera bien, sachez en tous cas que vous serez tous avec moi pendant cette longue journée.

encore merci pour vos encouragements et s’il vous reste encore un peu d’énergie, envoyez la moi, je compte sur vous !

je vous embrasse tous

ALOHA

ALEX

Bonjour tout le monde, cette fois c’est moi qui reprend la plume …

Ce matin petite grasse matinée: levé à 6H20. Je suis rassurée Alex n’a plus mal à la gorge. C’était ma grosse crainte depuis qqes jours puisque pour ma part je cumule mal de gorge, rhume, coup de chaud et frissons. Et je ne veux surtout pas refiler tout ça au Champion. Apparemment pour la douleur à la cheville ça va mieux. Envolée avec le stress de la roue peut être… Le genou persiste mais on soigne ça: Alex est allongé avec une poche de glace fabriquée par sa merveilleuse épouse, et en profite sournoisement pour se faire servir !! Tout va bien le moral est là.

Voilà pour le côté santé. En ce qui concerne le matériel, tout c’est finalement réglé hier (il était moins une). Le jeu de roue étant trop important (et oui qd la roue touche le frein c’est un peu gênant) nous avions finalement choisi de louer des roues Zipp. Nous sommes donc allé les récupérer hier, n’ayant pu les récupérer avant puisque ces messieurs avaient oublier de coller le boyau (pr ceux qui ne connaissent pas, sorte de pneu chambre à air tout -en un qui se colle sur la jante). La bonne nouvelle c’est que du coup on a pu avoir un prix. Suite à cela nous sommes repassés devant le stand VISION avec une roue Zipp ds une main, une roue Vision dans l’autre. Ils nous ont arrêtés pour regarder la roue (ils avaient finalement pu récupérer des outils depuis notre dernière venue). Et pour finir on a enfin pu récupérer le roulement de leur prototype pour remplacer celui défectueux de la roue d’Alex. Le stand nous a prévenu qu’il restait du jeu (sur l’autre roulement certainement) mais rien à voir avec avant. De retour à l’hôtel, il fallait désormais choisir quelle roue prendre: à l’avant une jante basse moins performante mais plus sécurisante face au vent (sachant que plusieurs cyclistes sont tombés sur le parcours par la force du vent)? A l’arrière la roue Zipp louée ou la roue Vision quasiment réparée ? Il faut faire vite car les vélos doivent être amenés ce midi. Et après décision il faudra encore faire le bon montage. Il faut donc choisir vite, mais sans précipitation, en toute objectivité et surtout il faudra ensuite assumer ses choix.

C’est ce que mon champion a fait. C’est donc avec une roue 808 Vision à l’arrière et une roue 404 Zipp à l’avant qu’Alex fera la course. Alex a donc pu préparer « sereinement » son vélo hier soir. Ce matin on peut donc s’occuper des derniers préparatifs : mise en place des dossards et n° sur vélo…

Je remarque qq même que c’est un comble, c’est finalement moi qui parle le plus du côté technique dans ce petit roman photo …

Quant à l’objectif de cet après-midi, il faut que nous nous renseignions sur les règlements de la courses, surtout en vélo car apparemment ce ne sont pas du tout les mêmes règles qu’en France (pour le dépassement, etc …) et on peut très facilement se prendre des pénalités quand on ne les maîtrise pas. Il paraît même qu’à un endroit de la course dans une descente il est strictement interdit de pédaler !! c’est bon à savoir.

Et si on a le temps, j’aimerais que l’on aille reconnaitre le début du parcours vélo car d’après ce que j’ai compris il y a une boucle à faire dans la ville avant de vraiment partir sur le parcours vélo.

Peut être que l’on va pouvoir récupérer des infos à midi. On est invité chez nos amis Toulousains. On vous racontera tout ça. En tout les cas une chose est sûre, c’est qu’on a jamais été aussi près …

Après un bon repas: petite salade diététique accompagnée de son traditionnel pain à l’huile (les américains n’aiment pas quand c’est  trop sain )

et pâtes en sauce ou devrais je dire sauce aux pâtes, nous nous rendons dans un magasin de cycle ‘et oui encore) pour acheter une bombe anti crevaison car la mienne s’est vidée comme par magie (noire je précise). en même temps ça, je ne l’avais pas encore eut.

je crois que maintenant on peut arrêter, j’ai eu la totale…

mais je n’aurai pas perdu mon temps puisque là-bas j’ai rencontré Patrice Vernay (le meilleur Ironman français: il a gagné 5 fois de suite l’Ironman d’Australie. le type est extra et très nature, on échange quelques mots et visiblement on a croisé le même chat noir avant de venir. lui aussi enchaine les pépins mécaniques…ça m’aura au moins donné l’occasion de faire la photo…

ensuite direction la plage et farniente…

le soleil brille, il fait beau, ça doit vous faire rêver à l’autre bout de la planète, non ?

le pied non ?

Caro va mieux que ce matin, elle a retrouvé un peu de vie… moi en revanche j’ai la gorge irrité.

vous avez vu comme ça la fait rire de vous savoir dans le froid en France (elle est mauvaise, hein ?)

une petite baignade et on remonte dans la chambre se reposer

je vais me piquer une tête moi...

ce soir on reste tranquille et on se repose

Bonne nuit et à demain (19H pour vous…)

ALEX

il est 11h et je rentre tout juste de mon dernier entrainement vélo.

Ce matin après avoir écris le résumé quotidien, je suis allé cherché ma paire de roue que j’avais loué. J’arrive sur place, et là ça continu… il ont oublié de coller le boyaux sur la roue arrière, une Zipp 808. normal… je repars juste avec la roue avant: une 404 (ça ne parlera qu’aux initiés, désolé !) on m’a vivement conseillé de prendre une roue plus petite à l’avant car il parait que ça souffle énormément au bout de l’ile…

je récupèrerai la roue arrière cette après midi et j’irai rouler une petite dizaine de bornes avec demain pour voir si tout fonctionne bien (je n’avais pas prévu de rouler demain, mais je ne veux pas avoir de mauvaises surprises avec le matos en course).

voici ce que je vois

vous avez vu les couleurs

je parts donc rouler une heure pour tester cette roue avant avec ma roue arrière qui continu de toucher les freins. pas grave, en route pour l’entrainement…

une petite pause

j'ai même rencontré une autochtone plutôt jolie...

