les sensations sont plutôt bonnes en ce moment. après 3 semaines à manger mon pain noir après le marathon de barcelone, la forme est revenu.

alors j’en profite pour bien m’entrainer et accumuler les bornes en vélo et en cap.

la semaine dernière je me suis fait remettre en place le dos et les sensations en cap sont immédiatement revenus. sur mon parcours habituel: 10 4km en trail avec  460 de d+ que je faisait en 52 min ces derniers temps je suis passé à 46-47 min avec le même effort. j’ai retrouvé un style plus aérien, je suis moins bridé au niveau du dos et j’ai la possibilité d’allonger beaucoup plus ma foulée.

la semaine dernière: grosse semaine de boulot alors le peu d’entrainement que j’ai pu réaliser, j’ai effectué de la quantité et de la qualité dès que j’ai pu, et j’en ai profité pour récupérer de mes dernières semaines d’entrainement.

hier, retour à la normale, niveau boulot, j’ai eut un jour de repos et j’en ai profiter pour bien m’entrainer. après 60km à 41.5 de moy la veille et 18 km de vtt à bon rythme, j’ai effectué une sortie cap sur mon parcours habituel suivi de 60 km de vélo avec elie en recup.

 ensuite direction les routes du bugey avec seb pour une sortie de 48 km avec 1000 de d+ en discutant tranquillement. sitôt arrivé, direction le lac pour 2.2 km de natation avec martine dans une eau magnifique et pas trop fraîche. 

les visages un peu marquésn après un tour de lac

une bonne journée passée dehors a m’entrainer tranquillement avec les copains et les copines. le soir: HS, j’ai dormi comme un Bébé, et ce matin après le petit dej: direcytion le lac