Caro me suit pour prendre quelques photo de moi et des paysages que je vais rencontrer en vélo, sur ce que j’ai fait aujourd’hui, vous allez surtout voir la partie champs de lave: Energy lab, comme il l’appelle ici (l’endroit ou l’énergie tellurique bat son plein…).

ma chérie qui hésite à partir s'entrainer...

c’est une fournaise quand le soleil tape et le contraste avec la mer derrière est magnifique. malheureusement, ça ne rend pas grand chose sur nos photos.

la sortie s’est bien passée , je tourne bien même sans forcer. et je rentre tranquille. j’ai la gorge qui gratte un peu, c’est peut être la pollution des pots échappement des voitures sur le parcours (j’espère…).

vu de ma roue avant...

une petite douche et à table…

Pour tous ceux qui souhaitent suivre la course en direct: tapez sur votre moteur de recherche: ironmanlive

ou allez sur le site: http://kona.ironmanlive.com/

début de la course à samedi 18h30 pour les pros et 19h pour nous

Alors, tous en ligne !

C’est le réveil;

Il est 6h34 et Caro est encore au fond de son lit. Ccomme chaque matin depuis notre arrivé je commence la journée en consultant vos messages et en mettant mon dernier commentaire.

Hier nous sommes sorti manger un poisson avec d’autres triathlètes français: Sébastien, Mathieu, Julie, Mickaël et Romain (les trois derniers en provenance de Toulouse). On a passé une très bonne soirée. couché: 22h (de la folie…)

au resto entre triathlète...

J’ai reçu quelques photos du shooting d’hier, les voici pour vous en exclusivité: pour les voir en plus gros, tapez cette adresse:

http://hawaii-2010.onlinetri.com/index.php?page_id=15204

Aujourd’hui, au levé de jour, oui car tous les matins je vois le levé du soleil, il fait un temps radieux sur toute l’ile, même le sommet du volcan derrière Kona est dégagé. Je sens que ça va être une bonne journée.

le soleil se lève sur les pentes du volcan que l'on devine derrière...

Ma cheville va mieux tout comme mon dos, pour mon genou, on verra.

Caro, elle n’a pas passé une super nuit , elle a mal à la gorge et a surement contracté une angine, pas de chance. Je vais juste essayer de ne pas la choper, il ne manquerait plus que cela. Mais quoiqu’il arrive, comptez sur moi pour finir la course même si je ne suis pas à 100%, il faudra m’abattre pour m’empêcher de finir…(je ne devrai peut être pas le dire trop fort, vous savez, ces américains et leurs armes…)

voici ce que je vois pendant que je vous écris...

à 9h je vais chercher la paire de roue. J’aime pas changer de matériel si près d’une course, mais ça sera toujours mieux que ma roue qui prend de plus en plus de jeu. J’irai rouler une petite heure avec pour les prendre en main, question comportement sur route…

elle est pas belle la vie...

sinon aujourd’hui on va buller sur la plage et dans l’eau, on va soigner les bobos. on essayera certainement de trouver une plage sauvage un peu plus loin…

on vous racontera….

Salut tout le monde,

aujourd’hui, comme chaque jour, réveil matinal, et direction la start line pour un petit entrainement natation tranquille.

En réalité, c’est plus pour profiter de la beauté de l’eau et des fonds que je fais ces entrainement. Aujourd’hui je me contente de 1800 m sans forcer, mais les sensations sont bonnes. A la sortie de l’eau je croise Marcel Zamora (venu en spectateur) et j’en profite pour faire une photo…

Le dos va un peu mieux et je ne sent pas spécialement le genou, mais une douleur à la cheville droite se fait sentir depuis ce matin (je n’y comprend plus rien!). de toute façon je ne courrai plus d’ici la course, ça ne sert à rien de réveiller la douleur.

nous rencontrons des athlète français et leurs épouses vraiment très sympa et très affutés

après l’entrainement natation, nous croisons Thierry, photographe professionnel pour online tri et trimag qui nous propose de faire un shooting (1h30), les photos seront sur le site online tri dans les jours à venir…

sur le retour nous repassons par le village expo ou nous croisons enfin les mecs de chez vision. ceux ci refuse de me dépanner sous prétexte qu’ils n’ont pas d’outils (la pauvre excuse, je leur sort avec les dents moi leur roulement).pas sympa les gars. pour les roues j’ai peut être trouvé une paire de Zipp à louer pour la course  (et 200 dollars qui partent en fumé !!!)

enfin, on verra demain, je vais faire une petite sortie tranquille en vélo pour voir si la roue continue de prendre du jeu…

au fait pour tous ceux qui tentent de nous laisser des messages sur notre répondeur de portable, ça ne sert à rien car nous ne pouvons ni appeler ni les consulter. laissez nous plutôt des messages sur le site on les aura en temps réel.

là,il est 12H33, nous partons manger, nous vous raconterons le reste de la journée plus tard sur cet article…

plus tard, c’est maintenant: il est 16h, nous sommes allés manger et nous sommes passés au village prendre les dossards.J’en est profité pour m’arrêter à la tante des kinés de l’épreuve. après 20 min de manipulations diverses, je repars plus léger, mes douleurs à la cheville ont complétement disparues et je repars le genou strapé.

retour à l’hôtel et un peu de repos .

je parts vers 16h rouler un peu tranquillement. Les sensations sont incroyables: je roule  44 km  à 41 de moy sans avoir

à l’horizon. le contraste est saisissant et les couleurs magnifiques. le vent souffle violemment car il n’y a aucun abris. c’est un décor comme on en trouve nul part ailleurs.

tous vos messages reçus aujourd’hui m’ont fait énormément de  bien, ça me regonfle, merci à tous, même à ceux qui me traitent de tapette qui craint l’eau froide, l’intéressé se reconnaitra (:je rigole, ce message m’a fait très plaisir, oui je sais, je suis maso…).

vous connaissez ma propension à être perfectionniste. quelque part cela me réussi pas mal puisque cela me permet de participer à cette épreuve aujourd’hui. le coté négatif de cette caractéristique, c’est que je ne supporte pas le moindre grain de sable dans la machine, ça me déstabilise. Mais grâce à vos message je relativise un peu.

ALORS ENCORE MERCI A VOUS TOUS, VOUS  AVEZ TOUS UNE PART IMPORTANTE DANS CETTE AVENTURE.

ce soir resto avec les autres athlètes

à +

ALEX

Salut tout le monde, il est 11h47 chez nous. Aujourd’hui , il fait chaud : 33° et le ciel est magnifique.

Ce matin nous nous sommes levé à 6h et avons pris notre petit déj habituel et sain comme vous avez pu le voir sur l’article précédent.

Nous sommes ensuite parti nager: direction l’aire de départ natation. Il y a plein d’athlètes dans l’eau et en dehors, le village expo est en train de se monter et il y a foule, on a l’impression que quelque chose se prépare, mais quoi ???

L’eau est magnifique et tout au long des 2,2km que j’ai nagé, je vois le fond et de magnifiques poissons, même à 30 m en dessous de moi. Question sensation, ça va pas mal, la glisse est bonne malgré quelques courants parfois un peu déroutants.

Les fonds sous marins sont somptueux, bien plus beaux que ceux observés il y a quelques mois à l’ile Maurice. Les organisateurs de la course ont même mis des drapeaux IRONMAN au fond de l’eau sur le parcours

Aujourd’hui, après une bonne nuit de repos, le moral est bien meilleur et je me dis que quoiqu’il arrive je suis là pour en profiter et me faire plaisir. D’ailleurs, merci pour tous les messages reçus ces deux derniers jours, ça permet de relativiser, ça fait du bien. Comme je disais, je suis là pour en profiter et je n’ai aucune intention de rentrer dans ma bulle , je reste ouvert à la découverte de tout ce qui m’entoure et oubli l’échéance qui approche, j’y penserai bien assez le matin même de la course… Pour l’eau, en effet elle est bonne. Les 26° annoncés sont peut être bien là finalement.Je pense qu’hier soir nous étions très fatigués, ce qui nous a faussé le jugement.

les boissons sont offertes après l'entrainement, ça c'est de l'organisation

Le moral est meilleur, le rhume va mieux. Je me suis juste réveillé mes douleurs de dos en montant bêtement sur un mur. Pour faire une photo, mais rien de bien grave je pense, on verra demain, ça devrait allez mieux…

ce foutu muret derrière moi, c'est lui le coupable

On est passé par le magasin de cycle au retour, le gars avait oublié de regarder pour le roulement, j’y repasserai plus tard, mais sans espoir. Je me suis fait à l’idée de faire la course avec du jeu dans ma roue. J’espère juste que ça tiendra 180 km…

En tout cas, l’atmosphère d’Hawaï est vraiment unique, calme et volupté sont au rendez vous, tout est zen ici, et moi aussi aujourd’hui… On croise pas mal de pro très cools, hier j’ai vu la reine Christie Wellington et aujourd’hui on a croisé Chris mac Cormack (le mec en rouge sur la photo)

il faut zoomer

Cette après midi, on a fait les touristes, on a visité l’ile et on est allé à la parade à 17h (une sorte de cérémonie d’ouverture avec défilé par nation)

puis au village pour voir les exposant.

C’est vraiment sympa, il y a du monde partout. J’apprends que Vision, la marque de mes roues est censé être là. Mais série noire oblige, ce sont les seuls à ne pas être venu (s’en est presque risible). Après une bonne soirée,  je décide de rentrer en courant et faire une petite demi heure d’entrainement. Et là, poissard comme je suis, au bout d’un km je ressent une vive douleur dans le genou droit, je m’arrête immédiatement et rentre à l’hôtel.

Nous mangeons et nous couchons tôt. Je passe la nuit couché sur le coté pour mon dos, une poche de glace sur le genou, tout va bien… normal…

Ce matin, mercredi, je me lève vers 5h, le dos est encore un peu douloureux mais moins qu’hier. Pour le genou, je ne sens rien, mais on verra samedi en courant, de toute façon qu’est ce que je peux y faire. Aujourd’hui, c’est journée de repos complet avec sieste cette après midi.

On vous racontera…

Hier (lundi) nous nous sommes levés tôt : 5h.

Après s’être occupé de mettre à jour le site nous sommes allés prendre notre petit déjeuné sur Ali drive.

Petit déjeuné américain: pancakes, avec noix de pékan, banane et sirop d’érable. Une sorte de boule de glace couleur vanille l’accompagnait. Glace que Caroline s’empressa de gouter. Pas de chance ce n’était pas de la glace mais du beurre. En effet caroline ne trouvant pas la nourriture américaine assez grasse mange désormais du beurre nature à pleine cuillerée.

ALOHA guys,

nous voici enfin arrivé à Hawaii et installé dans notre hotel à Kona.

nous sommes arrivé au alentours de midi dimanche: minuit pour vous. en fait il y a exactement 12 h de décalage horaire. Sitôt arrivé nous voilà accueilli  avec les autres français (queques gars que j’ai plus l’habitude de voir dans les magazines de tri) par Hannes, notre voyagiste. Petit collier de fleur traditionnel, boissons et ananas frais nous sont offerts. Ca fait du bien de manger quelques chose de frais et sain.

Depuis notre départ, c’est friture, soda et cochonneries. Les américains ont une diététique, comment dire, particulière…

nous récupérons nos affaires et la voiture que nous avons en location (une ford focus bleue automatique: c’est folklo au début) puis nous nous rendons à l’hôtel.

La chambre est bien mais sans plus (loin des standards mauricien) mais nous avons surtout vue sur mer, quel bonheur.

Dés notre arrivé nous avons apprécié la température locale: 27°, il fait chaud et humide mais c’est loin d’être étouffant.

Les paysages sont volcaniques , entre mer et montagne…

Nous allons mangé avec Caro sur le frond de mer, ça y est , on se sent vraiment en vacances…

Arrivé à l’hôtel: je monte mon vélo. Visiblement il est en très bon état, mais au moment de monter la roue arrière, je me rend compte que celle ci a du jeu, ça fait vraiment ch…il va falloir que je trouve deux roulements sur place.

Je décide de ne pas trop m’en préoccuper et vais rouler avec un autre triathlète français qui à fini 40ème à Nice, juste une place derrière moi. Je m’attend à souffrir, vu le voyage que l’on vient de se taper et la différence climatique. Je suis quand même bien fatigué, j’ai les yeux qui me brulent et j’ai hâte de récupérer.

Nous partons pour 46 km en empruntant le début et la fin du parcours vélo. La première chose qui me frappe est de voir des triathlètes partout. Il n’y a pas de doute, je suis bien au championnat du monde. Ici, les athlètes sont tous vraiment très affutés et physiquement impressionnants.  Nous croisons Tine Decker en train de courir et à tout moment je crois voir Chris Lieto, Craig Alexander et autres. Au doute, on est vraiment à la Mecque du triathlon. Quel pied !!!

Coté sensation, c’est la grosse surprise, les jambes répondent étonnement bien. Petit 41 de moyenne sur l’entrainement d’aujourd’hui sans avoir l’impression d’en faire trop. Je suis rassuré. Le parcours est très vallonné et très exposé au vent. On roule au milieu des champs de lave avec toujours une vue sur la mer. C’est mythique…. J’ai réalisé un rêve en roulant ici, sur les terres du plus grand triathlon du monde, à Kona, Ali drive, Queen k highway, c’est un truc de fou…

Pendant ce temps, Caro est à l’hôtel et se repose. Le voyage a eut beaucoup plus d’impact sur son organisme que sur le mien, elle est vraiment éreintée. Elle arrive même à avoir froid alors qu’il fait 27° … une bonne nuit de sommeil lui fera du bien.

Quand à moi, je suis surpris et je surprend énormément mon camarade d’entrainement du jour. En effet, sitôt l’entrainement fini, je suis à peine essoufflé et ne transpire pas. Le soir même et aujourd’hui je ne ressens aucune fatigue de cette sortie, c’est bon signe.

Hier soir, nous sommes allé manger asiatique. C’est ce qu’il y a de moins cher et de plus sain. En effet, ici tout est horriblement cher ( 20 dollars le petit plat de pâtes), et toute la nourriture est frite ou grasse, c’est une catastrophe, et franchement écœurant.

On s’est pris une pluie tropicale en y allant. Une pluie chaude qui recouvrait tout, même les routes. C’est vraiment dépaysant…

On est heureux et fatigués , la nuit va être récupératrice…

Nous nous couchons à 20h45.

Aujourd’hui, je me réveille à 5h. Décalage horaire oblige, je n’arrive pas à me rendormir. Je me sens bien reposé et en forme, pas de fatigue musculaire, pas de courbature.

Je viens de prendre connaissance de tous les messages d’encouragement que vous nous avez laissé. Ca nous a fait un énorme plaisir, je vous invite vraiment à continuer.

Aujourd’hui au programme

• petit dèj ( nous y allons tout de suite)
• entrainement: vélo 1h30 puis un peu de natation dans les eaux cristalines du pacifique( je saluerai les requins pour vous)
• balade, baignade et fariente en tout genre
• et surtout « à la recherche du roulement disparu » (je sens que cela ne va pas être une mince affaire)

Nous vous embrassons tous très fort et pensons très fort à vous dans ce moment particulièrement difficile que nous traversons (ha ha, désolé).

à plus, la famille et les amis

Alex et Caro

ALOHA

après un long voyage, et une escale expresse à washington, nus voici en transit sur san francisco, nous sommes, en ce moment même à l’aéroport de san francisco dans l’attent de notre vol pour Kona à 9h.

il est actuellement 6h35 et nous prenons le petit déjeuné avec les autres triathlètes français qualifiés pour Hawaii. l’ambiance est super et nous avons hâte d’enfin arrivé.

jusqu’à présent le voyage s’est bien passé, un peu long: 8h de vol jusqu’à washington: la clim à fond dans l’avion (ils sont pénibles avec ça mais avec caro on avait prévu le coup et cette fois on étaient habillé en conséquence). à peine 40 min pour récupérer les bagages et on saute dans l’avion pour san francisco.

à l’arrivé à san francisco: mauvaise surprise: les douanes américaines ont explosé les serrures de ma valise vélo pour vérifier ce qu’il y avait dedans.

mais rien de bien grave, le vélo n’a rien et il m’en faudra plus pour me destabiliser.

en voulant se coucher: la porte de chambre qui ne s’ouvre plus, on a commencé la nuit dans le couloir.

bref tout va bien, on est relativement en forme et j’ai eut l’occasion de visionner les vidéos que vous m’avez concocté.

Merci à tous, ça m’a fait bien rire et un grand plaisir….

je vous donnerez de mes nouvelles quand j’arriverai à kona.

a + tout le monde….

ALEX

Voilà enfin le départ,

Demain départ pour Paris et départ de l’avion samedi matin.

C’est enfin le moment tant attendu. Je suis excité et heureux à la fois. Me dire que je vais participer à un tel évènement, me transcende, j’ai hâte.

Encore merci à vous tous qui m’avez soutenu jusque là, je ne vous oublierai pas et compte bien vous donner de mes nouvelles sur le site très régulièrement de là-bas.

A très bientôt, je vous embrasse tous…

Restez connectés…

ALEX

Nous voilà à 11 jours de l’épreuve et 5 jours du départ.

Les derniers détails se règlent en ce moment.

C’est aussi le moment de se rassurer et de faire les dernières touches importantes à ma préparation.

En effet, hier je devais effectuer ma dernière touche de vitesse et au moins 3h d’entrainement, le tout sans accumuler de fatigue… J’ai donc fait le choix d’effectuer un entrainement tri quotidien avec enchaînement. Ceci me permettant de conserver l’habitude des changements de sollicitation musculaire.

Il faisait très froid avec beaucoup de vent hier. Je suis parti pour 55.3 km effectués à 38.5 de moyenne pour commencer. Les quelques gouttes reçues m’ont contraint à écourter cette sortie. Retour à la maison et enchaînement immédiat avec 15 km de CAP sur mon tapis de course. Les sensations sont bonnes et je ne ressens aucune fatigue pendant et après cet exercice…  Repas suivi de deux heures de repos et voici enfin le dernier et le plus important entrainement de la journée. C’est avec l’aide et la complicité de ma douce et tendre que j’effectue celui ci : dernière touche de rappel vitesse : 40 km derrière voiture  dont 37 km à 47km/h de moyenne et retour tranquille au calme. Résultat de la journée : 3h18 d’entrainement et pas de fatigue apparente…

Je tiens à remercier ma femme pour cet entrainement bien sûr, mais aussi et surtout pour toute l’aide et le soutien qu’elle m’offre inconditionnellement depuis le début de l’aventure Nice et ensuite Hawaï. Sans elle, son soutien, sa complicité, son amour, rien, absolument rien de tout cela n’aurait été réalisable. Cette aventure est depuis le début un défi dans lequel nous nous sommes lancés à deux. MERCI CHÉRIE !!!

Fin de la partie sentimentale et retour à des choses plus basiques…

Aujourd’hui, j’ai souhaité me rassurer dans un bassin. En effet, ces derniers temps, avec le refroidissement de l’eau en lac, les entraînements natation étaient plus rares. Il fallait que je vois où j’en étais. C’était donc parti pour une séance de 3.8 km sans arrêt dans une ligne d’eau encombrée. Résultat: 1h00’20.  Je sors de l’eau frais et rassuré.

MAINTENANT JE SAIS QUE JE SUIS PRÊT !

Je suis allé au bout de ce que je souhaitais faire, du planning que je m’étais établi. Je dois avouer que ces deux derniers mois ont été durs physiquement et surtout moralement. Je n’ai pas souvent pris de plaisir à l’entrainement, mais mon objectif me guidait et je savais par quels sacrifices et quelle souffrance je devais passer pour réaliser mon objectif, mon rêve depuis ce 27 juin et cette qualification pour Hawaï.

Je suis fier d’avoir mené cette préparation à son terme et d’avoir passé toutes les étapes que je m’étais fixé (longues sorties, entrainements en résistance dure, grosses charges d’entrainement (jusqu’à 25 h), enchaînement…). En soit, cette préparation aura été une vraie aventure, une vraie exploration de moi même, autant sur le plan physique que mental et moral. Cette discipline : l’ironman, m’aura appris beaucoup sur moi même et aujourd’hui, je peux le dire, elle m’a changé, elle m’a rendu plus fort. Quoiqu’il arrive à Kona, je considère cette aventure comme une réussite, maintenant tout ce qui vient n’est que du bonus, je n’ai aucune pression… juste envie d’aller au bout, de prendre du plaisir et de rendre mon entourage fier et heureux…

D’ailleurs, je les remercie tous pour leur amitié et leurs encouragements sans limite.

Merci Caro, merci à ma famille pour leur soutien, papa, maman, mamie, ma sœur, guillaume et leurs enfants Gaël et Éloïse (mes bouts de choux préférés). Merci à toute ma belle famille pour leur soutien (parfois financier) et à leurs encouragements. Merci à Fred (fan n°1) et à Carole, Camus, Louison, Éva pour leur soutien inconditionnel et pour les bons moments qui m’ont fait un peu oublié la prépa. Merci tout particulièrement à toi Martine pour les entrainements en commun et pour tout le soutien que tu m’as donné pendant les moments difficiles, et  merci aussi à toi Christelle. Merci Jan-gil. Un grand merci à Sébastien pour ton amitié et tous ces entrainements CAP partagés. Merci aussi à Philippe et Denis, mes sparings partenaires. Merci à tous mes camarades de clubs et à tous mes amis, Fabien, Anne, Florian, Cécile, Patricia pour leurs encouragements, et merci à tous les autres: Stéphane « Maurice », pascale, André, Nadine et tous ceux que j’oublie.

Un merci particulier à toi Sebastian, mon webmaster, et surtout ami pour tout ce que tu as fait dans cette aventure. T’as même réussi à supporter ma mauvaise humeur les lendemains d’entrainement difficile (tu vois de quel épisode je veux parler), merci pour ton amitié…

Enfin un grand merci à mes sponsors pour leur soutien financier et matériel sans qui cette aventure ne serait pas possible; je porterai vos couleurs avec fierté à Hawaï. En gros:

MERCI

C’était un peu long, mais je me devais de remercier tous ceux qui ont partagé avec moi cette aventure.

Maintenant la boucle est bouclée, je n’ai plus qu’une hâte: PARTIR !!!

Hawaï nous voilà

Un grand Merci à Nico (de chez Run Alp à Bourg en Bresse) qui d’une part a offert la tri-fonction mais qui s’est aussi occupé de tout:  la commande, la livraison, le flocage.

La tri-fonction pour Hawaï

voilà, ça s’approche, le tri fonction est finie, nico de runalp m’a laissé un message hier pour me prévenir. je tenais vraiment à le remercier pour tout ce qu’il fait pour moi.

en ce qui concerne ma forme, tout va vraiment bien, pas de douleur, plus trop de fatigue. une petite touche de rappel intensité ce weekent et ça sera fini…

j’irai à Hawaï avec de nouvelles roues après avoir connu un petit souci cette semaine avec les anciennes (enfin rien de bien perturbant pour la suite des évenements).

bref tout va bien…

après un très rude entrainement, des séances intensives de course à pied (cliquez à droite pour voir la suite) poursuivre la lecture…

Ça y est, j’ai enfin retrouvé mes jambes !

Ces derniers temps, fatigue oblige, j’avais considérablement baissé l’intensité et le volume de l’entrainement. Les sensations étaient très mauvaises et cela faisait près de 3 semaines, que je n’avançais plus à vélo et qu’en plus j’avais un mal de chien à récupérer. Même si je savais que c’était normal, vu les charges et les intensités d’entrainement subies, je dois dire que cela me pesait sur le moral et pour tout dire m’inquiétait quelque  peu. Dans ces cas là, au début on se dit que l’on a besoin de récupérer puis peu à peu le doute s’installe: ai je fait ce qu’il fallait ? En ai-je trop fait ? Est ce que j’ai dépassé mon pic de forme ? Suis je complètement cramé ? Autant de questions qui me hantaient ces derniers jours et qui me rendaient d’humeur (comment dire…) exécrable. (toutes mes excuses à mes proches…).

Déjà hier, un signe encourageant: après 14 km de course à pied/trail avec mon pote Seb Gauthier, aucune fatigue, ni générale, ni musculaire, RIEN ! Cela faisait très longtemps que je n’avais pas senti cette facilité de récupération…

Aujourd’hui, il fallait que je fasse une touche de rappel « intensité » sur un parcours relativement court pour ne pas lâcher trop de jus. C’était parti pour mon double circuit test long de 71 km au total et très varié (petits coups de cul, longs faux plats exposés au vent, longues lignes droites en plein vent, etc…).

Première boucle, les jambes ont l’air de répondre, j’enchaîne les faux plats face au vent sans trop souffrir et sur les bouts droits je roule à plus de 50, j’ai vraiment les jambes, je boucle la première boucle à 40.5 de moy. Pour la deuxième boucle, je décide d’en garder et le vent souffle de plus en plus de face dans la partie la plus exposée. Mais ça roule, et je me rends compte que la vitesse ne chute pas, j’ai de la réserve (c’est bon signe). Je finis la deuxième boucle à 40.1 de moy sans trop en lâcher.

L’ensemble de l’entrainement a été effectué à 40.3 de moy sur mon parcours référence, mon précédent record sur ce même parcours et cette distance était de 38.9 de moy et le plus souvent entre 37.6 et 38.2 de moyenne. Je finis l’entrainement relativement frais et surtout très rassuré, le niveau est encore là.

Je vais rester tranquille pour finir la journée et ne pas rajouter de fatigue. Ça ne servirait à rien , je suis en période de récupération et d’affûtage. J’irai peut être chercher ma trifonction chez mon ami Nico de Runalp Bourg-en-Bresse, si celle-ci est finie.

En tout cas, ça remet en confiance et je me dis que je suis sur la bonne voie…

Enfin hier, j’ai découvert les images que mes amis ont filmé à Nice, ça fait du bien et ça redonne l’envie.

Je suis regonflé pour Hawaï, J’AI FAIM!!!!

aujourd’hui, les choses deviennent de plus en plus concrètes: les billets d’avion et de rérvation d’hôtel sont arrivés.

aujourd’hui on à effectué une sortie très tranquille avec les copains du club. Peut être trop tranquille, il faisait très froid et ne roulant pas fort du tout, j’ai peur d’avoir pris un peut froid. On verra demain, pas d’inquiétude…

Salut tout le monde,

hier, j’ai effectué ma dernière touche de rappel question endurance et résistance: 185 km de vélo à 36.6 de moyenne sur un parcours vallonné (en ce moment je tourne beaucoup moins vite qu’il y a encore 2 semaines: la fatigue j’espère). J’ai ensuite enchainé avec 6 km de course à pied juste pour habituer les muscles à l’enchainement. Je n’ai pas eu de chance, je suis parti en vélo face au vent et celui-ci a tourné. Résultat des courses je ne l’ai eu dans le dos que 30 kms sur 185. Par contre en CAP, les sensations étaient très bonne et je courrais sans forcer à 14.5-15 km/h sur le plat. Je n’ai pas voulu en faire trop pour ne pas accumuler trop de fatigue. Sur le vélo, les 75 premiers km les sensations étaient bonnes et j’évoluais à mon rythme habituel: 38.2 de moy et d’un coup , l’énergie m’a abandonnée et j’ai lutté pendant 110 km. Je ne suis pas mécontent de moi et j’espère qu’avec une bonne période de récupération, je retrouverai mes sensations habituelles sur la distance complète. Les 40 derniers km n’ont vraiment pas été faciles car des douleurs assez aiguës se faisaient ressentir dans les reins. La saison est très longue avec une préparation pour Nice commencée en novembre 2009 suite à celle du triathlain(depuis septembre) et je pense que mon corps est à la limite, il est temps qu’Hawaï arrive car je ne pense pas que j’aurai pu continuer comme ça un mois de plus.

Question moral ça va, je suis content d’avoir effectué cette dernière grosse séance et je vais maintenant essayer de bien récupérer avec quelques touches de rythme par moment. Ma femme est là et me soutien énormément et mes amis sont également très présents, merci à Fred, Carole, leurs enfants, merci à Martine avec qui je partage des entrainements,  à Christelle,  Seb et à tous les autres.

Aujourd’hui je vais faire une petite récup en natation au lac avec Martine, tranquille….

A très bientôt tout le monde et n’hésitez pas à me laisser des messages sur le site dans la rubrique « commentaire » en haut à droite de chaque article, ça me donnera le moral…

a+

ALEX

La fatigue se fait vraiment sentir, et les 115 bornes d’hier me l’on fait vraiment remarquer.

depuis quelques jours, je suis à la limite de rupture, tant physiquement que mentalement, les efforts sont de plus en plus difficiles à soutenir. Hier je suis allé en vélo jusqu’à Aix les bains encourager ma femme et les copains du club sur le tri d’Aix. ça fait vraiment du bien d’assister et d’encourager, ça regonfle le moral.encore bravo à tous….

pour ma part cette semaine est dédié à la recup, une vraie récup…. ce matin, j’ai allégé le programme: petit footing de 8.5 km dans la nature avec mon chien et 40 min de home trainer tranquille.

vivement Hawaii, le temps et la prépa se font longs. heureusement, ça arrive vite.

a+ tout le monde, j’en mettrai un peu plus dans le courant de la semaine.

ALEX

Grâce à Nicolas et les magasins Runalp, la tri fonction que j’utiliserai à Hawaï est bientôt finie.

Elle sera floquée au nom de mes sponsors et est vraiment très belle, avec elle je ne pourrai que nager plus vite, ah ah !!!

Encore merci au magasin Runalp et en route pour Hawaï.

Ma préparation se poursuit et cette semaine je commence à lever un peu le pied. je sent que mon corps le réclame. les sensations en natation sont plutôt bonnes, j’ai l’impression d’avoir vraiment retrouvé la glisse. En vélo, je me maintient, j’ai fais une grosse journée dimanche avec 154 km (les 90 premières bornes à 40.4 de moyenne ) c’est encouragent, il faut juste que je conserve le rythme par une touche de rappel en endurance critique ( ex : 100 borne à allure course) une fois par semaine. question course à pied, tout va bien mais je reste prudent. pas de blessure à signaler à part une petite douleur à la voûte plantaire mais rien de grave, la foulée est bonne mais j’évite de trop en faire.

je vais commencer à baisser le volume horaire, il faut juste que je fasse une longue sortie vélo la semaine prochaine (7h) et je serai dans le programme que je me suis établi.

à bientôt

ALEX

Un nouveau partenaire nous rejoint dans l’aventure Hawaii et nous apporte une aide financière qui nous permet d’envisager plus sereinement la suite de l’aventure….

Il s’agit du groupe GINDRE,  le spécialiste mondial du conducteur pour équipements électriques. Merci aux dirigeants de Gindre et à l’ensemble de la société de s’associer à moi pour les championnats du monde Ironman à Hawaii.  Je porterai avec fierté leur emblème sur les terres de Kona. Des spécialistes du cuivre avec un homme de fer, voici une belle association…

Sur cette bonne nouvelle, je pars m’entrainer: aujourd’hui: course à pied, vélo et natation en lac au programme….

à bientôt

Alexandre

C’est un parcours diversifié et enrichissant qui m’a permis d‘être l’athlète que je suis aujourd’hui :

NATATION

Pratique :8 ans dont 2 ans en sport étude
Gain : le goût de l’effort et du sacrifice (22H d’entrain. / semaine).
Palmarès :

• ­    Champion de France Scolaire,
• ­    Champion régional et départemental 400m et 200m nage libre, 100m et 200m dos, 200m 4 x nages.
• ­    Plus jeune finaliste des Championnats de France en N4 en 200m nage libre.

RUGBY

Pratique : 6 ans en scolaire et en club
Gain : l’esprit d’équipe, le sens du sacrifice, la résistance à la douleur…
Palmarès :

• Champion de France UGSEL 1996
• Quelques victoires av

CYCLISME

Pratique : en solo puis en clubs
Gain : la persévérance et la capacité à endurer la souffrance et l’entrainement sous toutes conditions
Palmarès :

• ­    Au Club Vineuil Sport:
  Victoires à Contres et  à Argis
• ­    Au Club Ambérieu en Bugey:
  Victoire à Vongnes
• ­    Au Club St-Vulbas Cyclisme Compétition (D. Nationale 2)
  15^ème à  Troyes-Dijon (manche de coupe de France)
  5^ème du Circuit des Terres Froides
  2^ème du raid du Bugey
• Au Club Lyon Sprint Evolution
  3ème prix de la montagne Tour de Hautes Provence 2009

TRIATHLON RAID (Kayak, VTT, Trail)

Palmarès :

4ème du tiathl’ain 2008 (2 mois après un grave accident de vélo)
1er en binôme au Triath’Rhône 2009 (kayak, VTT, CàP)
1er en binôme au Triathl’Ain 2009 (kayak, VTT, CàP)

TRIATHLON (Natation, Cyclisme, Course à Pied)

Palmarès :

• Courte Distance de Mâcon 2009
  15^èmeau général et 1er SH3 (mon 1er triathlon) Courte Distance (CD) de Mâcon 2009
• Courte Distance de Rumilly 201033^ème (préparation à l’Ironman Nice)
• Ironman Nice 2010(Natation 3.8 Km /Vélo 180 Km /CàP 42.195 Km)
  39^ème au général (2735 participants, 50 pros)
  13^ème Français (Pros inclus)
  7^ème dans ma catégorie (sexe & âge)
  Qualifié pour les Championnats du Monde !!!!!!
• Courte Distance de Mâcon 2010
  4^èmeau général au CD de Mâcon 2010
• hawaii: 584 ème/ 1850 personnes

voici un récapitulatif de mes dernières semaines d’entrainement après Nice en vue de ma préparation pour Hawaï:

ce qui me reste à faire: maintenir mon niveau voir l’augmenter un peu.

pour ce faire : récupération 3 semaines après Nice, 5 semaines de charges avec un pic de volume mi aout- fin aout, puis récup et affutage en septembre:

semaine du 28/06 au 4/07 (juste après Nice): recup

• lundi et mardi repos complet
• mercredi 40 min de natation en décontraction
• jeudi vélo en recup: 77.5 km / 2h26
• vendredi et samedi repos complet
• dimanche   vélo recup: 54.1 km /1h40 // natation: 1.5 km // course a pied(CAP): 10 km

semaine du 05/07 au 11/07: recup

• lundi: rando trail en montagne 5h/ 14 km ( double entorse de la cheville)/ natation 30 min
• mardi et mercredi: repos complet
• jeudi: vélo en décontraction: 80.2 km / 2h13 (mal à la cheville)
• vendredi et samedi: repos complet
• dimanche vélo rythmé: 102.3 km/2h43

semaine du 12/07 au 18/07: récup et reprise de rythme

• lundi: vélo 15 km /25min
• mardi repos
• mercredi : vélo 77.7 km/ 2h09
• jeudi: CAP 12 km /55 min
• vendredi: cap 7.2 km/43 min // natation 1h
• samedi: repos
• dimanche: vélo rythmé: 100.4km / 2h38

semaine du 19/07 au 25/07: reprise de rythme

• lundi:  natation40 min /2.2 km //vélo: 65km/1h45
• mardi: natation 1h
• mercredi: cap: 10.4 km/ 41min
• jeudi: natation 1.8 km / 30 min //home trainer 45 min 245 watt de moyenne
• vendredi vélo: 54.4 km / 1h27
• samedi mariage
• dimanche cap 13.4 km/ 53min

semaine du 26/07 au 01/08: charge rythme et volume ( foncier)

• lundi: vélo 54.5 km / 1h29
• mardi: vélo 72.1 km /1h59 enchainé sur CAP5.2km/ 22min // natation 1h
• mercredi: cap 10 km /41min//vélo 57.9 km/ 1h37
• jeudi: natation 1h
• vendredi: vélo 54 km / 1h30
• samedi: cap 20 km / 1h22
• dimanche: vélo derrière moto: 82.4 km /1h54

semaine du 02/08 au 08/08: charge rythme et volume ( foncier)

• lundi : cap 9.3 km/ 49 min
• mardi: natation 1h /natation:1h/ cap 10.2 km/ 46 mind
• mercredi: vélo très rythmé: 123.4 km/ 3h06
• jeudi: vélo récup: 31.8 km/ 1h05  enchainé cap 3.2 km /13min
• vendredi: repos
• samedi: cap 15.4 km/ 1h03
• dimanche: vélo 110.4 km/2h55

semaine du 09/08 au 15/08: volume et vacances rando

• lundi: vélo rythmé 102 km /2h41
• mardi rando: 6h marche/17 km avec sac à dos 16.5 kg
• mercredi: rando 17.5 km/ 6h30
• jeudi: rando 13 km 4h30
• vendredi: repos
• samedi: vèlo 34.8 km/ 1h03 ( montée référence en 8min12/ record battu de 10 seconde)
• dimanche: vélo rythmé 101.1 km /2h39

semaine du 16/08 au 22/08: grosse semaine de charge avec triathlon de mâcon pour(me) finir

• lundi: cap 13.6  km/ 56 min // natation: 1h
• mardi: vélo 73 km / 2h05 // natation: 1h // cap trail: 16.2 km/ 1h28
• mercredi: natation: 1h// vélo récup: 73km//vélo rythmé:36 km /55min
• jeudi: repos natation 1h
• vendredi: cap/ trail: 17.5 km/1h40 // vélo récup: 43km/ 1h13 // aquabox: 1h10
• samedi: vélo: récup 110 km montagne (une partie avec ma femme) h/4h18
• dimanche: triathlon de mâcon: CD: 4ème/ 2h15

semaine du 23/08 au 29/08:baisse de volume et récupération

• lundi: repos complet
• mardi: vélo : 42.3 /1h10 // natation 1h //CAP:trail 12km/1h06
• mercredi: CAP trail : 25 km /2h07 // vélo: 41.8/1h09
• jeudi vélo rythmé: 105.6/2h44
• vendredi: natation 1h / vélo recup 50km/1h26
• samedi: vélo récup 44.8/1h17 // cap avec caro 9km/50min
• dimanche: natation en lac: 1h

semaine du 30/08 au 05/09 :

• lundi : vélo rythmé: 100.5 km / 2h39
• mardi : CAP 1h /14.2 km // vélo tranquille : 70.5 km / 2h05 // natation: 1.5 km en lac
• mercredi : repos
• jeudi : CAP 9km/36min /travail/ vélo: 74 km / 1h53
• vendredi: vélo récup 34 km / 1h // natation 1.8 km
• samedi : repos
• dimanche: vélo résistance dure: 112.4/2h53 (90km à 40.4 de moy) // vélo récup: 42.2 /1h12

semaine du 06/09 au 12/09 : semaine de récupération, baisse de volume

• lundi: course à pied trail : 16,1 km / 1h 08
• mardi: natation en lac: 3.2 km
• mercredi: vélo 70 km / 1h57
• jeudi:vélo en récup: 65.2 km / 1h58
• vendredi: natation: 1.5km en lac  // cap8.6 km /40min
• samedi: repos
• dimanche: 115.8 km / 3h08 (très mauvaise sensation, départ 7 h , j’ai eut très froid)

semaine du 13/09 au 19/09: dernière touche de foncier et recup

• lundi: home trainer: 1 h/280 watt de moy/140 pulse // cap trail 10 km / 55 min
• mardi: repos
• mercredi: vélo 180 km/4h54// 5 km recup // enchainé avec 6 km de cap (bon rythme: 14.8 km/h sur le plat, pas trop insister pour ne pas accumuler trop de fatigue) bonnes sensations
• jeudi: natation au lac 1.5 km
• vendredi: course à pied trail: 10.5 km /45 min tranquille
• samedi: repos
• dimanche: vélo en récup avec les copains du club: 55 km / 2h08 // natation au lac :2.4 km

semaine du 20 au 26 septembre:

• lundi: trail cap avec Seb: 14 km / 1h16 tranquille en récup.
• mardi: vélo en résistance dure sur parcours test: 71 km / 1h45 ( 40.3 de moy, meilleur temps jamais effectué/trés bonnes sensations)
• mercredi:vélo 47.2 km /1h15
• jeudi: natation: 2km
• vendredi: cap 10.4 km / 45 min
• samedi: repos
• dimanche: enchainement: 55.3 km/ 1h25h50 // cap 15 km / 1h03’15 // vélo derrière voiture (merci caro!) 40 km /53min

semaine du 27 septembre au 04 octobre:

• lundi: natation: 3.8 km en piscine non stop/ 1h00’20
• mardi: vélo en récup:52 km/1h30
• mercredi: natation 1.2 km en récup (essai de la trifonction)
• course à pied: 10.5 km 39’04 ( 10 km à 16.2 de moy puis récup)
• vendredi: DÉPART POUR HAWAÏ

semaine de l’épreuve:

• dimanche : (à peine arrivé et sortie de décrassage ): vélo : 46 km / 1h13 (bonne sensation sans trop forcer)
• lundi: vélo: 61.3 km / 1h39
• mardi: natation: 2.2 km / 30min // cap 1.5 km ( douleur au genou, arrêt immédiat)
• mercredi: natation: 1.8 km // vélo: 44 km 1h05 (douleur cheville, remise en place par un kiro)
• jeudi: vélo en récup:34 km/1h
• vendredi: vélo pour tester roue arrière réparée: 15.5 km /30 min
• samedi: IRONMAN WORLD CHAMPION SHIP: 10h12’40

je suis content car je viens d’effectuer un gros travail au mois d’aout,comme je l’escomptais.

je savais ce que j’avais à faire pour ce mois et je redoutais de ne pas le supporter ou de me blesser.Mais c’est fait et je suis satisfait de mon travail. Aujourd’hui 30/08, le corps accuse un peu le coup et je suis content de relacher un peu cette semaine. j’ai la sensation d’avoir franchi un cap en ce mois d’aout, la sensation que je contrôle parfaitement mon corps et que je le ressent beaucoup mieux Ma performance au CD Mâcon(4ème sur une distance qui n’est pas ma spécialité) après une semaine de 23 h d’entrainement me le prouve, même si je n’était pas à 100% niveau fraicheur. j’ai réussi à augmenter et stabiliser mes vitesses vélo (je tiens plus facilement l’acide lactique), j’ai la sensation d’avoir retrouver mon niveau en CAP, d’avant mes tendinites du mois de mai et je retrouve des sensation dans l’eau. bref tout va bien même si les entrainements sont de plus en plus difficiles à supporter mentalement car de plus en plus exigeants, la fatigue augmentant. Il y a une certaine lassitude morale .J’ai hâte d’arriver à Hawaï….

maintenant le but de ces 39 derniers jours va être de conserver ce niveau tout en récupérant de la fraicheur,et ne pas se blesser. l’affutage va commencer et on va mettre les bouchées doubles question diététique ( c’est ma femme qui va apprécier…). Le volume d’entrainement va un peu baisser mais les intensités vont rester fortes et régulières. encore une grosse sortie vélo(180km) 2-3 semaines avant Hawaï et de la recup….

je vous en dirai plus dans plusieurs jours….

A+

ALEX

En ce dimanche 22 aout 2010, ma préparation pour l’ironman d’hawaii se poursuit, et passe par le triathlon courte distance de Mâcon ( 1.5 km de natation, 43 km de vélo et 10 km de course à pied).  Je viens aussi pour soutenir ma femme qui effectue son premier triathlon le matin même avec le super sprint (voir photos). Elle s’en sortira d’ailleurs très bien et, le plus important, y prendra beaucoup de plaisir…

Le triathlon de Mâcon était il y a un an, ma première expérience sur la discipline. Première concluante puisqu’ à ma grande surprise j’avais fini 15ème. Cette année, je n’espére pas faire une meilleure place. En effet, je suis en pleine préparation foncière et rythmée pour Hawaii et je viens d’effectuer une semaine à 23 h d’entrainement. J’arrive donc sur cette compétition déjà bien entamé. Pour tout dire, j’espere me classer dans les 30-35ème ( comme à rumilly). Compte tenu de ma semaine, ce serait déjà bien !!!

Allez, c’est le départ, et la natation confirme mes prévisions, je n’ai plus de bras dès les 400m, je glisse moyen, je n’ai vraiment pas de bonnes sensations. Je sors de l’eau 25ème, je ne suis pas surpris et je me dis que ,vu ma condition, c’est même plutôt convenable. Je fais une très bonne transition et j’en grille a priori 7 dans le parc à vélo. La partie vélo commence comme la natation avait finie. Les sensations ne sont pas terribles, mais sur le plat qui amène à la première bosse j’en double quand même quelques uns. Dans la bosse, je souffre et je me fais même doubler par deux concurrents qui saturent à une vingtaine de mètres devant moi. Kilomètre 17, c’est le déclic. Les jambes répondent à nouveau, je reprends tout à coup 3 km/h dans la bosse. Ensuite, je suis déchainé. Mon corps répond enfin comme je le veux et j’embraye sévère jusqu’à la fin du parcours vélo que je clôture à la 4ème place. La course à pied se déroule à peu près comme le vélo, je mets, environ la moitié du parcours à me débloquer et à trouver les bonnes sensations. Je finis les 5 derniers kilomètres en trombe. Je remonte les deux concurrents placés devant moi, mais il me manquera quelques mètres pour espérer les doubler. Je finis la course heureux et 4ème, à 7 secondes de la 3ème place et à 12 secondes de la deuxième. Le vainqueur: Julien LOY est quand à lui sur une autre planète. Il nous à mit près de 9 minutes…. ça laisse songeur….

Mon résultat était tout simplement inespéré et cela me rassure quant à ma préparation.

En espérant prendre autant de plaisir dans 45 jours à Hawaï….

Entrainement du 04/08/2010